ミシェル・モンティニャックはフランスの栄養士であり、栄養法の著者であり、彼自身が体重を減らすことができました。
これらの原則は、世界中から体重を減らしたい人々によって使用されます。
電源システムは2つの主要なフェーズに分かれています。
最初の段階では、体の過剰な体重と複雑なクレンジングを取り除き、2番目の段階では結果を固定して維持します。モンティニャックの食事、詳細な説明、メニューの例は、飢えずに余分な体重を忘れるのに最適な方法です。
モンティニャックダイエットの栄養の基本原則
すべての食品は、炭水化物、タンパク質、脂肪、バラスト物質（繊維または食物繊維）などの成分で構成されています。
モンティニャックは、これらの要素は「良い」と「悪い」に分けられると信じていました。毎日の食事から「悪い」ものを除外すると、体の一般的な状態を改善するだけでなく、大幅に体重を減らすことができません。減量率は初期体重に依存し、週平均2〜5 kgです。
これが食事療法の第一段階の基本原則です。第2段階では、「悪い」製品のリストから少量の製品を摂取して、少しリラックスして胃を楽しませることができます。ただし、これは結果を達成するために慎重に行う必要があります。
製品の正しい組み合わせは、両方のフェーズにとって重要な原則であることを忘れないでください。
モンティニャックの食事、詳細な説明、メニューの例は、本当に効果的なシステムです。フランスの栄養士によると、体に最も重大な害を及ぼすのは、血糖値の上昇です。それは各食事ごとに上昇することに注意する必要があります-多かれ少なかれ、それはすでに消費された食物に依存します。エネルギーに費やされない過剰なグルコースは、脂肪の蓄積に寄与します。たとえば、脂肪と「悪い」炭水化物の組み合わせは、避けられない体重増加です。
ダイエットモンティニャックの詳細な説明とメニューの例：「良い」製品と「悪い」製品のリスト
「良い」と「悪い」モンティニャックへの分割は 血糖指数の計算に基づいて 食べ物。この指標により、食事後に血糖値がどれだけ上昇するかが明確になります。
インデックスが高いほど、製品は悪化します。フランスの栄養士は、体重を減らすためには、GIが50を超える食物を自分で取り除く必要があると結論付けました。これらの製品は、体重を減らす最初の段階では厳しく禁止されています。
指数が20〜50の食品は許可されますが、脂肪と混ぜてはいけません。グリセミックインデックスは15未満です。どんな食品にも合う「最も良い」食品です。体に害がないので、制限なしで食べることができます。
最高の製品：
•きのこ。
•トマト。
•緑の野菜。
•レモン。
GIが20〜50の製品：
•ブラックチョコレート。
•乳製品;
•オートミールとミューズリー。
•ソバ。
•果物;
•エンドウ。
GIが50を超える製品：
•白パン。
•甘味料;
•クッキー、ジャム、その他の菓子製品。
•あらゆる形のジャガイモ。
•トウモロコシ。
•米;
•バナナ;
•ミルクチョコレート。
人が毎日出くわす主な食物のグリセミック指数を知っていれば、飢emptに頼らずに「空の」カロリーを排除し、体重を減らすような方法で食事を作ることができます。
ダイエットモンティニャックの詳細な説明とメニューの例：テクニックの段階
ミシェル・モンティニャックは、彼自身の例によって方法論をテストしました。その助けを借りて、彼はなんとか15キログラムを取り除いたが、彼らは戻ってこなかった。
栄養士は「私は食べてから減量する」という本をリリースしました。これは世界中に広まり、本当のベストセラーになりました。
ハンガーストライクを使い果たすことなく体重を減らすことができ、テクニックのフェーズのルールを厳密に遵守します。電力システムの期間は3か月です。ただし、方法論は禁忌がないように構成されており、そのような計画は一生続くことができます。
最初の段階-体を清潔にし、体重を減らす
この方法の最初の段階の効果的な結果は、個別の栄養の基本原則に従う必要があるという事実によるものです。食事中に脂肪、炭水化物、タンパク質を混ぜないでください。
第一段階の栄養のルール
1.血糖指数が50単位を超えるすべての食品は、食事から完全に除外されます。
