過剰体重の問題は今日関連しています。
男性と女性は絶食の日々と空腹時の食事で絶えず苦しんでいますが、ウエストからセンチメートルを取り除くことはできません。
疑問が生じます-なぜ人はほとんど食べませんが、同時に体重を減らさないのですか？
最小限の身体活動を怠ると、最も効果的な食事でも適切な結果が得られないことが証明されています。
自宅での素早い減量のためのエクササイズは、誰でもできるエクササイズのセットです。
適切な栄養と組み合わせた簡単なトレーニング計画により、余分な体重を取り除いて、後で戻ってこないようにすることができます。
トレーニングの頻度と必要な機器
人が以前に訓練されていない場合、毎日自宅で迅速な減量のための運動を行うことは不可能です。筋肉は負荷に慣れていないため、過度の努力はすぐに筋肉を痛め始めるという事実につながります。初心者向けのトレーニングの最適な頻度は、30分間で週3回です。同時に、11：00から13:00までと19:00から20:00までの時間間隔がクラスに最適と見なされます。
トレーニングに必要な機器
1.敷物または寝具。フローリングは非常に硬く、腰痛が発生する場合があります。これを防ぐには、何らかの小さな敷物を敷いて練習することをお勧めします。
2.ダンベル。初心者には、それぞれ1〜1.5 kgのダンベルが適しています。
3.動きを妨げない快適な衣服。
4.狭い小さなベンチ。そこにない場合は、ソファの下に「隠す」ことで腹筋を構築できます。
自宅での迅速な減量のための運動：トレーニングの基本ルール
1.各セッションは、筋肉を準備するためのウォームアップから開始する必要があります。スクワット、腕立て伏せ、または適所でのランニングが可能です。ウォームアップの合計時間は5〜7分です。
2.食事の2時間前または1時間後に自宅で素早い減量のための運動を行うことをお勧めします。
3.正しい食事を観察し、食べ過ぎないでください。これは食事についてではなく、基本的なルールについてです。高カロリー食品を食事から除外し、18：00以降は食べないでください。もちろん、飲酒体制を守ってください（1日あたり1.5リットルの水）。
4.ロードの最初の4週間は同じです。この時間が経過すると、筋肉が慣れ、トレーニングの強度を高めることができます。
5.前向きな姿勢-エクササイズは楽しくなければなりません。人が結果に注目し、定期的なクラスが彼が過剰な体重の問題に対処するのを助けることを理解することが重要です。
腹筋の自宅での迅速な減量のための運動
腹部は最も問題のある領域の1つであり、ここに最も多くの脂肪沈着物が蓄積します。しわやたるんだ皮膚を取り除くのに役立つダイエットはありません。マスコミを盛り上げて美しい腹を見つけることは、定期的なトレーニングで対処するタスクです。ただし、結果は数日後には期待できません。これは骨の折れる作業であり、時間がたてば確実に望ましい結果が得られます。
腹筋の最も効果的な運動
1.「ツイスト」
運動は腹部の筋肉を鍛えることを目的としており、主なことは小さな振幅でそれを行うことです。あなたは床に横になって、それに対して寄り添う必要があります。肘は側面に導かれ、脚は膝で曲げられます。深呼吸が行われ、頭と肩甲骨が持ち上げられると同時に、呼気で開始位置に戻ります。アプローチの数は、最初の数日間で10〜15で、その後徐々に増加します。
2.椅子での運動
椅子に座る必要がありますあなたの前に足が伸びました。ゆっくりと膝で曲がり、体に向かって伸びます。その後、呼気が行われ、脚が元の位置に戻ります。アプローチの数は15です。
脚のトレーニング：減量演習
最初にすることは、脚のどの部分が人に合わないかを判断することです。 hip部とふくらはぎの筋肉のエクササイズは異なるため、一連のトレーニングを正しく構築することが重要です。
自宅の足で素早く減量するための運動：
