健康、美しさ、強さは、私たち一人一人が努力する調和です。
体を良い形に保ち、美しい体型に保つために、多くの場合、さまざまな種類のダイエットや筋力トレーニングに頼ります。これを正しく賢明に行うことが重要です。
脂肪を燃焼し、体重を減らすためのスポーツダイエット-体脂肪の出現を監視する
トレーナーと栄養士の開発のおかげで、筋肉量を増やし、体を良好な状態に保ち、効果的な脂肪燃焼のための特別なスポーツダイエットがあります。さらに、このような食事は、美しい筋肉の救済の所有者になるのに役立ち、太りすぎに関連するさまざまな種類の病気を避けることができます。
脂肪は生細胞に含まれる有機化合物です。彼らは体の生活に積極的に参加しています。 これらのタイプの脂肪があります：
•デポジット;
•かけがえのない。
•性別を決定するもの。
必須脂肪は、心臓、骨髄、肺の領域にある最も重要な有機化合物です。女性の性決定脂肪は、胸部、骨盤、hip部、および男性-腰部にあります。
別のタイプの脂肪は、預金です。私たちの体の中で最も頻繁で最も不必要なゲスト。それらは皮下空間に蓄積し、バックアップ機能を実行します。
皮下脂肪は、飢starの場合の栄養源となり、体を温めます。
大量の皮下脂肪の蓄積は見た目が悪いだけでなく、さまざまな種類の病気やホルモン障害にもつながります。理想的には、女性の体脂肪の割合は9を超えてはならず、男性では3％です。
脂肪燃焼と体重減少のためのスポーツダイエット-過剰な体脂肪からの効果的な方法
この質問に答えるために、過剰な体脂肪との戦いに何が効果的か、どのような体脂肪かを考えてみましょう。人体の2種類の脂肪を区別するのが習慣です-これは皮下脂肪と内臓（内部）です。
内部脂肪はアドレナリンによって分解されます。同時に、皮下脂肪はこの種の効果に耐性があり、はるかにゆっくりと分解します。言い換えれば、脂肪を燃やすとき、内部と皮下が最初に行きます。
脂肪沈着は不可欠なエネルギー源です。より多くの脂肪が燃焼するほど、より多くのエネルギーが生成されます。
脂肪を燃焼する最も効果的な方法は、運動と食事です。
ダイエットは、体にとってストレスの多い状況です。脂肪をすぐに取り除きたいので、バランスの取れた食事の代わりに飢starを選びます。はい、間違いなく、これは体脂肪を取り除くための最速の方法です。しかし、絶食が終わるとすぐに、私たちの「おびえた」生物は倍速で皮下脂肪を蓄積し始め、状況の繰り返しを恐れます。
さらに、脂肪を失うと、体が1/3の比率で筋肉を失うという要因を考慮する必要があります。
したがって、脂肪を燃焼させて体重を減らすためのスポーツダイエットは、栄養士やプロのトレーナーによって最も効果的であると考えられています。適切なバランスの取れた栄養と身体活動の組み合わせが含まれます。
脂肪を燃焼させて体重を減らすためのスポーツダイエットとは何ですか？
脂肪を燃焼して体重を減らすためのスポーツダイエットは、筋肉を鍛えるための適切なダイエットと組み合わせた一連の運動とトレーニングです。このようなダイエットは、脂肪層を取り除くだけでなく、あなたの体を「スカルプト」することもできます-美しい筋肉の救済を作成します。
そのような食事で学ぶ最も重要なことは、 - 食物で消費されるカロリーの量は、トレーニングで消費されるカロリーを超える必要があります。さもなければ、身体が不足しているカロリーを消費するのは筋肉からであるため、筋肉が燃焼します。
栄養に関しては、食事の基本は多量のタンパク質を含む食品でなければなりません：
•鶏肉;
•卵;
•低脂肪カッテージチーズ。
•シーフード。
バランスの取れた食事には炭水化物が必要です。彼らは野菜、果物、シリアル、ハード品種のパスタに含まれています。炭水化物はエネルギー源であり、体内で「輸送」機能を実行します-筋肉にタンパク質を送達します。
脂肪は、体と人間の体型のほぼ最初の敵であると考えられています。 もちろん、これらは体脂肪の増加に寄与しますが、筋肉の成長を促進する物質も含みます。それらの消費は最小限に抑えられるべきですが、食事から除外されるべきではありません。アーモンド、アボカド、亜麻仁、植物油などの植物性脂肪が有用です。
もう1つの重要な側面は、1日あたりの食事の回数です。 主なカロリー摂取量が午後である間、私たちは1日3回の食事に慣れています。スポーツダイエットで適切な栄養を摂取するには、食事の回数を1日に5〜6回増やす必要があります。さらに、ポーションのサイズは、1日3回の食事よりもはるかに小さくする必要があります。このようなレジメンは、膵臓に過負荷をかけず、代謝を促進するのに役立ちます。
揚げ物は食事から除外する必要があります。肉や魚を食べる場合は、煮込んだり、煮たり、グリルしたりする必要があります。果物にも制限があります。柑橘類と青リンゴのみが食べられます。
