すべての美しい女性は、美しい細身の姿を夢見ています。この目標を達成するための主要な役割は食物です。さまざまな食事の中で、若い女性はますます安全な減量食を選択しています。
彼らと一緒に、人生を最大限に楽しむことができ、体型を修正し、ハンガーストライキで体を苦しめず、胃炎、貧血、その他の極端な食事から生じる病気の結果から身を守ることができます。
安全な食事の主な特徴
経験豊富な栄養士であれば、誰にとっても理想的な安全な食事を選ぶことは不可能だと言うでしょう。特定の食事の効果を事前に予測することはできません。しかし、体重を減らす効果的な方法と無害な方法の両方を特徴付けるいくつかの一般的な原則があります。
1.より少ない方向で消費されるカロリー数の急激な変化 -否定的な実験。特に肥満や慢性疾患のある人は、カロリー摂取量を大幅に減らすべきではありません。最適なカロリー数を計算するには、1日の平均摂取量を計算する必要があります。その後、結果の数値を2で除算します。7日以内に結果を超えることはできません。
2.小麦粉、甘くて脂っこい -スリムなボディの主な敵。したがって、最初に、消費量を半分にする必要があります。 1週間の食事の後、毎日のカロリー数を半分にする必要があります。さらに1週間後、食事を減らして、食事の開始時よりも3倍少なくします。脂肪質、甘味、でんぷん質の食物は、食事からほとんど完全に除外されるべきです。
3.大幅な減量という形での即時の結果は表示されません。 最適なレベルは、安全な食事で週に1〜3 kgです。したがって、1か月で5〜12 kgしか取り除くことができません。健康を維持し、余分な体重を取り除くには、我慢してください。
4.可能であれば、価値がある 塩摂取を制限する、そして飲酒量を増やします。毎日5g以下の塩を消費し、少なくとも1.5リットルを飲む必要があります。水。
5.スポーツ 恩恵を受けるだけです。巨大なレースやマラソン全体を開催する必要はありません。ダイエットバレーボール、ウォーキング、スイミング、バドミントンと組み合わせた減量プログラムに最適です。減量は、ダイエットだけでなくスポーツでも必要です。
6.食事を止めた後でも、余分な体重が返されないようにするため あなたはあなたの食事を監視する必要があります。断食日は、医師の禁忌と適切な栄養がなくても達成された結果を強化するのに役立ちます。
安全な食事に適用されるかなり単純な規則を順守すると、健康を損なうことなく体重を減らし、結果を統合するのに役立ちます。
安全な減量ダイエットの代替
安全な食事には多くの種類があります。それらはすべて、塩味、脂肪質、揚げ物、ried製、でんぷん質の食物の拒絶によって結び付けられています。禁止されている食品のリストには、ファーストフード、アルコール、コンビニエンスフード、缶詰食品、ソース、ソーダが含まれています。ホワイトリストには、穀物、果物と野菜、ゆで肉、魚、サワーミルク製品が含まれていました。時々パスタが許可されますが、少量の硬品種、ジャガイモ、辛口ワインのみが許可されます。ガス、天然ジュース、緑茶を含まないミネラルまたは精製水をたくさん飲むようにしてください。それらのおかげで、体は必要なビタミンと栄養素を受け取り、免疫を強化するために追加の複合体を購入する必要はありません。
最も人気のある安全な食事には次のものがあります。
1.バナナダイエット過剰なカロリーがすばやく簡単に燃焼します。バナナを使用するだけで、低脂肪ケフィアと一緒に飲むことができます。このような食事は、血管、胆嚢、肝臓の疾患を持つ人々に役立ちます。
2.カードダイエット -それにより、健康的な食事製品の1日あたりの摂取量は500 gになり、必要に応じて、カードメニューに低脂肪ケフィアが追加されます。
3.ブルガリアの食事 -余分なポンドを取り除く最も穏やかな方法の1つ。深刻な食事制限はありませんが、そのような食事には1つのルールがあります。同じ種類のメニューを厳守する必要があります。たとえば、卵2個、肉、パン、緑茶を朝食に食べ、魚、パン、野菜サラダ、オレンジまたはリンゴを昼食に食べ、夕食に朝食配給を繰り返します。デザートには、フルーツサラダを食べることができます。フルーツセレクションからバナナとブドウを除きます。
