集中的な体重減少は、バランスの取れた食事と運動という2つの原則に基づいています。
毎日の食事のカロリー量は、日中に機能するために必要なエネルギー量よりも少なくする必要があります。
その後、体は脂肪の蓄えを使い始めます。
このルールは、食物で消費されるカロリー数を減らし、エネルギーコストを増やすことで達成できます。
最初のケースでは、脂肪、甘味、でんぷん質の食べ物を除外するために、食事を修正する必要があります。夜は食べずに、一日中均等に食べます。夕食は常に軽いはずです。しかし、より多くのエネルギーを使うと、野外活動やスポーツに役立ちます。これらの2つの原則を遵守すれば、追加のポンドを獲得する方法の問題は数か月以内に解決されます。
自宅で減量運動は効果的ですか？
運動は減量に役立ちます。公園を歩いたり、階段を上ったり、アイススケート、サイクリング、スキー、水泳をします。しかし、誰もがこのようにリラックスすることを好むわけではありません。健康上の問題のために、ある種のストレスは禁忌です。したがって、毎日の充電を実行することは理にかなっています。
一見、自宅でマットの上で簡単な運動をしても効果がないように思えるかもしれません。これはまったく真実ではありません。まず、身体活動は代謝を促進します。体への影響により、脂肪を燃焼するプロセスはより速く起こります。第二に、単純な請求は深刻な追求への道の最初のステップです。身体を最小限の身体活動に慣れさせるのに役立ちます。次第に、筋肉は負荷に適応し、筋肉には不十分になります。その後、ジムやグループエクササイズでのより複雑なトレーニング、ジョギングに進むことができます。
第三に、毎日の運動は、身体を監視する習慣を鍛え、養います。結局のところ、身体の形はイメージの重要な部分であり、皮膚、髪、爪、衣服の状態も同様です。細身のフィット図は、清nさと清andを示しています。さらに、運動は健康に良いです。朝にそれを実行することは、一日中追加のエネルギー源とエネルギーになります。活発な動きは血液循環を改善し、全体的な幸福にプラスの効果をもたらします。
最後に、一連のエクササイズを適切に選択することで、自宅でのエクササイズは本当に減量に役立ちます。それを怠らず、適切な栄養を守らないと、図はすぐに変わります。筋肉が強くなり、腰が細くなり、余分なセンチメートルが残ります。しかし、このためには忍耐が必要です。緊急の減量方法、数日で胃を素早く取り除く方法を探してはいけません。急激な体重減少は体にとって危険です。そのため、目標は健康を害することなく余分な体重を取り除くことであり、充電はそれを達成するための効果的なアシスタントです。
自宅で充電を開始する方法
最初の段階では、充電を行うには、マットと快適な衣服を手にすれば十分です。徐々に、体は負荷に慣れるでしょう、そしてそれは運動を複雑にする必要があります。ここでは、スポーツ用品店で購入できる簡単な機器が助けになります。
1）重み付け剤;
それらは密度の高い素材のテープの形で作られており、その内側に荷物が縫い付けられています。運動中に筋肉が受ける負荷を増加させるために、脚または腕に加重剤が固定されています。
2) 映画;
両側にハンドルがある小さなホイールです。ローラーはプレスに最も効果的であると伝統的に考えられていましたが、実際、このシンプルでコンパクトなデバイスにより、すべての筋肉群に均等に負荷をかけることができます。彼と一緒にエクササイズをするのは簡単ではないので、準備をしてから行ってください。しかし、胃をすばやく取り除く方法が問題である場合、ローラーはスポーツ機器の中で最も効果的なタイプの1つです。
3）ダンベル;
重量を変更できるようにするために大きなセットを購入する必要はありません。スポーツストアでは、折りたたみ式のダンベルを見つけることができます。このダンベルは、自宅のスペースをあまり占有しませんが、助けを借りて負荷を変えることができます。実際、筋肉に十分な負荷をかけるためには、加重剤の重量を増加させる必要があります。
4) フィットボール;
このバルーンを使用すると、多数のエクササイズを実行できます。フィットボールの大きな利点は、関与する主な筋肉に加えて、前庭の器具がそれを扱うときに訓練されることです。ボールは滑らかで、表面が盛り上がっています。直径を正確に決定することがはるかに重要です。 4種類のサイズのフィットボールが販売されていますが、その中から適切なものを選択することができます。
5）ミニステッパー.
