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多くのティーンエイジャーは、美の基準を求めて努力し始めますが、体にとって不均衡な食事が危険であることに気付かないことがよくあります。
この年齢の子供を説得するのは難しいので、両親は減量のために青少年（12-14歳）に適切な食事を作ることを心配する必要があります。
減量のための青少年（12-14歳）の食事栄養の一般原則
成人の食事療法は、年齢によって代謝プロセスが大きく異なるため、青少年には適切ではありません。減量し始める前に、あなたは十代の医者を訪問し、彼の意見と勧告に耳を傾ける必要があります。
成長する体には、毎日多くのビタミンとミネラルが必要です。栄養素の不足は、発達遅延、思春期後期、ホルモンの混乱につながる可能性があります。減量中のティーンエイジャーは、しばしば疲労の増加に苦しみ、歯、髪、爪が悪化し始め、視力が低下します。これらの問題を避けるには、減量のために青少年（12〜14歳）の特別なバランスの取れた食事を守ることだけが必要です。
ティーンエイジャーは、最高の食事が適切であり、定期的な栄養であることを学ばなければなりません-断食日と断食は、壊れやすい体にとって危険です。子供たちが愛する多くの製品は健康に有害であり、急激な体重増加の一因となります。
廃棄する製品：
1.ファーストフード-ハンバーガー、フライドポテトには、多くの余分なカロリーが含まれています。このようなファーストフードは、体内の悪玉コレステロールの蓄積に寄与します-青年は心臓と血管に問題を持ち始めます。
2.チップス、クラッカー-この食べ物は、ほぼすべてのティーンエイジャーの手で見ることができます。これらの製品は、軽食として使用され、軽くておいしいです。しかし、チップは非常に高カロリーで、中毒性のある特別な物質が含まれています。
3.バターベーキングには有用な物質は一切含まれておらず、余分なカロリーのみが含まれています。パンを食事から完全に除外することはできませんが、パンを拒否する必要があります。ライ麦とふすまの種類のパンが優先されます-以前は少し乾燥させる方が良いでしょう。
4.お菓子。ティーンエイジャーがお菓子を完全に放棄することは困難であり、これは必要ありません。ダークチョコレートは脳機能を改善し、ストレスや疲労を取り除きます。ドライフルーツには、多くのビタミンとミネラルが含まれています。運動を積極的に行うと、合理的な量の菓子を消費することができます。しかし、純粋な砂糖を拒否し、それを蜂蜜に置き換える方が良いです。
5.炭酸飲料は完全に排除する必要があります。「空の」カロリーを除き、効果はありません。ティーンエイジャーは、少量の蜂蜜を加えて、ガス、緑茶、ハーブティーなしできれいな水を飲むように教えられなければなりません。
6.パッケージされたジュースには、糖分が多く、天然成分がほとんど含まれていません。製品を選択するときは、組成を慎重に検討する必要があります。そのような飲み物の使用を最小限に抑えることをお勧めします。
7.ソース。ケチャップとマヨネーズは料理の味を改善し、より多くの食べ物を食べさせます。これらの製品には最小限の有用物質が含まれていますが、脂肪と澱粉がたくさんあります。
減量のために青年期（12-14歳）の食事中に消費される塩の量を最小限に抑える必要があります。果物と野菜は季節ごとに摂取する必要があります-栄養素の最大含有量が含まれています。食事には、卵、低脂肪家禽、低脂肪の乳製品などのタンパク質製品が含まれている必要があります。有用な製品の中には、いくつかの例外もあります。ジャガイモ、レンズ豆、ブドウ、バナナは少量しか食べられません。
シーフードには、成長する体に必要なヨウ素、ビタミンが含まれているため、ティーンエイジャーのメニューに含まれている必要があります。特に女の子では、食事からバターを除去することはできません-それは女性の身体の生殖機能に有益な効果があります。ティーンエイジャーのメニューには緑がたくさんあるはずです-これは便利なだけでなく、肌の状態を改善し、にきびの出現を防ぎます。
1日あたりの体重を減らすための青少年（12〜14歳）のサンプルダイエットメニュー
十代の若者たちのためのいくつかの毎日の食事のオプションがあります。食事が可能な限りバランスが取れるように、それらを交互にした方が良いです。
オプション1
Z.
塩の最小量で水にそばBuck-100グラム。皮、骨、脂肪のない家禽-5 gの蜂蜜とレモンのスライスを含む緑茶200 g。
B.Z.
低脂肪ミルク-200 ml。
O.
グリンピースまたはカリフラワーのピューレスープ。 20gのバターと55gのハードチーズ、30％以下の脂肪含有量のトースト、ゆで卵1個。
P.
ナチュラルヨーグルト、無糖リンゴ。
U.
中サイズのポテトとハーブ、季節の野菜サラダを焼きました。
オプション2
Z.
牛乳入りオートミール-150 g、蜂蜜とレモン入りのお茶。
B.Z.
ナチュラルヨーグルトまたはケフィア、青リンゴ。
O.
赤身のボルシチ、塩なしのゆで鶏肉150 g
P.
低脂肪ケフィア-250 ml。
U.
ゆで季節野菜-150 g、牛乳-220 ml。
オプション3
Z.
15 mlのオリーブまたはコーン油、トマト、ハーブティーで味付けしたデュラム小麦パスタ。
B.Z.