1.開始位置-立ち、両手を肩幅に広げ、両手をベルトの上に置きます。膝を曲げて交互に脚を持ち上げます。ここでの主なことは急ぐことではなく、人は自分の筋肉がどのように機能するかを感じる必要があります。アプローチの数は、脚あたり15です。
2.女性は多くの複合体を発達させるため、セルライトは太ももの内側から非常に頻繁に蓄積します。簡単なエクササイズは、肌をより引き締めて美しくするのに役立ちます。仰向けに寝転んで、足を上げてゆっくりと広げます。この位置では、人は1分間残り、元の位置に戻ります。 15秒間休んだ後、運動を繰り返します。
3.その場で走ることは、足の過剰な体脂肪に対する普遍的で最も効果的な運動です。 1日わずか15分、1か月後には楽しい驚きが待っています。肌が引き締まり、たるみやセルライトが消えます。
腰の自宅での迅速な減量のための運動
美しくて伸縮性のあるヒップ-これはすべての女の子の夢です。しかし、人が望むものを常に持っているとは限りません。栄養不良や不活発なライフスタイルが原因で、このエリアでは太りすぎがさまざまな理由で遅れています。問題を解決するには、その存在について文句を言うべきではなく、対策を講じるべきです。
腰の自宅での迅速な減量のための運動
1.開始位置は水平です。手はbut部に置き、脚は常に平らにしておく必要があります。ゆっくりと脚が身体と直角になるまで立ち上がり、離婚して10回戻ってきます。
2.開始位置-立っています。足は肩よりも広く広げ、靴下は横に置く必要があります。スクワットは慎重に行われ、腰とto部を締めます。アプローチの数は10です。このエクササイズを定期的に実行すると、セルライトが除去され、肌の引き締めが促進されます。
3.開始位置-片側に横たわり、頭を腕に乗せます。まず、片方の足が上がり、次に反対側を横切り、もう片方の足でエクササイズを行う必要があります。アプローチの数は各側で10です。
Home部の自宅での迅速な減量のための運動
あなたが定期的に運動し、適切な栄養を忘れないでお尻をしなやかで美しいものにすることは難しくありません。
お尻のトレーニング：毎日の普遍的なエクササイズ
1.開始位置-椅子に座っています（その端）。足は、サッカーボールを足の間に置くことができるまで広がります。ボールは脚でしっかりと圧迫される必要があり、部の筋肉が緊張します。したがって、20秒間待ってから、1分間リラックスして、ボールを再び絞ってください。
2.開始位置-ひざまずいて、手はベルトの上にあります。または、足を動かして、まず一方のone部に座ってから、もう一方の部に座る必要があります。筋肉が痛くなるまでエクササイズを行う必要がありますが、5回以上のアプローチが必要です。
3.スクワット。シンプルなスクワットを使用すると、腰だけでなくbut部の皮膚を引き締めることができます。セルライトを取り除き、1か月以内に体重を減らした結果を見るには、毎日10スクワットと夕方10スクワットを行うだけで十分です。
手の減量の練習
手の垂れ下がった皮膚は、しばしば女性が望むような服を着ることを許しません。年齢を問わず、定期的に運動すれば状況を修正できます。
手のための自宅での迅速な減量のための運動
1.ダンベルでのトレーニング。インベントリを使用すると、筋肉をすばやくポンプで吸い上げ、垂れ下がった皮膚を取り除くことができます。重さ1.5 kgのダンベルを両手で取り、手がゆっくりとあなたの前に上がり、次に頭の上に上がり、元の位置に戻ります。
2.腕立て伏せ。もちろん、女の子が男性よりも女の子を作るのははるかに難しいですが、これが魅力です。毎日10回腕立て伏せをして、筋肉が機能するように毎日訓練する必要があります。数週間後、肌の調子が整えられます。
自宅で定期的に体重を減らすための運動を定期的に行うと、過剰な体重と皮膚のたるみの問題はありません。
