現代の栄養学者はいくつかの研究を実施しており、その統計から、過剰体重の原因は常に座りがちな生活習慣や過食ではないことが証明されています。
急速なキログラムのセットは、多くの場合、体のホルモン機能不全のために発生します。この期間中、脂肪燃焼細胞は脂肪蓄積細胞よりも効率が低下します。
体はカロリーに対処する能力を失い、その結果、脂肪の形で沈着します。
代謝ダイエットは、問題に対する効果的で安全な解決策です。内臓の適切な機能を回復し、過剰な体重を取り除くために、食事を修正するだけで十分です。
メタボリックシンドローム：認識方法
メタボリックシンドローム -これは体のすべての障害の複雑な名前であり、さらに心臓病や糖尿病の発症を引き起こします。毎年、太りすぎの人はますます増えています。人が胃腸管の働きを調節し、代謝を改善したい場合、彼は自分のライフスタイルと栄養について考える必要があります。
メタボリックシンドロームは、初期段階にある場合は可逆的です。それを時間内に認識することは非常に重要です。
人に注意を喚起する症状
1.男性の腰囲は94 cmを超え、女性-80 cmは、代謝障害と過剰体重の存在の主な症状です。
2.甘いものを楽しみたいという欲求を常に包み込み、一時的な喜びだけを与えます。
3.日中は、食後に急激な攻撃の発生があります。
4.朝食や別の食事を抜くと、mal怠感、眠気、ひどい衰弱を感じます。
5.チョコレートの後、人は強さの急激な急上昇を感じ、肉製品は逆に作用し、眠気を引き起こします。
6.夜、発汗は苦しみ、水を飲みたいという絶え間ない欲求があります。
7.チョコレートまたは他の菓子を食べた後、地震はより頻繁になります。
これらの症状を感じたら、できるだけ早く代謝食について考える必要があります。そうしないと、結果は肥満よりもはるかに悪くなる可能性があります。
身体のための代謝食の利点
代謝ダイエットは、スコアリングの原則に基づいた栄養です。 いずれにせよ、毎日の食事を適切に編成し、効果的な結果を達成するために、主治医と一緒に食品を選択する必要があります。
主な利点
1.製品に関する特定の禁止事項はありません。食物システムの規則に従い、特定の時間に食べることだけが重要です。
2.メニューには体の正常な機能に必要なミネラルとビタミンが含まれているため、空腹感は感じられません。
3.重量は絶えず消え、そして最も重要なこととして、それは戻りません。
体重を減らすことが体のストレスであることを忘れてはなりません。代謝食は、免疫力が弱く、胃腸管に問題がある糖尿病の人には禁忌です。
ダイエット方法：栄養の黄金律
代謝ダイエットでは、毎日のダイエットを構築するための基本的なルールに従う必要があります。そうしないと、効果的な結果を期待できません。これは単なる体重減少ではなく、身体の浄化と正常な機能の回復であることを忘れてはなりません。
1.揚げ物は廃棄する必要があり、焼いたものが好ましい。
2.缶詰食品やコンビニエンス食品は、有用なものがないため、厳しく禁止されています。また、より少ない塩を消費すべきです。実際には、製品にはすでにこれらの成分が含まれており、人が料理を仕上げると、彼はそれをより高カロリーにします。
3.動物の脂肪と肉の使用は最小限に抑える必要があります。ゆで鶏肉または七面鳥の切り身は週に3回まで許可されています。
4.食事にはマグネシウムを含む食品が含まれていなければなりません。これらはドライフルーツ、ナッツ、豆類です。それらの使用は、心血管系の正常化に貢献します。
5.砂糖の最大一日量は20グラムです。
6. 1日6回食べる必要がありますが、少量ずつ。これにより、胃が食物を消化し、空腹を感じなくなります。
7.科学者は、ほとんどの場合、代謝の問題は噛みすぎの人に起こることを証明しています。食べ物を徹底的に噛むことに慣れる必要があります。
8.代謝ダイエットの最初の数日間は、マルチビタミン複合体を摂取して、新しいダイエットに対処しやすくすることをお勧めします。
代謝ダイエット：許可および禁止されている製品
許可された製品
1.脂肪。適度な量のアボカドでナッツと種子を食べることが許可されています。クリームは10％のみ、サワークリームは15％、バター脂肪含有量は72％以下です。
2.タンパク質。有用な魚介類、低脂肪魚の切り身、赤身の肉、卵。
3.野菜と野菜。野菜はでんぷん質でないもののみを食べることができます。これには、サヤインゲン、芽キャベツ、セロリ、アスパラガス、ナス、マッシュルーム、ディル、大根などがあります。
