ジムがなくても健康を維持する方法はたくさんあります。
ストリートジョギングが望ましくない場合や難しすぎる場合は、スティックを使ったノルディックウォーキングが優れた選択肢として役立ちます。
この演習は、前世紀の30年代にさかのぼります。
この技術はフィンランドで最初に適用されました。夏には、スキーヤーは体を健康に保つためにこのエクササイズを使用しました。
それ自体は単純ですが、同時に 効果的な身体活動、これを使用して、体のすべての筋肉に負荷をかけることができます。スティックを使ったノルディックウォーキングの利点は、その助けを借りて全身を引き締めることです。
スティックを使ったノルディックウォーキング：基本
始めるには そうだね このタイプのアクティビティに参加するには、最初に何らかのトレーニングを実施する必要があります。平らな面で最高の学習。これは、初心者のアスリートが留め具を調整する可能性を研究し、この種の歩行に少し慣れるのに必要です。 手 通常の歩行と同じ方法で身体に沿って配置する必要があります。したがって、スティックは歩行時にサポートとして機能しませんが、地面に沿って自由にドラッグします。
徐々に、あなたがスティックに慣れるにつれて、あなたはする必要があります 歩幅を伸ばす。歩きながら、スティックで手を胸の高さまで上げ、次に下げて地面に置いてください。手は横に遠く離れてはいけません-できるだけ体に近づけてください。歩きながら、スティックに寄りかかって、リズミカルに腕と脚の位置を変える必要があります。
この運動の主な特徴は、人間の自然な動きを観察することです。おそらくリズミカルに少しだけを除いて、全身は通常の状態と同じように動くはずです。実際、この手法は非常にシンプルで、キャッチすることが重要です 正しいペース 動き。
ステップの長さは、手の届く範囲にも依存します。スイングが大きいほど、ステップが長くなるため、中盤をキャッチする必要があります。スイングが多すぎると、脚だけでなく胸部だけでなく後頭部にも負荷がかかります。短すぎる-腰を妨げます。 プロのトレーナーが初心者向けにいくつかのヒントを提供しました：
1.スティックは自信を持って手で握り締める必要がありますが、これにより緊張が生じることはありません。
2.歩くときは、胴体の後ろにスティックを戻す必要があります。肘はまっすぐになっています。
3.すでに初期の側面を習得している場合は、スティックを後ろにドラッグする必要はありません。足で地面に押し付けてビートに合わせる必要があります。
4.移動中にケースを少し前に傾けます。
5.足を踏むと、足がかかとからつま先まで転がります。
6.スティックは、45度の角度に保つのが最適です。
正しい長さのスティックを選んでクラスを始めます。それはあなたの身長と歩行の強さに依存します。長さは次のように計算できます 式：あなたの高さX 0.68。
スティックを使ったノルディックウォーキング：体にどんなメリットがありますか？
ノルディックウォーキングは、ランニングや単純なウォーキングとはまったく異なります。スティックのおかげで、体重の印象的な部分が手に運ばれます。これにより、膝関節と腰の負荷は軽減されますが、 消費カロリー。さらに、スティックを使用したノルディックウォーキングの健康上の利点は、ほぼすべての筋肉を使用することです。その結果、このエクササイズだけで、全身を調子良くすることができます。
スティックを使用したノルディックウォーキングは、次のように体にも有益です。
•心臓と肺の働きに対する有益な効果。他の身体活動と同様に、心臓の働きを速くし、その結果、血液を体内にすばやく送り出します。あなたの筋肉はより多くの栄養素を受け取り、体全体の血液循環が改善されます。また、脳機能に非常に良い効果があります。
•定期的に歩くと、背中の痛みが軽減され、脊椎が強化されます。
•この歩行には全身の筋肉の約90％が含まれるため、しばらくすると、背中、脚、腕の筋肉がどのように強化されたかに気づくでしょう。
•心血管装置と呼吸器系の機能を改善します。
•血圧を改善し、血液中の悪玉コレステロールの濃度を下げます。
•通常の歩行とは異なり、関節にかかる圧力が小さくなり、骨量を引き締めます。
•筋骨格系の病気に対処するのに役立ちます。
•身体の一般的な代謝を改善し、若々しさと身体へのエネルギーチャージを回復します。
•前庭装置の機能、調整を改善し、急な表面への上昇を促進します。
