Hulahupはシンプルですが効果的なエクササイズマシンで、自宅での減量に使用できます。
それは子供の頃から誰もが知っているフープのように見えます。
唯一の違いは、減量のためのフラフープに特別なボールが装備されていることです。追加の増量剤がある場合もあります。
シミュレーターを使用すると、余分な体重を取り除き、美しい腰を形成し、セルライトが何であるかを忘れることができます。
減量のためにフラフープを使用する利点
ほとんどの場合、このようなフープは、遠い子供時代からのゲームや新体操に関連しています。
しかし、古代ギリシア人が健康を保つために長い間フラップのようなシェルを使用していたことを知っている人はほとんどいません。
余分なポンドの損失を追求するために、人はジムを訪れ、飢exhaustと疲労困dietで体を苦しめます。結果はありますが、長続きしません。減量のためのフラップははるかに効果的です。それを使って運動するのはとても楽しいです。フープは装備されたボールのおかげでマッサージ効果があります。さらに、トレーニングにはそれほど労力はかかりません。そのような減量は、どんな食事よりもずっといいです。
減量のためにフラフープを使用する他の利点
1.運動は、あらゆる年齢の人々、血管や心筋を鍛えるのに役立ちます。
2.内蔵のボールは、腰、腰、内臓の領域をマッサージしますが、これも重要です。
3.空間の調整は改善されており、人は自分の体を制御することを学んでいます。
4.フープを真っ直ぐにしかねじらないのが正しいので、結果として、姿勢に関与する筋肉が強化されます。
5.運動は背骨、背中の柔軟性に好影響を与えます。
フラフープのエクササイズは、過剰な体重を取り除き、フィギュアに望ましい形状を与えるだけでなく、健康状態に好影響を与えます。
トレーニングのために選択するスポーツ用品の種類
自宅で練習するためのフープを選択する問題は、非常に慎重に取り組む必要があります。フラフープは異なります-質量、直径、目的が異なります。
1.金属またはプラスチックのフープ、 子供の頃から人によく知られています。初心者にとって、これは理想的です。発射体のあるクラスは癖をつけるのに役立ちます。さらに、フープはそれ自体のあざを残しません。これは、フラフープの使用後に発生することがあります。このような発射体に従事することは、最初の2〜3週間推奨されます。体は荷重に慣れなければならず、タスクはより複雑になります。
2.増量剤を含むシェル。 普通のフープのように見えますが、質量を増やす金属要素が組み込まれています。そのような発射体をねじるのは少し難しく、より多くの努力が必要ですが、結果は変わります。筋肉への負荷が増加し、脂肪燃焼のプロセスが加速されます。お金を使いたくない場合は、シェルの総質量が2.5 kgを超えないように、通常のフープに砂を注ぐことができます。
3.折り畳み式フラフープ。 自宅だけでなく、路上で温かいお金でもできるので便利です。このような輪は簡単に分解でき、運搬するのは難しくありません。マルチカラーのプラスチック製セグメントには、マッサージ効果をもたらし、セルライトと戦う特別なボールが装備されています。
どの減量フラフープを選択するのですか？ 体調を良好に保つために定期的にトレーニングすることを決めた場合、すぐに困難な作業を行うべきではありません。最初に通常のフープで、次に重み付け剤を使用したシェルで行う価値があります。わずか1か月後、体が新しい負荷に慣れると、マッサージボール付きのフラフープを購入できます。このアプローチは、体の傷や過度の疲労を防ぎます。
減量のためにフラフープを選択する方法
クラスが結果だけでなく喜びももたらすためには、このために身体の構造の個々の特性に適合するように発射体を選択する必要があります。
直径を決定するのは難しくありません。このため、フープを隣に置く必要があります。この状態で発射体の上部リブが下部リブに達すると理想的です。フラフープの直径が大きくなったり小さくなったりすると、ひねるのが不便になり、トレーニングに悪影響を及ぼします。
