減量のためのオートミールは、短時間で減量したい男性と女性の間で大きな需要があります。
この製品は、すぐに満腹感を与え、脂肪燃焼プロセスをスピードアップできます。
インスタントシリアルではなく、長時間の調理が必要な大きなフレークを使用しない場合にのみ、目的の効果が得られることに注意してください。
減量のためにオートミールを使用する前に、あなたはあなたの食事を組織することのいくつかの重要なポイントに慣れる必要があります。
身体に対するオートミールの利点
オートミールは本当に非常に健康的な製品です。それは体重減少だけでなく、身体の一般的な状態の改善にも貢献します。
減量のためのオートミールの利点
1.血中コレステロールを下げます。
2.消化管のすべての臓器の働きを正常化するのに役立ちます。
3.便を正常化し、便秘の問題を解決します。
4.糖尿病と心臓病のリスクを減らします。
5.免疫システムを強化します。
6.カロリー量が低いため、体重を減らすことができますが、人に強さを与えながら、弱さや病気を感じることはありません。
減量のための理想的なオートミールはヘラクレスのおです。 この皿は、「パニック」の原理に従って機能し、毒素、毒素、重金属の塩の蓄積を身体から取り除きます。体重を減らしたい場合は、インスタントバッグを作らずに、10分かけて本物のおを調理することをお勧めします。
減量のためにオートミールを調理する方法：ビタミン栄養分
オートミールに関与しないでください。おridgeを1日1回食べることをお勧めします。主なことは、低カロリーのままで、料理が栄養素で身体を飽和させるように正しく調理することです。
基本レシピ
250 mlの水を沸騰させ、そこにヘラクレス大さじ3を加えます。おPorは5-7分間中火で調理され、その後さらに5分間醸造する必要があります。
1食分には、次の成分の1つを追加できます：
•無脂肪カッテージチーズ大さじ1。
•ひとつまみのシナモンと20グラムのレーズン。
•100グラムの新鮮な果実。
•熟したバナナの半分。
減量のためにオートミールを使用するためのオプション
オートミールポリッジを使用して余分な体重を減らすためのいくつかのオプションがあります。人生のリズムに基づいて、誰もが自分に最適なものを選ぶべきです。
1.モノダイエット。 一番下の行は、3日間はオートミールのみが食べられることです。さらに、1日あたりのの許容量は300グラムです。調理中に塩、砂糖、その他のスパイスを料理に加えることは固く禁じられています。この食事療法は非常に難しいため、月に1回許可されています。利点は、3日間で4〜5 kgの余分な重量がかかることです。しかし、欠点があります-栄養失調による頭痛と衰弱が起こり得ます。さらに、モノダイエットの終わりに、あなたがすぐに「胃を満たす」ことを始めるならば、すべての失われたキログラムは戻ります。
2.エンバクふすまの使用。 体重を減らすこの原理は、はるかに簡単で楽しいものです。どの薬局でもエンバクふすまを購入できるようになりましたが、安価で非常においしいです。一番下の行は、ケフィア、水または天然ジュースに1ヶ月以内に追加することです。この場合、食事からパンと菓子を除外することが望ましい。 1日あたりの製品の許容量は、大さじ3です。 4時間ごとに、ふすまを加えてケフィア1カップを飲む必要があります。利点は、そのような飲み物が満腹感を与え、過食を防ぐことです。 1か月間、4〜5 kgが自然に残ります。
3.オート麦を含むスナック製品。 これは食事ではなく、栄養の原則です。女の子が常に健康でスリムになりたい場合は、お菓子、パン、その他の高カロリー食品を含むスナックを忘れる必要があります。家の中にはオート麦が入っているものが常にあるはずです。必ずしもおridgeではなく、クッキー、グラノーラ、または同じふすまでもかまいません。
オートミールの朝食オプション
朝食は非常に重要な食事です。栄養価が高く、軽く、低カロリーで、健康でなければなりません。ヘラクレスで朝を始めるのは正しい決断です。減量のためにオートミールをこのように使用すると、人は腸を洗浄しながら、徐々に過剰な体重を減らすことができます。
