便秘は胃腸管の一般的な病気です。
しかし、それは特別な食事を使用して簡単に治療できることがわかりました。
この問題のために薬が処方されていても、それを避けるべきではありません。
便秘のためのダイエット。彼女は何ができますか？
便秘のための食事は、この病気の治療の基礎です。薬、ene腸剤、下剤とともに、消化管の働きを正常化するように処方されています。それの一部である製品は、腸の筋肉の減少に貢献しています。
便秘は、消化器系の障害からホルモンの不均衡まで、体内の多くの問題の結果です。 主な理由は次のとおりです。
•腸への癒着（ほとんどの場合、産後の期間に起こる）。
•体重を減らす間違ったプロセス。
•体のホルモンの変化（妊娠中、授乳中の女性、および高齢者に見られる）;
•栄養失調。
•座りがちなライフスタイル。
•人体の慢性疾患（糖尿病、膵炎など）
高齢者の場合、排便の問題は非常に一般的です。これは、ホルモンの変化と不適切な食事によるものです。体には十分な野菜や果物がなく、糞便違反につながることが多いためです。
栄養士は、便秘に苦しむ人々のための特別な食事複合体を開発しました。これは、腸の運動性を迅速かつ効果的に正常化し、自然に身体を浄化し、発酵プロセス、下部消化器系での細菌の蓄積を最小限に抑えるのに役立ちます。その結果、幸福度が向上し、生物全体の病気の数が数回減少します。
食事は次のように特徴付けることができます。
•優しい料理、素早い同化。
•腸の運動活動を促進する食物。
•ガス形成の減少、粘膜刺激。
便秘のためのダイエット：その重要な原則と基本
栄養士や胃腸科医は、排便違反に対する食事栄養の基本的な規則について話します。便秘食には、従うべき多くの原則があります。
1.水。人は毎日最大2リットル消費することを忘れないでください。これはこの食事療法に従うときの標準です。消費された水は、細胞を湿気で飽和させるだけでなく、便を柔らかくし、体からの排泄を促進します。コーヒー、紅茶、パッケージジュース-必要な液体の1日量を置き換えないでください。それらの消費は最小限に抑える必要があります。
2.便秘に苦しんでいる人は、1日6回まで、少しずつ食物を摂取することを学ばなければなりません。したがって、胃に負荷がかからず、糞石のリスクが減少します。
3.各食事には食物繊維が豊富に含まれている必要があります。それはラフのように働き、蓄積された毒素、糞の残留物から腸とその壁を浄化します。
4.野菜と果物は、便秘に苦しむ患者の食事の重要な要素です。彼らは、炭水化物のように、腸の浄化を助けます。
5.消費された食品は細かく刻むべきではありません。つまり、野菜ピューレと肉料理（ミートボール、ミートボールなど）の最大消費量は、食事で削減されます。そのような食物は腸の運動性を低下させます。
6.濃厚な糞便の形成にも寄与する米とセモリナのおは避けてください。
このような食事では、温かい料理の消費を完全に排除することが非常に重要です。少し暖かい食べ物を消費します。
便秘のためのダイエット：何を食べる？
私たちがベーカリー製品について話しているなら、それらの消費は新鮮な小麦粉製品の除外です。パンを少なくとも12時間放置します。新鮮なものよりも消化されて吸収されます。全粒粉から焼き上げた、または種を入れた品種を優先してください。これは非常に有益であり、便秘のある人にとって有益な最適量の繊維が含まれています。食用にビスケットクッキー、および食べられないペストリーを追加できます。
肉と魚の料理については、数量を制限する必要があります。そして、お気に入りの脂肪の多い肉は、消化しやすい（鶏、七面鳥、ウサギ）非脂っこい魚に置き換えられます。魚料理と肉料理の準備方法-ゆで、煮込み、焼いた。
牛乳や発酵乳製品を食事から除外しないでください。便秘のための食事は、その組成が糞便の形成に有益な効果をもたらすため、摂取することができます。十分な量の低脂肪品種の乳酸製品（発酵乳、ケフィア、ヨーグルト、ヨーグルト）で食事を充実させます。
果物に関しては、毎日十分な量を摂取する必要があります。それらは通常の糞便の形成において基本的に重要であり、迅速な排泄に貢献します。 食事には必ず含まれている必要があります：
•柑橘類。
•プラム（プルーン）;
•アプリコット（乾燥アプリコット）;
•レーズン。
毎日、1〜2個のリンゴがスナックとして適しています。焼きたての形がより効果的です。