これは、ノルディックウォーキングの利点に関する一般的な情報です。多くのヨーロッパ諸国では、この運動は手術後のリハビリテーションプログラムに含まれていました。彼女は最高の、「穏やかな」身体活動であり、骨粗鬆症の予防として働き、ランニングの代わりとして高齢者に処方されています。
スティックでノルディックウォーキング：健康への害は何ですか？
スティックを使ったノルディックウォーキングなどの運動でさえ有害です。もちろん、それはかなり穏やかなトレーニングですが、基本的なルールに従わない場合、これらの演習はあなたに横に行くことができます。 いくつかの禁忌をリストします。
1. ワークアウト間の長い休憩。これは、専門的に、または少なくとも中級レベルで従事している人により当てはまります。クラス間の休憩は怪我の存在によって引き起こされる可能性があり、治療後間もなく、アスリートは負荷が回復するのを待つことができません。そして、この段階では注意する必要があります-すぐに運転しないでください。トレーニングの強度を日ごとに徐々に増やして、数キロメートルのクロスカントリーコースをすぐに通過しないようにする必要があります。
2. 手と肩の怪我。ここではすべてがはっきりしているようです-移動してスティックに寄りかかることが痛い場合は、無理やり力をかけてはいけません。同じことが下半身の脚と関節の損傷にも当てはまります。
3. 心不全 -結局のところ、この歩行は心臓に負荷がかかるため、呼吸を注意深く監視する必要があります。
4. 高血圧.
5. 腹部手術後の最初の数週間.
6. 筋骨格系の炎症または変性プロセス または下肢の関節。あなたの感情に焦点を合わせてください-痛みがある場合にトレーニングを続けるべきではありません。
7. 感染症 または風邪。
8. 脊椎の変性プロセスと変形.
ご覧のとおり、この種のスポーツでもかなりの禁忌のリストがあります。ただし、他の場合、スティックでノルディックウォーキングを行うのは、最初に関節と靭帯を温めずに練習を開始した場合にのみ有害です。他の場合には、利益と健康のみをもたらします。
子供向けスティック付きノルディックウォーキング：有用または有害
最後の段落では、この種の身体活動に対する可能な禁忌を検討しました。
前述の病気がない場合、子供がこのスポーツを実践することを禁止する理由はありません。
それどころか、肯定的な性格をもたらすだけです。
率直に言って、普通の歩行であっても、スティックを使ったノルディックウォーキングよりも大きな危険が伴います。
荷重の一部が手に伝達されるため、下肢の関節にかかる荷重は小さくなります。同時に、全身の強化が発生します。そして、これは子供の筋肉コルセットだけでなく、心臓、骨、血管などにも関係しています。
したがって、このタイプの活動が子供にとって危険であるかどうかをまだ考えているなら、あなたは落ち着くことができます、彼 若い体だけに利益をもたらす.
スティックを使ったノルディックウォーキング：減量のメリット
スティックを使ったノルディックウォーキングは、体重を減らすのに非常に便利です。通常の歩行よりもカロリーの点ではるかに高価です。彼女は単位時間あたりにより多くのカロリーを消費します。定期的なエクササイズで、体を引き締め、筋肉のたるみを取り除くことができます。もちろん、実行よりも効果は劣りますが、それに比べていくつかの利点があります。
はじめに彼女はそれほど疲れていません。すべての人が40分間激しいペースで走れるわけではありません。スカンジナビアスタイルで渡すのははるかに簡単であると同時に、息切れ感がなく、筋肉がけいれんする可能性が少なくなります。
第二にノルディックウォーキングは、関節を磨耗させるだけでなく、体の骨格を強化するという点で、体に有益です。 さらに、過度の体重は、歩行中であっても関節に大きな負担をかける可能性があるため、リスクを冒してはいけません。ジョギングは大変です。
ノルディックウォーキングの助けを借りて、体にエネルギーを提供するために消費されるカロリーを消費するだけでなく、体内の代謝も改善します。代謝が良くなればなるほど、不要なキログラムをより早く取り除くことができます。そして、これらすべては、全体的な健康増進とあなたの体の外観の改善の背景に対して起こります。
したがって、「ノルディックウォーキングは減量に役立ちますか？」という質問に対して。あなたは明確に答えることができます-それは非常に有用であり、あなたの最も難しい目標を達成するのに役立ちます。