4.エンバク食、体内の代謝プロセスの正常化と毒素の除去に貢献しています。このような食事では、毎日の食事は朝食、昼食、夕食に牛乳で調理したオートミールのプレートで構成されます。スナックとして、果物を使用でき、水と緑茶を制限なく飲むことができます。
5.パイナップルダイエット、この果物にはその組成に特別な物質-ブロメリンが含まれているため、効果的に脂肪を燃焼させることができます。最大基準は、1日あたり2 kgのパイナップルです。食事のカッテージチーズ、赤身の肉、全粒粉のパンと組み合わせることができます。
そのような食事は一週間に設計されています。この間、健康を害することなく効果的な結果を達成することが可能です。
安全な減量ダイエットに関する5つのよくある神話
特定の食事の安全性と有効性に関するニュースの広がりとともに、それらに関する一般的な神話と誤解が現れ始めました。 ここに主要なものがありますが、それに従って体の変換を成功させることができません：
1. 1日のカロリー摂取量を1800に制限し、魂が望む食べ物を食べます。
たとえば、すべてのカロリーがハンバーガーまたはフライドポテトに含まれている場合、過剰な重量がなくなることはありません。多くはライフスタイルに依存します。自分を食べ物に制限したくない場合は、ライフスタイルを飽和させ、アクティブなスポーツにする必要があります。そうすると、体は1グラムも増えません。
2.午後6時まで（就寝2時間前、2時間前など）どんな食事でも食べることができます。
実際、胃は食物がどれだけの時間入ったのか気にしません。カロリー量がすべてです。彼は軽い食物を消化し、その炭水化物、脂肪、タンパク質を分配することができます。しかし、就寝前に食べられるバターのロールは、そのような食物とそれに似た他のすべての食物には適用されません。これは信念の完全な違いであり、それらを正しく区別する価値があります。
3.安全に体重を減らすために、少量だが頻繁に食べる。
科学的には、3回給食と比較して頻繁な食事の有効性が高いという事実は、科学的に証明されていません。同時に、「脂肪燃焼の窓」は開かず、代謝は促進されません。唯一のプラスは、胃が小さな部分から収縮することです。したがって、毎日のカロリーの基準を超えることなく、あなたにとって便利に食べることができます。そして、より多く動き、積極的にそれらを燃やす人は体重を減らします。
4.最も有害な物質である脂肪と炭水化物を食事から除外する必要があります。
タンパク質、脂肪、炭水化物という3つの主要な要素がなければ、1つの生物が正常に機能することはできません。ご存知のように、脂肪は有害で有益です。栄養素がなければ、すべてのビタミンが体内に吸収されるわけではありません。また、トレーニング期間中の炭水化物の拒否には、特に筋力の低下、絶え間ない疲労が伴います。
5.製品のホワイトリストとブラックリストがあります。 あなたが「悪い」を放棄し、すべてを食べて、肉体的な努力で体を悩まさないならば、あなたはまだ体重を減らすことができます。
個々の食事ごとに、食事と対応するリストがあります。しかし、それらを使用しても例外を見つけることができます。たとえば、パンは非常に頻繁に禁止されていますが、全粒粉またはライ麦粉からは不可能であるだけでなく、有用ですらあります。過剰に食べられる製品は、体に利益をもたらしません。
最高の安全なダイエット-健康的な食事
効果的に減量するために、食事を守る必要はありません。適切に構成された適切な栄養は、あなたの体にとって調和の源であるだけでなく、健康にもなります。驚くべきことは、適切な栄養を摂取すると、身体が心理的に減量するように調整され、食事はおそらくその後リラックスできる時間の長さに関係し、適切な栄養は長く、場合によっては一定の期間さえ伴うという事実です。彼と一緒に、あなたはいつも朝食をとり、様々な食物からより多くのビタミンと栄養素を体内に送り出すためにメニューを変化させ、そしてスパイスと調味料の摂取を最大に制限する必要があります。
