10分間のトレーニングは、怠け者にとっては良い解決策です

先延ばし者*、非常に忙しい人、および身体トレーニングのルーチンにすぐに飽きてしまう人は、10分間のワークアウトに誘惑されるかもしれません。

専門家は、これらの短い活動のバーストは、増加した強度で短い期間を補うと言います。

「10分で、身体の代謝変化を引き起こすのに十分な運動をすることができます」と研究著者のLiz NeporentとフィットネスインストラクターのJessica Smith氏は述べています。 「それはあなたが体重を減らし、ストレスを軽減し、一般的に運動のすべての利点であなたに報いるのに役立ちます。」

アメリカンスポーツ医学大学（ACSM）は、ほとんどの成人が毎週少なくとも150分間、中強度の運動を毎週行うことを推奨しています。

しかし、少なくとも10分間続く通常の集中クラスも受け入れられます。これらの10分を最大限に活用するために、ネポレントとスミスは、有酸素運動と筋力トレーニングのセットを推奨しています。

ウィスコンシン大学の教授であるカールフォスターは、高強度トレーニングの利点は若くて健康な人に特有であると考えています。中高年（男性は約45歳、女性は55歳）の間、そのような活動は安全ではありません。

「定期的に中程度の活動を示す人々は、心臓発作を恐れていません」とフォスター氏は言いました。 「しかし、中高年の人々にとって、高強度のトレーニングは健康上の問題につながるtrapになる可能性があります。」

*先延ばしは、すべての不愉快な行為や考えを「後から」延期する人々です。

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