牛乳-250 ml、40 gの硬い低脂肪チーズで乾杯。
O.
ジャガイモなしのビネグレット（または植物油で味付けした野菜サラダ）-180 g、低脂肪の焼き肉-150 g、塩なしのトマトジュース。
P.
ナッツ-40 g
U.
焼き魚、野菜サラダ。
オプション4
Z.
ゆで卵-2個、トースト20 gバター、200 mlの天然ジュース。
B.Z.
フルーツ。
O.
塩なしのゆで肉-200 g、レモン汁とオリーブオイルで味付けした野菜サラダ、無糖コンポート。
P.
フルーツまたはベリー-200 g
U.
低脂肪カッテージチーズ-150 g、蜂蜜5 mlを追加できます。牛乳-200 ml
オプション5
Z.
牛乳入りお-150 g、バターとハーブ入りの黒パントースト。
B.Z.
天然ジュース-200 ml、低脂肪ハムのスライスとトースト。
O.
ゆで肉-150 g、野菜の煮込み-200 g。
P.
リンゴ、オレンジまたはグレープフルーツ。
U.
ベイクドポテト、トマト、50 gのハードチーズ。
高速減量のためのダイエット
イベントや休暇で緊急に体重を減らす必要がある場合は、エクスプレスダイエットを使用できます。5日間に対応しています。極端な場合のみを対象としていることを覚えておく必要があります。常にそれに従うことは不可能です。昼食と午後のおやつには、常に青リンゴまたはグレープフルーツを1つ食べる必要があります。
1日目
Z.
ゆで卵-2個、オレンジ1個とニンジンのサラダ、無糖茶。
O.
リンゴと10個のプルーン。
U.
ナチュラルヨーグルトまたは低脂肪ケフィア-250 ml。
2日目
Z.
低脂肪ハードチーズ-50 g、蜂蜜とレモン入りの緑茶。
O.
卵1個と牛乳50mlのオムレツ。
U.
ナシまたはオレンジ-2個
3日目
Z.
蜂蜜入りの温かいミルク-400 ml。
O.
無制限の量のハーブとオリーブオイルの野菜サラダ。
U.
蜂蜜入りミルク-250 ml。
4日目
Z.
水にオートミール-100 g、無糖茶。
O.
任意の量の季節野菜。
U.
果物（バナナを除く）-500 g。
5日目
Z.
ナチュラルヨーグルト-150 ml、低脂肪カッテージチーズ-120 g、オレンジ。
O.
コールスロー、ゆで卵1個。
U.
ケフィア-250 ml、ハードチーズ-50 g
減量のための青少年（12-14歳）の食事栄養の重要なポイント
減量のための青少年（12〜14歳）の食事には、1日のカロリー摂取量が20％減少します。女の子は1日あたり2500 kcal、男の子は2700 kcalを消費する必要があります。これらの指標は青少年の標準であり、20％以上減らすことは不可能です。
食事の主な部分は、健康的な炭水化物（穀物、新鮮な野菜、ゆで野菜、焼き野菜）である必要があり、食物の約50％を占める必要があります。タンパク質と脂肪の場合-それぞれ約25％。揚げ物や脂肪分の多い食べ物は除外する必要があります。焼いた、ゆでた、蒸した料理を食べることができます。
食事中に食べることは、わずかで規則的な食事を伴います。 1日4食に切り替える必要がありますが、同時に食事をする必要があり、食事をスキップすることはできません。
朝食は必須です。炭水化物やタンパク質の食べ物を含む朝食は満杯にしてください。 1日の前半に体内に入るすべてのカロリーは、跡形もなく消費されます。したがって、甘くて有害なものが必要な場合は、昼食前に食べる必要があります。
ホットファーストコースは、体重を減らしたい10代の若者に必要です。スープを毎日使用すれば、消化や太りすぎの問題はありません。
軽食と夕食は軽く、乳製品、野菜、無糖の果物を優先する必要があります。
飲酒体制の順守は、健康的なライフスタイルの鍵です。ダイエットの際、青少年はガスなしで少なくとも1.5リットルのきれいな水を飲む必要があります。冷たい水を飲むことをお勧めします-これは脂肪の蓄積をより早く燃やすのに役立ちます。
体重を減らすことは、定期的な運動なしでは不可能です。スポーツは、体の保護機能を強化し、美しい形を見つけるのに役立ち、体脂肪の燃焼を促進します。ティーンエイジャーは、トレーニングを罰として受けないように、自分の好みに合ったスポーツを選ぶ必要があります。女の子はダンス、水泳、フィットネスをすることができます。男子には、チームスポーツとパワースポーツが適しています。週に少なくとも3回行う必要があります。トレーニングの期間は1時間です。
トレーニングに加えて、少なくとも3時間は毎日積極的に移動する必要があります。これには、ハイキング、サイクリング、ローラーブレードまたはスケート、バドミントン、卓球があります。
減量のための青少年（12-14歳）の食事は、多くの男の子と女の子の意識的な選択です。両親は、ミスや故障を避けるために、美しく健康でありたいという願望で子供をサポートする必要があります。理想的には、一緒に食事をしましょう。家族全員で体重を減らすことははるかに楽しく、冷蔵庫ではティーンエイジャーを失う不必要な誘惑はありません。