これは、このシミュレータの小さなモデルです。ミニステッパーの助けを借りて、心臓の負荷が実行され、その間に心臓が鍛えられ、同時に脂肪が燃焼します。このような機器は、重量を量る素材やフィットボールよりも費用がかかりますが、トレーニングを行うと、はるかに速く体重を減らすことができます。ミニステッパーは、2つの小さなペダルを1つずつ踏む必要があるシミュレーターであるため、トレーニングは階段を歩いているようなものです。このデバイスは、自宅でメイン充電を実行するとき、および最終演習としてウォームアップするためにも使用できます。
専門家は、自宅で胃を取り除く方法の質問に答えて、朝まで朝食までミニステッパーで毎日練習することをお勧めします。夜の間に、グリコーゲン貯蔵は体内で枯渇します。この点で、断食中のミニステッパーミニステッパートレーニングセッションでは、脂肪がエネルギー源として使用されます。ただし、この方法は健康な人にのみ適しており、体重減少の一時的な測定としてのみ使用することはできません。
ホーム減量料金オプション
毎日の運動は、胃をすばやく取り除くのに役立ちますが、関節のウォームアップから始めます。彼女は仕事のために関節と靭帯を準備します。彼女は簡単に筋肉を引っ張ったり、より深刻な怪我をしたりする可能性があるため、無視しないでください。
ウォームアップには、次の演習が含まれます。
1）頭の傾き;
左右に、前後にきちんと、しかし力強く、足を大きく離して、背中をまっすぐに保ちながら行う必要があります。
頭部傾斜運動
2）肩の回転;
最初の運動後に体の位置を変えずに、肩の前後にいくつかの円運動を行う必要があります。この場合、あごを傾けたり、後ろに傾けたりしないでください。
肩の運動
3）ブラシで回転;
この演習は前の演習と似ています。体の位置を変更する必要はありませんが、腕をあなたの前に伸ばして、同じ回数だけ自分の方向に自分の方向に手を回してください。
ブラシ回転運動
4）肘の回転;
手を肘で曲げてから、ブラシを肩につかんで、時計回りに円を描くようにします。
肘の回転運動
5）膝の回転;
足を合わせて膝を少し曲げてから、想像上の円を一方の方向ともう一方の方向に交互に描きます。
ひざまずくスピン運動
6）太ももの前部を伸ばす;
片方の足を膝で曲げ、手で持って、できる限り部に近づけるようにします。このエクササイズを行うとき、大腿部の前面がわずかに伸びるのを感じるはずです。作業を簡単にするために、もう一方の手、たとえば椅子やベッドの背部でサポートをつかむことができます。各脚で運動を数回行います。
演習「太ももの前面を伸ばす」
7）太ももの後ろを伸ばす;
片方の足をかかとの前に置き、もう片方の足を膝で少し曲げて、両手を背中の後ろに置きます。この位置から、各脚で数回前に曲がります。
演習「太ももの後ろを伸ばす」
8）バックストレッチ.
足をまとめ、前かがみになり、床を手で触れ、背中の筋肉をできるだけ伸ばします。
演習「背中を伸ばす」
予備の共同ウォームアップの後、充電の主要部分に進むことができます。
1）自転車;
このおなじみのエクササイズは、胃をすばやく取り除く必要がある場合に非常に効果的です。仰pine位から実行する必要があります。足を上げ、自転車に乗るような動きをします。正しいエクササイズのテクニックが観察された場合、腹部の筋肉の緊張が感じられるはずです。
エクササイズ「自転車」
2）ねじれ;
このエクササイズのアクションは、腹部の筋肉を強化することも目的としています。その実装には、フィットボールが必要になります。フィットボールの上に仰向けに寝転がり、足を膝で曲げてから、腹部にわずかなburning熱感が現れるまで体を持ち上げます。短い間隔でいくつかのアプローチを行う必要があります。自転車のようにねじることは、胃を素早く取り除くのに役立ちます。
ねじれ運動
3）足を振る;
それらは、横方向にも前後方向にも実行できます。便宜上、椅子の背部を手で持ってください。 1つのアプローチは、各足で20スイングです。少なくとも3つのこのようなアプローチがあります。
キックマッハエクササイズ
4）スクワット;
この演習では、正しい手法に従うことが重要です。足を肩幅に広げ、身体をまっすぐに保ち、腕を前に置きます。膝を優しく曲げますが、膝を前に出さないようにし、腰が床に平行になるまで座ってください。
スクワット運動
5）腕立て伏せ.
この演習では腕、背中、腹筋が機能するため、その実装により、最大数の筋肉を使用できます。最初はひざまずくことができ、徐々にクラシックバージョンに移行します。背中を丸めたり、体を下ろしたりせずに、膝または靴下で床に置かないことが重要です。エクササイズを10〜12回実行します。それらの間に休むいくつかのセットを作ります。
腕立て伏せ運動
自宅で体重を減らすための運動：成功の秘secret
減量の目標を達成するための主な秘密は 忍耐。結果がすぐに来ないので、待つことができなければなりません。多くの人が、長い間変化を見ていないので、すぐに胃を取り除こうとし、何も役に立たないと判断し、充電する場所はないが、おいしいお菓子やケーキがある通常の生活様式に戻ります。毎日体重計に乗って測定しないでください。数週間後に減量の要約を開始できます。
この間ずっと、あなたは適切な栄養と充電の原則に従うべきです。それに含まれる運動に加えて、人生には他の種類の身体活動、例えば、歩行があるはずです。おそらく充電が最初のステップになり、それを行うには、何か他のことをしたいと思います：ジムやプールに行く、ダンスやエアロビクス。主なことは、体が負荷に慣れるように、常にそれを実行することです。そうすれば、すぐに胃を取り除き、体をぴんと張った優雅な姿にすることができます。