炭水化物は限られた量で許可されています。第一段階-1日あたり25グラム以下、第二段階-60グラム以下。
禁止品
1.パスタ。
2.パン、クッキー、クラッカー。
3.スウィートとスピリッツ。
4.チョコレートおよびその他の菓子。
ポイントによる製品の分布
厳密な製品制限がないことはすでに述べました。主なことは、消費された食べ物に含まれるポイントを知ることです。
1. 0ポイントは最も有用な製品です。このグループには、シーフード、ウサギの肉、卵、マッシュルーム、グリーンピースが含まれます。
2. 1ポイント-天然野菜ジュース、豆。
3. 2ポイント-鶏肉、ナッツ、米、そば、ヤギのチーズ。
4. 3ポイント-ダークチョコレート、ナチュラルヨーグルト、キビ。
5. 4ポイント-セモリナ、マヨネーズ、チップ。
メニューを作成するときは、常に製品のスコアを考慮する必要があります。
代謝食の主な段階
代謝食は3つの主要な段階から成ります
1.最初の段階は、身体の一種の「揺れ」です。この期間中、非常に強い体重減少が発生します。 「0ポイント」のカテゴリに属する製品のみが許可されます。このような食事を2週間続ける必要があるため、ステージは非常に厳しいです。
2. 2番目の段階は少し簡単です。この期間中、最も重要なことは、バラバラにせず、1時間ごとに少量ずつ食べることです。
3. 3番目の段階は、結果の最終的な統合です。栄養士はそれを代謝食の「ウェイアウト」とも呼びます。夕食に加えて、「3-4ポイント」カテゴリの製品を食べることができます。減量が止まり、結果が得られない場合は、最初の段階に戻る必要があります。
各ステージの1日間のサンプルメニュー
第一段階の1日のメニュー
1.朝。ゆで卵2個と、砂糖やその他の甘味料を含まない緑茶1杯。
2.昼食。蒸し魚と季節の野菜。許容量は150グラムです。
3.夕食。グリーン缶詰のエンドウ豆-50グラム。
食事の間に、人はわずかなmal怠感と空腹を感じる可能性があります。自分を拒否することはできません。ちょっとした秘密-それはケフィアを一杯飲むことを許され、空腹を完全に満たします。
第2段階の1日のメニュー
1.朝。牛乳1杯と甘味料を含まない150グラムのおrice。
2.スナック。 1つの大きな青リンゴ、できれば生。
3.昼食。新鮮な季節の野菜とゆで鶏100グラムのサラダ。
4. 2番目のスナック-低脂肪カッテージチーズ100グラム。
5.夕食。グリーンピースとシャンピニオンのオムレツ。
第二段階では、少し自分を甘やかすことができます。日中は、朝食時にチョコレートを食べることができます。
第3段階の1日分のメニュー
1.朝。 4または5ポイントのカテゴリーからの製品-150グラム。
2.スナック-3点のリストからの製品。最大サービングは100グラムです。
3.昼食。 2点のリストからの製品。
4.夕食。最も低カロリーで消化しやすい-0ポイントのリストから。
最初の段階は10日間続き、2番目と3番目の段階の期間はそれぞれ5日間です。総代謝食は20日かかります。この期間中、身体から毒素や毒素が取り除かれ、代謝や他の身体システムの働きが正常化されます。最小減量は10キログラムですが、それはすべて個人の特性によって異なります。結果があなたに合わない場合、あなたは再び体重を減らすすべてのステップを繰り返すことができますが、2週間後より早くはできません。
代謝食を組織する際の重要なポイント
1.スポーツをしないと、ダイエットは望みの効果をもたらしません。ジムに行く時間がない場合は、朝に簡単なエクササイズをして、寝る前に新鮮な空気の中を歩くことができます。
2.代謝食の最初の段階では、衰弱や疲労を感じないように、追加のビタミンを摂取する必要があります。 3番目と2番目の段階では、十分な量の栄養素が体内に入るため、マルチビタミン複合体を飲むことはできません。
3.飲酒法の順守（1日8杯、最後は18-00）により、毒素をより速く、より効率的に除去でき、代謝が改善されます。
代謝ダイエットは、過剰な体重がなくなり、戻ってこない栄養システムの1つです。もちろん、減量の終わりに食べ過ぎてはなりません。これは、体内の内部システムの破壊に再びつながるからです。栄養の原則は、栄養士と医師によって承認されています。新陳代謝を回復し、毒素を浄化したい人のために-このダイエットは最良の解決策になります。
