ダイアスタシスは、下腹部の筋肉の発散であり、妊娠および出産後の女性で最も頻繁に発生します。この現象は、労働に従事している女性の35％以上で見られます。
この状態では、若い母親の腹部の中央に小さなくぼみが形成され、腹部の外観が著しく損なわれます。出産後の止血と戦う方法と、それを取り除くための最良の運動をより詳細に考えてみましょう。
出産後の停滞の発生の原因
ダイアスタシスの発生の主な理由は妊娠です。さらに、女性が子供を運ぶ頻度が高いほど、リスクが高くなります。これは、妊娠中、絶えず成長している胎児が女性の前腹部に強い圧力を加え、文字通り腹部の筋肉を伸ばすという事実によって説明されます。
妊娠中の拡張の発展のためのもう一つの誘発因子は、身体の生理学です。事実は、子供を運ぶ期間中に、将来の母親が大量に特別なホルモンであるリラキシンを生産することです。その作用は、腹部の筋肉を柔らかくし、その弾力性を高めることを目的としています。
ほとんどの場合、赤ちゃんの誕生後、胃は（しばらくして）以前の筋肉の状態に戻りますが、残念ながら筋肉と腱が伸びすぎて単純に収縮できない場合は例外があります。この状態は、ジアスタシスと呼ばれます。
知っておくべき重要, この状態は無害に見えますが、拡張は不快感、下腹部の痛み、身体運動後の重さを引き起こす可能性があるため、排除する必要があります。
また 医師は、高度の拡張が起こると、女性はヘルニア形成の危険性が高く、腹膜の内臓の脱出さえあると警告します。
出産後の停滞：誘発因子
医療統計が示すように、分娩中のすべての女性が拡張の影響を受けやすいわけではありません。例えば、スポーツをする女性、マスコミの筋肉を上げる女性、または少なくともアクティブなライフスタイルを導く女性は、停滞に苦しむ可能性がはるかに低いです。
そのような妊婦のグループの反対の状況：
1.妊娠中の女性で、子供を産む期間中にかなりの体重が増えた。
2.セルライトの存在。
3.強い豊胸。
4.多胎妊娠。
5.女性の腹部の筋肉がまだ元の形に戻っていない短期間での妊娠の繰り返し。
上記の女性グループはすべて、はるかに大きな拡張のリスクを持っています。
出産後に拡張を検出する：テスト
ダイアスタシスがあるかどうかを独立して理解するには、次のことを行う必要があります。
1.仰向けになって足を広げます。
2.膝を曲げて、them部に押し付けます。
3.片方の腕を肘に曲げて、頭の後ろに置きます。
4. 2番目の手で、へその上の腹部の領域を感じます。
5.触診中にくぼみを感じる場合、これは筋肉の発散です。さらに、重度の形態の拡張では、へその上にある筋肉のロール状の突出がはっきりと感じられます。これは、へそヘルニアのさらなる発展のための前提条件です。
出産後の停滞：役に立つヒント
体調を悪化させないために、拡張を検出するときは次の推奨事項に従うことが非常に重要です。
1.座位でのみ子供を育てます。
2.重量が5 kgを超えるおもりを持ち上げないでください。
3.重いものを下から持ち上げないでください。
4.子供が母親の腕だけで落ち着くことができる場合、女性は産後の包帯を特別に着用する必要があります。
5.くしゃみをするときは、下腹部に手のひらを当てて押し、伸ばされた筋肉がさらに発散せず、痛みを引き起こさないようにする必要があります。
6.横になり、ベッドから出るには、徐々に横になって、最初に横にポンプでくみ、それから立ち上がる必要があります。
7.椅子から出る必要がある場合は、まず体重をone部に移し、胃を締めてから起き上がる必要があります。この場合、主な負荷は足で行う必要があります。
8.背中をまっすぐに保ち、前かがみにしないことが重要です。
9.睡眠は背中のみで行うことをお勧めします。若い母親のすでに弱っている腱への圧力が数回増加するため、胃の上に横たわることは望ましくありません。
さらに、拡張では、これを行うことはできません。