2.炭酸飲料と甘い水、新鮮なジュースのみを忘れてください。
3.タンパク質は炭水化物と組み合わせることができます。
最初のフェーズのサンプルメニュー
朝朝食は心のこもったものでなければなりません。果物が含まれていることを確認してください。繊維が豊富で、体を飽和させ、脂肪を分解するプロセスを開始します。
昼食強く食べ過ぎることは不可能です。これには、魚、赤身の鶏肉または牛肉、家禽、低脂肪のナチュラルヨーグルトなどの食品が含まれます。
夕食最後の食事は午後7時以降に摂取しないでください。夕食は、寝る前に胃を痛めないように軽くする必要があります。これは、緑色の生野菜のサラダ、水にそばのお、または甘味料を含まない低脂肪ヨーグルトです。
結果を修正-ダイエットの第二段階
これは最終段階であり、主な目的は結果を維持することです。人はすでに余分な体重を失い、軽さと自信を感じています。あなたはキログラムが戻ってくることを望まないので、栄養の規則に従うことははるかに簡単になります。
第二段階のルール
1.お茶とコーヒーは飲むことができますが、甘味料は添加していません。
2.ひまわり油は植物性マーガリンに気づかれます。
3.粗いパンと豆類をダイエットに追加できます。
4.脂肪と炭水化物を混ぜることは固く禁じられています。
モンティニャックスリミングテクニックの便利なレシピ
ダイエットモンティニャックの詳細な説明とメニューの例-これは素晴らしい結果を達成し、あなたの夢の姿を見つける機会です。主な利点は、許可されている製品のリストにより、食事を多様化し、興味深い料理を準備できることです。
1.鶏肉：プロバンスのレシピ
次の成分が必要になります。
•鶏ムネ肉-3個。
•プロバンススパイス。
•オリーブオイル。
•トマトペースト（約350〜400グラム）。
鶏ムネ肉を小片にカットし、コショウと塩を加えて味付けします。スパイスの使用量を減らしてください。肉を5分間oilでて、グラタン皿に入れます。グースバーは完璧です。プロバンスのハーブ、ニンニク、大さじ3〜4杯のオリーブオイルがそこに加えられます。準備ができるまで煮る。
2.おいしいシャンピニオンのキャセロール
モンティニャックダイエットの詳細な説明とメニューの例は、GIが15未満なので、キノコを無制限に食べることができるシステムです。
キャセロールの材料：
•新鮮なキノコ（800〜900グラム）。
•レモン（2フルーツ）;
•卵黄（3個）;
•オリーブオイル。
•ハードチーズ（150グラム以下）。
キノコは水でよく洗われ、足は切り落とされます。製品が黒くならないように、レモン汁を少し振りかける必要があります。オリーブオイルで煮込んだマッシュルームは15分以内。卵黄はサワークリームと混合され、均一な塊が形成され、スパイスが味に加えられます。得られた混合物をキノコに注ぎ、すべてにハードチーズを振りかけ、さらに20〜30分間焼きます。
モンティニャック法によるケータリングの重要なポイント
1.飲酒体制を遵守してください。日中は、少なくとも2リットルの液体が必要です。そして、それはお茶、コーヒー、ジュースではなく、水であるべきです。
2.効果的な結果を得るには、身体活動を強くお勧めします。フィットネストレーニングに参加できない場合は、午前中に運動をし、就寝前に新鮮な空気の中で散歩するだけで十分です。
3.よく食べますが、空腹にならないように少しずつ食べます。モンティニャック法によると、食事の必要数は1日4〜5回です。
4.どんな食事も軽度の脱水を伴います。過剰な体重を取り除き、その美しさと若さを維持するために、ビタミンサプリメントを飲む方法論の遵守中に髪と爪の健康が推奨されます。現在、それらの選択肢は非常に大きいため、自分に合った適切な複合体を簡単に見つけることができます。
モンティニャックの食事、詳細な説明、メニューの例は、世界中の人々を驚かせたシステムです。
基本的なルールに従った最初の週の後、効果的な結果が顕著になります。システムを開発する際、フランスの栄養士がすべてのニュアンスを考慮します。
太りすぎの問題を永遠に忘れたい人には、モンティニャックの食事が最善の解決策です。