直径を決定したら、重量に行く必要があります。トレーニングするには軽量すぎるモデルは機能せず、クラスの有効性はゼロに低下します。フラフープをウエスト部分に配置し、膝で曲げられた脚をわずかに上げて、フープを回転させます。彼が倒れると、重すぎます。ここであなたの気持ちを観察することは非常に重要です。フープを回転させることは快適である必要がありますが、同時に、人は特定の努力をし、筋肉がどのように機能するかを感じる必要があります。
体のさまざまな部分のトレーニング
減量のためのHulahupでは、腰だけでなく体の他の部分も正常化できます。自宅での簡単なエクササイズにより、最大限の効率を達成し、クラスの最初の月に結果を確認できます。
1.ウエスト。まっすぐに立ち、足を膝で少し曲げて足が近くにないようにしますが、前に出ます。フープは背中に接触し、プッシュが与えられて回転が始まります。筋肉が動き始めるように、フラフープを15〜20分間ねじってください。
2.フープは、腕の筋肉の緊張を維持するためにも使用できます。これを行うには、腕を横に伸ばし、フラフープを付けて回転を開始します。このようなトレーニングは、1日10〜15分行われます。
3.脚。この演習は前の演習と似ています。初めて、初心者が足のフープでバランスを保つことは困難ですが、2〜3分耐えることを試みます。簡単にするために、手を広げます。
4.ヒップ。 （練習1のように）開始位置では、フープは太ももライン上にあります。フラフープをねじるには、毎日20〜25分かかります。問題領域から余分な脂肪を除去するだけでなく、セルライトを取り除くのにも役立ちます。
減量のためのフラップは効果的な結果をもたらします。トレーニング中に体のすべての部分を鍛えることをお勧めします。初心者のクラスの合計所要時間は30分です。フープを使った定期的なトレーニングは、ウエストを4 cm短縮し、1〜1.5か月で3〜4 kg減量します。
減量のためのフラップ：クラスを実施するためのルールと推奨事項
トレーニングから最高の結果を得るには、基本的なルールに従う必要があります。減量のためのフラップは単純なシミュレーターかもしれませんが、いくつかの推奨事項はまだ検討することが重要です。
1.空腹時、または食後2〜3時間後に対処する必要があります。トレーニングの最適な時間は、朝食の30分前または就寝前の1時間です。
2.クラスの場所は広く、散らかった部屋ではフープをひねるのは不便です。
3.フープを回す方向-それは重要ではありません。主なことは、人が可能な限り快適に感じることです。
4.トレーニング中、背中をまっすぐにして立つ必要があります。腹筋の筋肉が少し緊張している必要があります。口だけで呼吸することはできません。鼻だけです。
5.フラフープを使用した後もまだ体に打撲傷がある場合は、きついベルトを着用できます。痛みを取り除き、落ち着いてトレーニングを続けることができます。
6.フープを落とさないように非常に一生懸命努力する必要があります（初心者向け）。それぞれの発射物のドロップには貴重な時間がかかります。
7.トレーニングをより楽しくするために、リズミカルな音楽をオンにすることをお勧めします。だから時間が経ちます。
重要です。 あなたが栄養の最小規則を守らない場合、減量のためのフラップは効果を与えません。つまり、就寝の2時間前には食事をせず、食事から重いものを除外します。また、水を飲むことを忘れないでください。水がたくさん。 1人あたりの1日あたりの最適な体液量は2リットルです。水に加えて、緑茶、新鮮な野菜や果物のジュースが許可されています。
主な禁忌
人体に対するフープの大きな利点にもかかわらず、いくつかの禁忌を覚えておく必要があります。
あなたはフラフープを行うことはできません：
•妊娠中。
•出生後最初の1か月（筋肉の運動準備がまだ整っていない）。
•月経周期中。
•脊椎に重篤な疾患がある場合。
減量のためのフラップは、誰もが自分の体型を正常に戻すためのシンプルで手頃な方法です。シミュレーターは多くのスペースを占有しません;それを練習することは興味深く、有用です。主なことは、飲酒レジメン、適切な栄養、トレーニングの推奨事項を忘れないことです。