1.腹部内圧を高める可能性のある身体活動を行うことはできません。
2.横になっている間は足を高く上げることはできません。
3.腹部の筋肉を伸ばすため、「ハサミ」や「自転車」などの運動はできません。
4.ジャンプして押し上げることはできません。
5.水平バーを引き上げることはお勧めしません（このような運動は拡張を緩和できるという意見がありますが、これは神話です）。
6.特に重いものを持ち上げるために、深く傾斜させないでください。
7.プレスのダウンロードは固く禁じられています。
8.胃を膨らませることは望ましくありません。また、膨満感の一因となる食べ物を食べることはできません。
陣痛の拡張領域：除去の特徴
残念なことに、ジアスタシスだけが消えることはありません。さらに、未処理の場合、サイズが大きくなるだけです。
とりわけ、腹部の伸ばされた筋肉を迅速に強化することを目的とする特別な身体運動がこの現象に苦しんでいます。彼らは、1度と2度の拡張を緩和するのに役立ちます。 3度目の怠慢では、ダイアスタシスを外科的に除去する必要があります。
出生後2週間で、若い母親に合併症がない場合は、拡張期の運動をすることができます。実装の期間は、1日2回10分から20分です。
授乳中の女性の場合、すべての運動は授乳の1時間前または授乳直後に行う必要があります。
ジアスタシスの最も効果的なエクササイズは次のとおりです。
1.呼吸器体操。これを行うには、入り口の胃をゆっくりと引き、そのように自分を20秒間保持します。息を吐きながら、ゆっくりと腹部の筋肉をリラックスさせ、背中をまっすぐにします。できるだけ頻繁に運動を繰り返します。それは腹膜の筋肉を強化します。
2.ベッドで運動します。これを行うには、仰向けに寝転んで足を合わせます。頭と肩を上げて、30分間この姿勢を保ちます。一度に10回繰り返します。
3.仰向けになって膝を曲げます。胴体に沿って手を置きます。ゆっくりと骨盤を上げます。この場合、背中、but部、骨盤のすべての筋肉に負担をかける必要があります。呼吸は胸にする必要があります（胃に負担をかけることはできません）。
このエクササイズでは、腹筋と太ももの筋肉を強化できます。 1日3回繰り返します。
4.横になって、横向きにします。息を吐きながら、右脚を曲げます。息を吸いながら手を上げてください。したがって、水面での打撃をシミュレートする5つの動きを行う必要があります。 10回繰り返します。
5.横になりながら、一度に2本の足を上げます。それらは直角に曲げられるべきです。膝の間に小さなボールを置くこともできます。
6.ひざまずいて手に寄りかかります。体を水平に保ちながら胃を収縮させてください。呼気で、片足をまっすぐにします。インスピレーションで、元の位置に戻します。もう一方の足でも同じことをします。 10回繰り返します。
上記のエクササイズに加えて、ピラティスはダイアスタシスに対処するのに役立ちます。かなり効果的なテクニックであり、強い負荷なしで体の筋肉を引き締めるエクササイズに基づいています。ピラティスは、背中と腰の病気がある女性にもお勧めです。
治療中であっても、拡張の進展を防ぐために、そのような医師のアドバイスに従う必要があります。
1.大きな腹が邪魔をしたとしても、まっすぐ歩き、前かがみになりません。さらに、妊娠後期の背中からのストレスを緩和するのに役立つ多くの支持包帯があります。
2.禁忌がない場合、妊婦のために特別な運動を行う必要があります。
3.水の強さが体の筋肉を完全にサポートするため、水泳に従事することは非常に便利です。このスポーツのおかげで、拡張の出現を防ぐことができるだけでなく、皮膚のストレッチマークから身を守ることもできます。
実践が示すように、特に女性が医師の推奨事項をすべて遵守し、必要な運動を行う場合、産後の拡張は完全に解消されます。さらに、身体活動の頻度と強度は、ジアスタシスとの戦いにおいて重要な役割を果たします。