さまざまな植物油やケフィア、天然ヨーグルトで味付けされた野菜サラダを忘れないでください。キャベツ、ニンジン、ビート、少量のトマト、きゅうりの料理が効果的です。
食事中の主成分の十分な量の消費を制御することが重要です。そのため、便秘の食事は1日あたりにする必要があります。
•120 grからタンパク質;
•150 gr以下。炭水化物;
•120 grから脂肪（できれば植物由来）;
•2リットルの純水。
•15グラム以下。塩。
料理の1日のエネルギー値は3000 kcal以下です。
便秘のためのダイエット：拒否するもの？
便秘ダイエットには、通常の排便の問題に苦しんでいる人々による摂取が推奨されていない料理や食べ物のリストも含まれています。禁止されている食物は、状況を悪化させるため、食事に固執し、使用しないことが重要です。 これらの製品は次のとおりです。
•バター生地。
•脂肪質のスープと肉、魚の種類。
•頻繁に米とそれを使った料理を摂取する。
•ゆで卵。
•辛い調味料。
•わさび。
•コーヒー、濃いお茶、アルコール。
•ゼリー、ゼリー。
•生の玉ねぎとニンニク。
•いくつかの果物と果実：マルメロ、梨、ブルーベリー、バナナ、コケモモ。
•チョコレート。
•大根、大根、カブ、サラダとその使用。
何らかの理由でそれらを服用することを控えることができなかった場合、下部腸への悪影響を排除するためにすべての措置を講じる必要があります。下剤または坐剤を同じ効果で服用してください。違法な食べ物に食事を台無しにする機会を与えないでください。
便秘ダイエット：サンプルメニュー
目覚めた後、きれいな水を飲むのは必然です。 15分以内に最初の食事。水は体を液体で豊かにするだけでなく、体内の代謝プロセスを引き起こし、目を覚まし、より注意を喚起するのに役立ちます。
朝食はナチュラルヨーグルトで構成され、亜麻またはゴマ、フルーツ（キウイ、リンゴ）、弱茶、ミルク入りコーヒーを追加できます。
ランチとディナーは私たちの食事を豊かにします。以下は、昼食と夕食の7日間メニューのサンプルです。
1日昼食は、自然な無脂肪ヨーグルト、魚の煮物（煮物、煮込み）、焼き野菜で構成されています。夕食には野菜のシチューを調理します。
2日。昼食時には、赤身のボルシチとそばの入った焼き鳥の切り身を食べる。この日、夕食はサラダ（トマト、キュウリ、ハーブ、ハードチーズ、オリーブオイル）で構成されます。フルーツ。
3日間。昼食には、レーズンを添えたカッテージチーズのキャセロールをお楽しみください。さらに、ケフィアまたはナチュラルヨーグルトのグラス。夕食には、鶏ひき肉と野菜サラダを調理し、小さなおridgeを追加できます。
4日間。サワークリーム入りビーツのスープ、チーズとトマトの全粒粉パン-ランチ。夕方には、レーズンとフルーツ入りのチーズケーキが許可されます。
5日間。ランチでは、パスタまたはご飯を焼き魚のスライスで調理することを選択できます。夕食にはパンに適した野菜スープ。
6日。ソバシリアルとトマトとキュウリのサラダでランチを始めましょう。夕方には、果物と牛乳のスムージーを準備するとともに、オーブンでナスを低脂肪チーズで焼きます。
7日間。昼食には、海藻、ゆで卵、トウモロコシのサラダを用意できます。夕方-ゆで鶏胸肉のスライスとレンズ豆のスープ。
これは、このようなシンプルな毎週の食事です。これはキヤノンではないことに注意してください。誰でも料理を追加または交換できます。しかし、腸機能を悪化させるのではなく、腸機能を改善する適切な食品を摂取することが重要です。また、夕食は就寝時刻の少なくとも3時間前であることを忘れないでください。寝る前に、ケフィアやヨーグルトを飲むことができます。
このような消化器疾患の治療には、便秘のための食事が必須であり、その働きを正常化する最も効果的な方法の1つです。 ene腸や下剤を絶えず使用することは、状況から抜け出す方法ではないことを忘れないでください。それらの頻繁な使用は、腸が受動的になり、そのper動が完全に消えるという事実につながることがよくあります。したがって、下剤とene腸は便秘の緊急援助ですが、常に必要な手順ではありません。しかし、ダイエット食品-消化器系の機能を調和的に回復します。いずれにせよ、自己治療せず、医師に相談してください、彼は便秘の原因を特定し、食事療法が必須である正しい治療法を提案します。
