身体を乾燥させるための食事の主な目的は、筋肉量の損失を最小限に抑えながら脂肪の皮下層を減らすことです。
そのような食事は、競技に備えて運動選手の間で人気があり、数ポンド余分に体重を減らして体型を調整したい人の間でも人気があります。
望ましい結果を得るには、食事を有酸素運動と有酸素運動と組み合わせることが推奨されます。
体を乾燥させるための食事の栄養の一般原則
体を乾燥させるための食事の本質は、消費される炭水化物の量を徐々に最小限に抑えることです。炭水化物が不足すると、体はエネルギーを「抽出」し始め、脂肪沈着を分解します。
このような食事は、身体に非常に深刻な負担を与えるため、健康な人にのみ適しています。心血管系、胃腸管、肝臓、腎臓、糖尿病の患者には厳密に禁忌です。妊娠中および授乳中の母親には食事をお勧めしません。
体を乾燥させるための食事の食事の基礎を形成する製品：
•赤身の肉（子牛肉、牛肉、赤身豚肉、ウサギ）;
•鳥（鶏肉、七面鳥の肉）;
•魚（タラ、マス、サバ、マグロ、サケ、コイなど）;
•シーフード（カニ肉、イカ、エビ、ムール貝）
•卵白。
•スキム乳製品およびサワーミルク製品（ミルク、ヨーグルト、カッテージチーズ）;
•マメ科植物（エンドウ豆、豆、大豆、レンズ豆、ヒヨコ豆）;
•野菜と野菜（ほうれん草、サラダ、キュウリ、トマト、インゲン、ブロッコリー、あらゆる種類のキャベツ、ニンジン、セロリ、ズッキーニ）;
•無糖のフルーツとベリー（レモン、キウイ、グレープフルーツ、クランベリー）;
•玄米とワイルドライス。
•穀物（オートミール、ソバ、亜麻仁など）。
この製品リストのうち、通常はダイエットで構成されています。同時に、穀物、果物、一部の野菜の数は徐々に減少するはずです。
次の製品は乾燥時に使用しないでください。
•アルコール（ビール、ワイン、酒、コニャック、ウイスキー、ウォッカなど）。皮下層にすばやく定着する「高速」炭水化物が含まれているため。
•甘い炭酸飲料とジュース。
•砂糖;
•ラード、脂肪の多い肉および鶏肉（豚肉、ベーコン、アヒル、ガチョウ、脂肪の多い鶏肉）。
•ソーセージとソーセージ。
•パンおよび小麦粉製品（ロール、ビスケット、ケーキ、ペストリー）。
•肉のmeat製（バリク、家禽、魚）。
•缶詰食品および塩製品（ペースト、スプラット、ニシン、ハゼなど）。
•マヨネーズ、ケチャップ、その他の店のソース。
•バター。
•チーズ（特に脂肪の多い品種：パルメザン、カマンベール、チェダー、ゴーダなど）;
•サワークリームとクリーム。
•チョコレートと菓子。
•アイスクリーム。
•スナック（クラッカー、チップス、塩漬けナッツ）を含むファーストフード。
•甘いフルーツとベリー（バナナ、イチゴ、桃）。
次の食品は限られた量で消費できます。
•ナッツ（クルミ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、アーモンド）1日あたり30グラム以下。
•ドライフルーツ（イチジク、アプリコット、ナツメヤシ）が1日に2〜3スライス以下。あなたが本当にお菓子を食べたいなら、あなたはそれらを使うことができます;
•オレンジ、無糖リンゴ、マンゴー-1日あたり1つ以下の製品。
•ラズベリー、黒および赤スグリ、チェリー-ヨーグルトまたはカッテージチーズの添加物として大さじ2〜3。
•硬い品種のパスタ-週に1回。
•全粒粉パン-1日あたり50〜100グラム。
•全粒クッキー-1日あたり50グラム。
•きのこは料理への芳香添加物としてのみ使用し、3〜4日ごとに1回以下。
•ピーナッツバター-朝食に大さじ1杯以下。
•砂糖とクリームを含まないコーヒー-1日あたり最大3カップ。
•ハチミツ-小さじ1-2。
•植物性脂肪（オリーブ、ゴマ、サラダのドレッシングとしての亜麻仁油）;
•低脂肪のチーズ（リコッタチーズ、フェタチーズ、フェタチーズ、大豆チーズ豆腐）-1日あたり20グラム。
特定の種類の食品の制限は、体内に入るビタミンとミネラルの減少を伴います。したがって、このような食事を観察する場合は、カプセルまたは液体の形でオメガ3（魚油）と同様に、ビタミンとミネラルの特別な複合体を使用することをお勧めします。
体を乾燥させるためのサンプルダイエットメニュー
体を乾燥させるための食事の主な原則は、総カロリー摂取量を10〜30％減らすことです。したがって、部分の計算は純粋に個別であり、体重、脂肪組織の量、ライフスタイルなどに依存します。
最初に、1日あたりの消費カロリー数を計算し、必要な割合で取得した数を減らす必要があります。次に、すべてを5つの食事に分けます-3つのメインと2つのスナック。私たちは食事を作り、各製品の前で、100グラムあたりのタンパク質、脂肪、炭水化物、カロリーの量を処方します。得られたデータに基づいて、ポーションサイズを計算します。ほとんどの炭水化物が前半にあることが重要であり、昼食後、食事は主にタンパク質製品で構成されていました。
たとえば、毎週の食事は次のようになります。
初日：
1.朝食：オートミール30グラム、卵白2個のオムレツ、コーヒー1杯、または砂糖なしの緑茶。
2.昼食：150グラムのカッテージチーズといくつかのナッツ（クルミまたはアーモンド）。
3.昼食：鶏胸肉の煮物150グラム、水の上に完成したそば100グラム、小さなキュウリ、トマトジュースのコップ。
4.スナック：グレープフルーツ。
5.夕食：焼きbaked 100グラム、レタスとキュウリ。
二日目：
1.朝食：水にそば100グラム、ゆでた鶏肉のタンパク質2つ、蜂蜜入りの緑茶1杯。
2. 2回目の朝食：ヨーグルト入りの低脂肪カッテージチーズ、総量200グラム、大さじ2杯のベリー（ラズベリー、クランベリー）。
3.昼食：orでたまたは蒸したマス（200グラム）と100グラムのインゲン、グレープフルーツジュース1杯。
4.午後のおやつ：ヨーグルトで味付けしたキウイ半分、オレンジ、無糖リンゴのフルーツサラダ。
5.夕食：150グラムのゆでた牛肉と100グラムの蒸した野菜（ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、ニンジン）。
3日目：
1.朝食：ナッツ入りのオートミール、豆腐チーズの薄層入りのパン2個、蜂蜜入りのお茶。
2. 2回目の朝食：砂糖を含まないカッテージチーズのキャセロール150グラムと、ほんの一握りのサワーベリー。
3.ランチ：シーフードサラダ（イカ、エビ、ムール貝）-100グラムと80グラムのワイルドライス、野菜ジュース1杯。
4.スナック：無脂肪ヨーグルト-300グラム。
5.ディナー：鶏胸肉のグリルスパイス-180グラム、焼き野菜-ピーマンの半分、ズッキーニ150グラム、小さなトマト。
4日目：
1.朝食：果実を含む亜麻-100グラム、砂糖なしのコーヒー。
2. 2回目の朝食：全粒クッキー50グラムと低脂肪ケフィア1杯。
3.ランチ：ゆでウサギ180グラム、蒸しそば70グラム、砂糖のないドライフルーツソーセージ1杯。
4.スナック：200グラムの低脂肪カッテージチーズと半分のキウイ。
5.ディナー：仔牛ステーキ-200グラム、コールスロー、キュウリのサラダ。
5日目：
1.朝食：3個の卵白からオートミールとオムレツ40グラム。蜂蜜入りのお茶。
2. 2回目の朝食：200グラムのカッテージチーズとヨーグルト、小さじ1杯の亜麻の種子。
3.ランチ：蒸し野菜（ニンジン、カリフラワー、インゲン）を添えた七面鳥の胸肉180グラム-グレープフルーツジュース1杯。
4.午後のおやつ：無脂肪ケフィアのグラス。
5.夕食：焼きbaked-300グラムと野菜のグリル（トマト、赤ピーマン、ナスのリング）。
6日目：
1.朝食：70グラムのsteam麦と70個の卵白のオムレツ。全粒クッキー40グラムと砂糖を含まないコーヒー1杯。
2.昼食：蜂蜜とお茶入りの3つのチーズケーキ。
3.昼食：ゆでイカ-130グラム、ゆでグリーンピースのお-120グラム、ドライフルーツサーモンのガラス。
4.スナック：グレープフルーツの半分、パイナップルのスライス、低脂肪ケフィアで味付けしたキウイの半分で作られたフルーツサラダ。
5.ディナー：鶏胸肉のグリル-200グラム、焼きキノコ60グラム、新鮮なキャベツ、キュウリのサラダ。
7日目：
1.朝食：水のおrice-70グラム、ゆで卵3個、コーヒー1杯。
2.昼食：全粒クッキー50グラム、ピーナッツバター30グラム。
3.昼食：ゆで豆-150グラム、蒸し七面鳥カツレツ-180グラム、トマトジュース1杯。
4.スナック：クランベリーとラズベリー入りの低脂肪ヨーグルト300グラム。
5.ディナー：蒸したサーモンステーキ-150グラム、ほうれん草とキュウリのサラダ120グラム。
そのような食事は目安であり、各人の特性とニーズに大きく依存します。
ダイエット後に体を乾かす際の重要なポイント
体を乾燥させるための食事を選択する場合、いくつかの要件を考慮することが不可欠です：
1.カロリー摂取量と炭水化物の漸減。ダイエットを半分にしたり、炭水化物を完全に放棄したりすることはできません。これは、回復不可能な健康被害を引き起こす可能性があるためです。たとえば、食事をいくつかの段階に分け、それぞれの段階でカロリーを3〜5％減らすことができます。同じことが炭水化物にも当てはまります。その数は、段階的に50％から15-20％に減らす必要があります。
2.栄養の規則性。 2〜4時間ごとに少しずつ食べてください。
3.十分な量の水。水は、体内のすべての代謝プロセスに不可欠な参加者です。脂肪燃焼のプロセスも例外ではありません。したがって、体を乾かすためにダイエットするときは、1日あたり2〜2.5リットルのミネラルの非炭酸水を飲む必要があります。
4.食事のバランスをとる必要があります。体は健康的な生活に必要なものすべてを摂取する必要があるため、魚、鶏肉、野菜、穀物、ナッツなどの製品群を食事から完全に除外することはできません。
5.禁止されている食品の食事からの除外。最大の危険は、「速い」炭水化物と動物性脂肪です。
体を乾かすために食事から最大限の効果を得るには、適切なトレーニングとマッサージで補う必要があります。水泳、ランニング、サイクリング、サッカー、バスケットボール、バレーボールが可能です。さまざまな種類のエアロビクス、筋力トレーニング、リリーフトレーニング、カーディオトレーニングなど、ジムでのトレーニングも理想的です。この場合、トレーニングの2時間前までに食事をする必要があります。ワークアウト後の食事は、1.5時間後になります。
定期的かつ集中的なトレーニングでは、筋肉を破壊から保護するのに役立つアミノ酸とタンパク質である特別なスポーツサプリメントで食事を補う必要があります。体は食物からタンパク質の60％を受け取り、残りの40％はスポーツ栄養から受け取ります。
炭水化物から還元される代わりに、L-カルニチンはエネルギー源になります。このファットバーナーは、細胞レベルで脂肪の酸化プロセスを開始し、それにより適切なトレーニングに必要なエネルギーを放出します。減量の結果をスピードアップするために、より積極的な脂肪バーナー-クレンブテロール、サイロキシン、エフェドリンを使用できますが、それらには多くの副作用（圧力の上昇、心拍数の増加、下痢など）があることに注意してください
義務は、毎日のルーチンの順守です：少なくとも1日7-8時間眠り、新鮮な空気の中を歩き、食事の順守。