多くの場合、飲酒の重要性を過小評価しています。 しかし、水は体から毒素を除去するのに役立ちます。毎日少なくとも2〜3リットルを飲む必要がありますが、トレーニング中はそれも忘れてはなりません。体の脱水を許可しないでください。
あなたは甘い炭酸飲料を忘れることができます-ジュースのみジュースから許可されています。
プロテインシェークなどのさまざまなサプリメントは、プロのアスリートの食事によく見られます。実際、それは非常に便利であり、トレーニングの有効性に貢献します。しかし、健康を維持するためだけにスポーツ食を順守する場合は、そのようなサプリメントは必要ありません。
バランスの取れたスポーツダイエットメニューには2つのオプションがあります。
最初のオプション。
朝食：リンゴ2個、ケフィア1杯。
2回目の朝食：3-4個の卵、100 gのオートミール。
ランチ：野菜の煮込み150 g、ゆで肉200 g、コールスローとオリーブオイル;
スナック：200 gの無脂肪カッテージチーズと青リンゴ;
夕食：野菜または魚の蒸し肉200 g
2番目のオプション。
朝食：オートミール100 gと卵3〜4個。
2回目の朝食：脱脂乳0.5 l;
ランチ：肉なしのボルシチ、100 gのオリーブオイル入り野菜サラダ、30 gのライ麦パン。
スナック：新鮮な果物;
夕食：ブロッコリーとハーブを入れた煮魚100 g。
脂肪燃焼と筋肉成長の方法として、脂肪を燃焼させて体重を減らすためのスポーツダイエット
筋肉、または筋肉とも呼ばれる筋肉は、弾性および弾性の筋肉組織で構成される身体の器官です。特別なエクササイズを行うと、そのボリュームを大幅に増やすことができます-強く、健康的で美しいボディに。
sayingにもあるように、「パンだけ」ではなく、スポーツダイエット、トレーニング、運動、適切な栄養摂取も、脂肪燃焼と体重減少に重要です。
あなたが実行する必要があるエクササイズ-インストラクターとトレーナーが教えてくれます。これにより、健康を害することなく筋肉量を増やすことができる最適な複合体を作ることができます。
通常、複合体には、問題領域だけでなく、すべての筋肉グループのエクササイズが含まれます。これは、筋肉量を増やし、体を良好な状態に保つのに役立ちます。
また、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行う必要があります。 1日おきに行うことも、1回のトレーニングセッションで交互に行うこともできます。強さは脂肪の燃焼を助け、代謝を促進します。心臓トレーニングは、心血管系の発達を目的としています。彼らはスタミナを増やします。
ジムで時間がないか、忘れた場合は、自宅でいくつかのエクササイズを行うことができます。ただし、効率を上げるために、すべてのエクササイズを持ち帰らないようにしてください。
速くて効果的な減量のためのもう一つの重要な要素は、健康で健全な睡眠です。 定期的で7時間以上でなければなりません。これは、体の完全な回復のために重要です。就寝と同時に起きてみてください。これにより、体内時計の乱れたリズムが復元されます。数週間の健康的な睡眠の後、目覚まし時計の助けを借りずに簡単に気分よく起きます。
このスポーツダイエットは、脂肪を燃焼させて体重を減らすように設計されていますが、その結果をどのくらい早く確認できますか？
定期的に脂肪燃焼と体重減少のためにスポーツ食を守ることは重要です：食べ過ぎないでください、またstar死しないでください。最初の結果は、1週間のトレーニング後に見ることができます。
プロのアスリートだけでなく、そのような食事が守られています。適切でバランスの取れた食事は、肌が若く見えるのを助け、トレーニングは体を良好な状態に保ち、脂肪のfold、沈着物、いわゆる「たるみ」を取り除き、急速な体重減少に貢献します。
スポーツダイエットは、男性と女性の両方を対象としています。それはあらゆる体のために等しく脂肪を燃やし、筋肉を構築することを可能にします。
今日、スリムでフィットすることは美しいだけでなく、ファッショナブルでもあります。 脂肪を燃焼して体重を減らすスポーツダイエットは、他のダイエットよりも多くの利点があります。
•耐え難い飢starを排除します。
•全身のトーンを上げ、その結果、気分を改善します。
•脂肪を効果的に燃焼します。
•急激な減量を促進します。
•筋肉を構築し、美しいレリーフを作成できます。
•代謝を改善します。
•肥満に関連する病気の回避に役立ちます。
減量のために別の食事を選択するときは、空腹時を選択せず、脂肪の減少と減量のためにスポーツ食を優先してください。それは余分なポンドを取り除くのに役立つだけでなく、あなたの健康も改善します。