1.ベリーポリッジ。 100グラムのヘラクレスにつき、ほんの一握りの新鮮なベリーと小さじ半分の蜂蜜が追加されます。最も長時間調理される粗粉砕のおを選択することをお勧めします。
2.野菜が好きな人向け。 細かく刻んだディルグリーンは、100グラムのオートミールに追加できます。これらの製品は、胃に重さを感じさせることなく、完全に組み合わされ、身体に簡単に吸収されます。
3.低カロリーの栄養価の高いスムージー。 飲み物はすぐに準備され、栄養価が高くおいしいです。 150 mlの温かいミルク、大さじ2杯の粗いオーツ麦、新鮮な果物（バナナを除く）、小さじ半分のシナモンをブレンダーに追加します。すべての成分は均一な一貫性に粉砕されます。
減量のためのオートミール：7日間の食事
穀物に加えて、他の製品を食べることが許可されているため、1週間の食事療法は非常によく許容されます。利点は、人が空腹や栄養素の不足を経験しないため、体重が徐々に消え、「冷蔵庫の故障」のリスクがなくなることです。
ダイエットに含めることが許可されている製品：
•ニンジン。
•新鮮なベリー。
•オレンジとリンゴ。
•低脂肪ケフィアと牛乳。
•ほうれん草。
•セロリ。
•レタス。
•低脂肪の鶏肉と魚。
•コーヒーと紅茶。
最初と最後の日-アンロード。日中は、ケフィアのみを飲むか、夕方から蒸したそばを食べることをお勧めします。
残りの5日間のおおよその毎日のメニュー
1.朝。オートミールまたはスムージー-上記の朝食のレシピのいずれかを使用できます。
2.昼食。 150 mlのケフィア、1個の新鮮なキュウリ。別の昼食オプションは、ゆで鶏または魚のいずれかの100グラムです。
3.夕食-低脂肪サワークリームをまぶした新鮮なグリーンサラダ300グラム。また、皿に細かくすりおろしたセロリの根を追加することができます-それは脂肪燃焼のプロセスをスピードアップします。
減量のためのオートミールは本当にたくさん役立ちます。食事が終わっても、腸がきれいになり、失われたキロが戻らないように、食事にポリッジを1日1回含めることをお勧めします。提示されたダイエットを1週間続けた後、5 kgを失う可能性があります-これは素晴らしい結果です。
減量のためにオートミールを使用するときの食事の組織化における重要なポイント
Herculesを使用した食事は非常にシンプルであるという事実にもかかわらず、最高の効果を達成するために知っておく必要がある重要なポイントがまだいくつかあります。
1.決してオートミールを食べないでください。有用なものは何もありません-いくつかの防腐剤と他の有害な化学添加物。さらに、この組成物には印象的な量の砂糖が含まれていますが、これは体重を減らすのに役立ちません。
2. Herculesに多くの成分をオーバーロードする必要はありません。1つ追加することをお勧めします。たとえば、ベリーまたはシナモン。そのような料理は胃で消化しやすいです。
3.飲酒体制を遵守してください。誰もが1日に2リットルの純水を飲む必要があることを知っています。減量のためにオートミールを使用する場合、これは特に重要です。水に加えて、緑茶と天然ジュースも許可されています。
4.スパイスを忘れる-塩と砂糖は食事から除外され、食欲をそそるだけです。
5.甘いもの、脂肪の多いもの、スモークしたもの、揚げたもので食べ過ぎないことをお勧めします。
6.もちろん、スポーツを忘れてはなりません。ジムに行く方法がなくても、自宅で運動をすることができます。恩恵を受けるだけです。 20〜30分の身体活動は、脂肪燃焼のプロセスを加速し、肌を引き締めます。
7.オートミールのモノダイエットでは、追加のマルチビタミン複合体を摂取することを強くお勧めします。そのような食事は非常に厳しく、身体には十分な栄養素がないため、追加の栄養が役立ちます。
減量のためのオートミールは非常に長い間使用されています。このシンプルでおいしいおridgeは、腸の運動性を正常化し、糞とともに毒素と毒素を取り除きます。さらに、オートミールには、髪、爪、肌の状態に良い影響を与える多くのビタミンが含まれています。主なものは、おridgeを正しく調理し、毎日の食事を作るためのすべてのルールに従うことです。そうしないと、本当に効果的な結果が期待できません。
