男性向けダイエット-一般原則
男性は数ポンドの余分な音のためにそれほど騒ぎません、ビール愛好家のおなかは普通と考えられています。しかし、健康上の問題が始まるまでのみです。過剰な体重は、人類の大部分の代表者に、心血管系の疾患、糖尿病、胃腸管の障害、および他の多くの問題をもたらす可能性があります。統計によると、世界の男性の20％は肥満です。
太りすぎと闘う時が来たなら、効果的な食事を見つけることに全力を注ぎ、適切な時間にそれを維持する必要があります。女性の食事と男性の食事の違いは何ですか？主な違いはカロリー量です。男性の場合、1日当たり1600-1700カロリーが最適です。つまり、女性の場合よりも多くなります。男性のために、特別な食事オプションが開発されました。ほとんどの場合、男性は体内の代謝プロセスを回復し、コレステロールと血糖値を下げることで良い結果を達成します。
男性のためのダイエット-どんな食品を消費できるか
男性の食事のバリエーションには、ビタミンA、B、C、D、E、繊維、タンパク質、マグネシウム、カルシウムが含まれている必要があります。男性の体は、1日あたり少なくとも2.5リットルの水を必要とします。肉製品は、食事から完全に除外すべきではありません。肉は魚や野菜にうまく置き換えることができますが、煮物や煮物の形で、できれば低脂肪の食材に含めることは価値があります。脂肪や皮のない赤身の鶏肉または他の家禽肉が望ましい。
ハードな肉体労働で働く男性は特に困っています。ライブビールを1杯残すことはできますが、週に2回までです。炭水化物食品は、体内に入るカロリー量を減らすため、野菜（すべての種類のキャベツ、ニンジン、ビート、タマネギ、ニンニク、ピーマン、ジャガイモ）、より多くの緑が推奨されます。小麦粉製品、できれば粗いもの。低濃度の脂肪、シリアル（シリアル、スープ、発芽小麦）で消費するサワーミルク製品。
男性のためのダイエット-どの食品を消費すべきではない
ごみは、大量の強いアルコール、動物性脂肪、脂肪の多い肉、魚、特にパン粉を強く揚げたものでなければなりません。食事中、揚げ物、スパイシー、スモーク、塩辛い食べ物は受け入れられません。低温殺菌された瓶ビールは消費すべきではありません。廃棄物は、豚肉、脂っこい牛肉、ラム肉、マヨネーズ、ホットケチャップ、および砂糖の消費を最小限に抑える必要があります。
男性向けダイエット-メニューの例
男性には、生理学的でバランスのとれたタンパク質の食事が望ましいです。そのようなプログラムの下で体重を減らすと、通常の食生活に違反するため、空腹はひどくなりません。最適な食事を選択するには、いくつかのダイエットオプションを検討してください。
オプション番号1-男性のための3日間の食事
最短時間でこのダイエットを使用すると、減量を達成できます。しかし、それは非常に困難であり、飢と戦い、すべての推奨事項を正しく実装するために多くの自制が必要です。この方法は、1年に2回まで使用できます。
1日目：主な製品は鶏肉です。
1.5 kgの赤身肉を得ることができるサイズの鶏肉をBでます。肉を焼いて骨から分離し、3つの部分に分けることもできます。 3回に分けて食べて、昼食に最大の部分を残します。
2日目：主な製品は牛肉です。
300グラムの仔牛肉を炒め、煮込み、3回に分けます。
第三に、主な製品はコーヒーです。
この日は荷降ろしと呼ぶことができます。実際、日中は5杯のコーヒーしか飲むことができません。
定期的に水を飲むことを忘れないでください。食事中に、砂糖を含まない弱いお茶を無制限の量で醸造します。
オプション番号2：男性のための7日間の食事
朝食：果物、きれいな水を飲みます。
2回目の朝食：水にシリアルのおridge（セモリナ、そば、米）。カッテージチーズ（150グラム）、お茶。
昼食：赤身の肉を煮て（魚を食べることができます）、野菜のサラダを準備し、バター、お茶、果物なしでご飯またはジャガイモを添えます。
夕食：新鮮な果物、就寝前のケフィアのみ。
オプション番号3：ビール腹の4日間の食事
朝食：オートミールまたはグラノーラ、全粒粉パン、ゆで鶏（100グラム）、薄いチーズ（全粒粉パンのサンドイッチを作ることができます）、砂糖なしのお茶。
昼食：植物油とレモンで味付けした新鮮な野菜のサラダ、鶏肉の低脂肪片、side菜-そばまたは米。野菜や果物のジュース。
夕食：ふすまパン、低脂肪カッテージチーズ（125グラム）、砂糖なしのお茶。
オプション番号4：魚
朝食：魚のカツレツ、マッシュルームの煮込み（マッシュルームも可）、全粒粉からの黒パン、砂糖を含まないフルーツジュース（グラス半分）。
ランチ：150 gの魚の煮込み（150グラム）、サイドディッシュ-グリーンピース、ボイルドポテト（2個）、ヨーグルト。
スナック：ジャガイモの「皮」（200 g）、ゆで豆（125 g）。
夕食：マグロ（90グラム）、ふすまの黒パン2切れ、ハム1切れ。私たちは一日中水またはハーブティーを飲みます。
男性向けダイエット-役に立つヒント
体がそれ自体を浄化するのを助けるならば、食事療法の有効性は増加します。お風呂とサウナへの訪問は、皮膚の排泄機能を刺激し、余分な体重を減らすのにも役立ちます。達成された結果をサポートし、将来的にそれを維持するには、運動活動を増やす必要があります。体育、軽いジョギング、新鮮な空気の中を歩くことができます。可能な場合は、さらに移動する必要があります。たとえば、エレベーターなしで階段を登り、適切な場所から車を数ブロック停止し、5分間のウォームアップのためにコンピューターで作業することから注意をそらします。
就寝時刻の2時間前はまったくお勧めできません。午後6時以降は、サラダ、ケフィア、ヨーグルト、またはその他の軽食のみを食べます。ファーストフードと脂肪の多いマヨネーズを一時的に捨てることをお勧めします。新鮮な野菜や果物で食事を多様化し、サラダにレモンオイルを詰めます。塩分の摂取量を減らすようにしてください。あらゆる食事の主な食事に、できればバナナとブドウを除いて、1つまたは2つの果物を追加できます。
コメント
