6個の立方体のスタイルの美しいプレスは、美しいボディの絶対的な基準です。誰が何と言っても、誰もが男性と少女の両方を夢見ています。
そのような報道機関の幸せな所有者は、常にビーチの注目の的となります。ほとんどの人は彼らをand望とevenりさえして見ます。
しかし、そのような人物を得るために人々が何をしなければならなかったのか、彼らは誰も推測しません。
この記事では、お望みのキューブを胃で見たい場合に何をしなければならないかについて説明します。
プレスが登場するために必要なこと
ここでは、この問題に秘密の方法は存在せず、存在することもできないとすぐに言わなければなりません。何かを手に入れるには、一生懸命努力する必要があります。ここではすべてが同じですが、唯一の違いは報道機関にとっては一生懸命努力しなければならないことです。
成功の鍵は、いくつかの基本的なルールに従うことです。ほとんどの人はすでにどのルールが議論されるかを理解していると思いますが、この記事の主な論文でそれらを強調する価値があります。
1. 適切な食事 -プレスがどれほど強くても、浸透できない脂肪層の下に隠れている場合、審美的な価値はまったくありません。そのため、最初に行うべきことは、報道機関が現れたときに見えるようにすることです。過剰な脂肪を取り除きたい場合は、適切に構成された食事が絶対に必要です。
2. 有酸素運動 -このルールは最初のルールと関連付けることができます。食事だけでなく、ライフスタイルも変える必要があります。原則として、完全な人は座りがちな生活と最小限の活動を好む怠け者です。最高の脂肪燃焼のためには、定期的な身体活動と一緒に適切な食事に従う必要があります。この場合、2倍の速さで余分な脂肪を取り除くことができます。
3. ダイレクトトレーニング -もちろん、プレスは表示されません。他の筋肉と同じように、あなたはそれに努力する必要があります。しかし、秘密をお伝えしましょう。プレスのダウンロードは最も退屈な作業の1つです。大多数の人が時間の経過とともに鉄を使ったハードトレーニングを好むようになったら、マスコミを揺さぶるファンを見つけることはできません。したがって、4番目のルールを強調します。
4. やる気 -どんなに馬鹿げているように聞こえても、自分を変えようとする意欲が必要です。どれだけ押すべきかすぐに自問しないでください。多くの場合、トレーニングの放棄につながる最終結果の取得についてすぐに考え始めるからです。何が起こるかを考えずに、プロセス自体を愛するように自分自身を強制する必要があります。
プレスをどれくらいダウンロードしますか？
どれだけ新聞紙を盛り上げることができるのか明確な数字はありません。ここでのすべては、人の生理学、身体の初期状態、および規定された規則の遵守に依存します。まず、体に完全に満足するまで、定期的にプレスをダウンロードする必要があります。別のことは、それが可能であり、筋肉が常に良好な状態にあるように、一生を通じてポンプでくみ上げられる必要があるということです。しかし、現在、結果を取得することについて具体的に話しているため、このトピックについては説明しません。
それほど満員ではない人が報道機関をポンプアップできるおおよその時間は、約3〜4か月です。マッサージ、特別な添加物の使用、その他の手順など、さまざまな追加の手法は考慮していません。食事、有酸素運動、運動のみ。この間、美しいプレス機を簡単に押し上げたり、身体の形状を許容レベルにしたりできます。太った人がこれに対処することはもう少し難しくなりますが、彼らはまた、より大きなモチベーションを持っています。努力がどのように実を結ぶかを見る以外に、喜びをもたらすものはありません。さらに、最初は体内の脂肪の割合が多いほど、トレーニングと適切な栄養摂取の開始後、より早く脂肪が消えます。 1か月か2か月余分に費やす必要がある場合は、絶望しないでください。主なものは結果です。
週に何回プレスをダウンロードするか
トレーナーには、この質問に対する明確な答えがありません。一方では、プレスは上腕二頭筋または上腕三頭筋と同じ筋肉です。違いはボリュームのみです。したがって、一部の人々は、プレスが小さな筋肉グループと同じ方法で、つまり1日に2〜3回訓練されるべきだと信じる傾向がある場合、他の人は毎日それを訓練する方が良いと言います。
私たちの経験では、週に1回のプレスのダウンロードは3回以下であることが示唆されています。なんで？先に述べたように、プレス筋は休息する必要があります。そうしないと、進行が見られないだけでなく、逆に状況が悪化します。さらに、これは別の要因によるものです。ルール4にあるように、やる気が必要です。そのため、筋肉だけでなく神経系もリラックスさせるために、少なくとも時々クラスを中断する必要があります。
プレスを1日に何回ダウンロードする必要があるか興味がある場合は、明確な答えがあります。1日に2回を超えてはいけません。一部のプロアスリートは、1日2回腹部運動を行います。それはどのように見える-1つのハードワークアウトは2つの軽いものに分割されます。したがって、全体の生産性は同じレベルのままですが、プレスにこのような休憩を与えることで、プログラムをより効率的に実行できるようになります。もちろん、初心者はこの方法に従事すべきではありません。このアプローチは一部のアスリートの気まぐれであり、鉄の教義ではないことを思い出してください。この方法は、自分の体に気分が良く、正確に何を、どのように行うかを知っている人によって使用されます。これをよく理解していない人にとっては、最初のオプションから始めた方が良いでしょう-1日1回。
報道機関向けトレーニングの特徴
報道機関を押し上げるような場合でも、微妙な点があります。ここでのポイントは、プレスが異なる可能性があることです-女の子は基本的に、ほとんど目立たないキューブで、細い腰だけを取得したいです。それどころか、男性はほとんどの場合、体積立方体で正確に動作し、その立方体は衣服を通しても浮き彫りになります。したがって、これら2つの目標のトレーニングは異なります。
ボリュームプレスが目標である場合、少数のアプローチを行う必要があります。追加の負担をかけること、およびゆっくりと、慎重に、制御しながら繰り返しを行うことをお勧めします。ここでは、すべてがボディービル中と同じです。筋肉が成長するためには、筋肉に負荷をかけ、ゆっくりと繰り返します。
細い腰での作業には、約6〜7の多数のアプローチが含まれます。それらの実装中に、各アプローチで、繰り返しの最大数を実行して、摩耗のために働くようにする必要があります。速度も高くなければなりません-腹部に特有のburning熱感が現れるようなレベルまで。
Absトレーニングには、原則的に異なるエクササイズを含める必要があります。これはどういう意味ですか-条件付きでプレスを3つの部分に分割します：上部、中間、下部。異なる運動はこれらの領域に異なる影響を与えます。「上」のプレスでいくつかの運動を行ったので、他の領域をまったく動作させないかもしれません。最終的に、プレスの一部のセクションがよりトレースされ、他のセクションがまったく表示されないことに気付くでしょう。
トレーニングの所要時間
この問題では、膨大な数の異なる意見を見つけることもできます。少なくとも30分はダウンロードする必要があると言う人もいれば、1日5分することを提案する人もいます。 1回のトレーニングで約15分間プレスに参加することが最適です。プレスは小さな筋肉であり、過負荷を与える必要はありません。集中モードでの15分間は、30分間エクササイズを試みた場合よりもはるかに大きな効果が得られますが、疲労から1回おきにテクニックを観察します。
プレスには、不快な機能が1つあります。負荷に非常にすばやく適応します。したがって、繰り返しの質よりも繰り返しの回数を増やすことに重点を置くべきではありません。厳密にテクニックを実行してみてください。覚えておいてください-実行中のプレスの領域の痛みは、プレスが良い負荷を受けていることの否定できない兆候であり、これは成長のための素晴らしい刺激としても役立ちます。
結論として、私は、ポンピングプロセスの厳しさにもかかわらず、結果はろうそくに値すると言いたいです。美しいマスコミの所有者であるあなたは、常に異性の関心、または「仲間の兵士」のvious望の目を引き付けるでしょう。
