エクスプレスダイエットは、数ポンド余分に体重を減らすのに最適なオプションです。このような減量技術には多くのオプションがあり、それぞれに長所と短所があります。たとえば、3日間のエクスプレスダイエットが最も過酷です。
多くの食事制限があり、人は空腹と立ちくらみを経験するかもしれません。 5日間のエクスプレスダイエットについては、少し簡単です。
食事はバランスが取れており、人は栄養素を受け取りますが、1日で1kgを失う可能性があります。誰もが彼に最適なテクニックを選択します。
主なことは、選択したメニューのルールに従うことです。そうしないと、効果的な結果が期待できません。
エクスプレスダイエット：仕組み、テクニックの長所と短所
毎日、エクスプレスダイエットの人気が高まっています。誰もが定期的にジムを訪れて健康を維持できるわけではないため、これは驚くことではありません。さらに、現代の生活のリズムは時々ジャンクフードのファーストスナックにつながり、これも体型に悪影響を及ぼします。
エクスプレスダイエットは、非常に単純な原則に従って機能します。およその人間の毎日の食事は2000 Kcalです。過剰な重量を取り除くには、製品のエネルギー価値を下げる必要があります。 3日間のエクスプレスダイエットは、ダイエットを大幅に減らします。Kcalの1日の量は1000のマークに達することはほとんどありません。
前のバージョンのような厳しい制限はありませんが、5日間のエクスプレスダイエットは少し簡単で、毎日の基準は1000-1200 Kcalです。ただし、いずれにせよ、それはまた迅速な減量技術と見なされます。
急速な減量の利点は多く見られます。人は彼の夢の姿を見つけ、少女はお気に入りの水着などを着ることができます。唯一の欠点があります-すべてのルールと推奨事項に従わない場合、重みは戻り、時には二重に戻ります。
3日間（または5日間）エクスプレスダイエットの愛好家に知っておくべきこと
1. 1つの主要なことを理解することが重要です-急激な体重減少では、体脂肪よりも過剰な体液が体から排出されます。このため、スポーツに時間を割くことが非常に重要です。朝のエクササイズまたは夕方のジョギングにしましょう。最小限のエクササイズで結果を維持できます。
2. 3日間のエクスプレスダイエットは、人がほとんど食べないことを意味します。このため、代謝が遅くなります。 6〜7 kgの減量を待つ必要はありません-これは現実的ではありません。通常、指示に従った場合、最大3〜4 kgで3日間かかる場合があります。
3.栄養素が不足すると、ストレス耐性が低下します。多くの人はささいなことで神経質になり始め、愛する人を打ち破ります。不快な状況を避けるために、重要な微量元素の不足を補うために、5日間（または3日間）エクスプレスダイエットと同時にマルチビタミン複合体を飲むことをお勧めします。
3日間エクスプレスダイエット：減量のための最も効果的なオプション
人が緊急に身体を浄化し、体重を減らすという「行動」を必要とする場合、3日間はエクスプレスダイエットを期待できます。メニューにはいくつかのオプションがありますが、自分に最適なオプションを選択することは難しくありません。
オプション番号1：「3日間の荷降ろし」
肝心なのは、体が3日間降ろされ、毒素、老廃物、余分な水分が取り除かれることです。これにより、3〜4 kg減量できます。
1.日1.日中は、新鮮な野菜を食べ、野菜ジュースと緑茶を甘味料なしで飲むことができます。
2. 2日目。水を飲む。 1日-3リットルの純粋な非炭酸液体。 18:00前に最後のコップの水を飲むことをお勧めします。
3. 3日目。リスの荷降ろし。 1日は、1％のケフィア脂肪1％と150グラムのカッテージチーズを準備する必要があります。すべての製品は5つの同じ部分に分けられ、2〜3時間のスナックの違いで日中消費されます。
オプション番号2：「低カロリースタート」
1. 1日目。1日の料金は900 Kcalです。低脂肪カッテージチーズ400グラム、ナチュラルヨーグルト500 mlが許可されています。また、飲酒療法を忘れてはなりません。日中は、1.5リットルの静水を飲む必要があります。
2. 2日目。標準は800 Kcalです。新鮮な季節の野菜700グラム、初日と同じ量の水。
3. 3日目。標準は700 Kcalです。 1日にグレープフルーツ3個とゆで卵3個を食べる。代替製品。
オプション番号3：「結婚式が来ています」
1. 1日目-アンロード。最大脂肪含有量が1％のケフィアのみが許可されます。また、普通の水を飲む必要があります-1.5リットル。
2. Day 2.日中は、できれば新鮮な季節の野菜のみを食べる必要があります。トマトやキュウリなどです。
3. 3日目。500グラムの低脂肪カッテージチーズを5つの部分に分けます。食事の間隔は1.5時間です。
3日間のエクスプレスダイエットは、健康を害することなく2〜3 kgをすばやく失う絶好の機会です。代謝が遅くなるため、どのような場合でも、メニューを長期間延長することはできません。
5日間エクスプレスダイエット：おおよそのメニュー
この方法の本質は、特定の製品を毎日使用できることです。 5日間のエクスプレスダイエットは、単栄養を指すことがわかりました。提示されたバランスの取れたメニューは、不快感や空腹感がなく、指定された期間に4〜5 kgを取り除くのに役立ちます。
5日間の急速な減量のためのサンプルメニュー
1日目
1.朝。ゆで牛肉-100グラム。
2.昼食。鶏フィレ、できればゆで皮なし-100グラムの部分。
3.夕方。七面鳥の肉は、煮たり煮込んだりできます。
重要！ 肉に塩を加えたり、他の調味料を加えたりすることはできません。そうしないと効果がありません。
2日目
1.朝。 3つの大きなキュウリ。
2.昼食。ズッキーニまたはナスの煮込み。ジャガイモ以外の野菜を使用できます。
3.夕方。オリーブオイルで揚げたキャベツカツレツ（3〜4個）。
3日目
1.朝。緑茶とアボカド1個。
2.昼食。大きなオレンジ2個。
3.夕方。緑茶とグレープフルーツ1個。
4日目
1.朝。塩と他の調味料なしのご飯100グラム。
2.昼食。ご飯-150グラム、細かく刻んだディルを追加することができます。
3.夕方。就寝2時間前の1％のケフィア脂肪含有量のグラス。
5日目
1.朝。脂肪分の少ないカッテージチーズ大さじ5。
2.昼食。緑茶とカッテージチーズ大さじ3。
3.夕方。水1杯とカッテージチーズ大さじ3。
5日間のエクスプレスダイエットでは、毎日1 kgを取り除くことができます-これは保証された結果です。場合によっては、より良い効果が得られます。それはすべて、個人の個々の特性、彼の初期体重に依存します。
エクスプレスダイエット中の人々の栄養の重要なポイント
エクスプレスダイエットとは、低カロリーダイエットの簡単なルールに従うことです。ただし、考慮する必要がある他の重要なニュアンスがあります。
1.ダイエットを3日間（または5日間）行います-これは体のストレスです。非常に頻繁に、人は自分が体重を失ったことに気づくと、このストレスを「つかみ」始め、その結果、キログラムが戻ります。このような不快な状況を回避するには、ビタミン複合体を飲む必要があります。体は不足している微量元素を受け取り、ストレス耐性を向上させます。
2.エクスプレスダイエットメニューが5日間または3日間選択されたかどうかは関係ありません。液体が代謝プロセスを加速するのに役立つため、常に水分バランスを観察する必要があります。
3.最小限の運動は、結果の改善と統合に役立ちます。朝の充電に時間をかけることが特に重要です。15分で十分です。
4.急激な体重減少中にアルコール飲料を使用することは推奨されません。彼らは代謝を遅くするだけでなく、食欲をそそり、高カロリー含有量が特徴です。
5.胃腸管の病気が存在する場合、エクスプレスダイエットは、人の一般的な幸福の悪化を引き起こす可能性があるため、厳密に禁止されています。
6. 3か月に1回以上緊急減量にさらされることはありません。必要なカロリーの毎日の基準の減少を乱用すると、代謝が急激に遅くなる可能性があり、その結果、人は体重を減らすことはできませんが、逆に回復します。
3日間と5日間のエクスプレスダイエットは、短時間で優れた結果を達成するのに役立つ2つの効果的な方法です。過剰な体重はなくなり、提示された推奨事項とルールに従えば、彼は戻ってきません。
