3日間の食事は20年以上前に発明されました。しかし、それは時の試練に耐え、今日まで非常に人気があります。
この「超高速」ダイエット、つまり、非常に短い時間で体重を減らすのに役立ちます。彼女のおかげで、あなたは5キロも取り除くことができます。悪くない、同意する。特に、3日間だけ観察する必要があることを覚えている場合。鼻の上に、スリムな姿で輝きたい友人の誕生日があれば、そのような食事はまさにあなたが必要とするものです。
3日間の食事のための一般的な栄養ガイドライン
3日間の食事には、 低カロリー栄養 -しかし、これはまさに減量の鍵です！食べた食物の総カロリー量は900を超えてはなりません。通常必要な1日のカロリー摂取量ははるかに多く-2200〜2700です（ただし、この数値は年齢、体重、ライフスタイルによって異なります）。 3日間の食事は意図的に不均衡であり、その目標は現状を混乱させることです。
ところで、体重を減らすだけでなく、コレステロールを減らし、代謝プロセスを改善し、毒素を取り除き、一般的にあなたの体からすべての不要なものを取り除きます。
この食事には欠点があります-人がそれを観察すると、体は脂肪ではなく体液を失うため、落とされたポンドはすぐに戻ります。
次に、3日間の食事中に消費できる食品をリストします。
- 鶏肉
- 赤身の肉;
- たまご
- カッテージチーズ;
- ジュース;
- 果物
- 野菜
- ジュース;
- そば;
- 図
それらはすべて少量を消費し、それらに含まれるカロリー数を注意深く数える必要があります。ジュースは、水で半分に希釈することが好ましい。
バナナ、ブドウ、ナツメヤシ、イチジクから 一時的に拒否します。 ジャガイモについても同じことが言えます。 3日間の食事中にこれらの果物や野菜を食べることは固く禁じられています！
食事からより多くが必要になります 除外する 白パン、ペストリー、お菓子、バター、揚げ物、スモーク料理。食欲を刺激し、余分なカロリー（ケチャップ、からしわさびなど）を含む調味料は食べることができません。ナッツ、チップス、炭酸糖飲料、さらにはアルコールも一時的に忘れなければなりません。
このダイエットを断続的にフォローしながら 禁止された砂糖。最初は、無糖のお茶やコーヒーに慣れるのは難しいです。しかし、これらの飲み物は徐々に美味しそうになり始めます。 3日間の食事の終了後も、砂糖なしで飲み続けます。これはとても役に立ちます！
またする必要があります 塩の使用を拒否するなぜなら、それが身体からの水の除去を妨げるからです。
ヨーグルトやケフィアなどの乳製品は許可されていますが、 適度に 脂肪含有量が1.5％を超えないことを条件とします。
就寝前 できれば 果物を食べる。ビタミンCが豊富な柑橘類を優先する必要があります。
3日間の食事中になしで行うことはできません たくさんの水。当日は、少なくとも1.5-2リットル飲む必要があり、非炭酸でなければなりません。味を感じるには、水を少しずつ飲んでください。しかし、制限があります。実際、私たちの体内の代謝プロセスは、夕方の5〜6時にどこかで遅くなり始めます。したがって、この時間より遅い時間には水を飲まないでください。そうしないと、翌朝、顔面の重度の浮腫のために鏡に映っていないことがわかります。
3日間のダイエットに入る前に、それは価値があります 医者に相談する、それは腸と腎臓に問題がない人にのみ観察できるからです。
3日間の食事：最高のメニュー
この食事は3日間しか続かないので、基礎として別の種類の食物を選択することにより、断食に変えることができます。
1つのオプション
例えば 初日は果物に捧げるのが一番です。 彼らは1.5キロまで食べられ、均等に3つのレセプションに分けられます。同時に、2回目の朝食には紅茶またはコーヒーを飲み、午後にはジュースを飲むことをお勧めします。
彼女 二日目は野菜を作ることが望ましいです。 怠けすぎないようにし、いくつかのサラダを前もって準備する必要があります。彼らのためにいくつかの野菜を調理することができます。 1日あたりのサイズは1.0〜1.5キログラムである必要があります。野菜は、塩、調味料または油なしで消費されなければなりません。昼食と午後の軽食には、初日と同じものを食べることができます。
食事の最終日はタンパク質です。 果物や野菜の食べ物にうんざりして、あなたは最終的に肉を楽しむことができます。毎日の食事には、鶏肉の切り身500〜700 gまたは同じ量の子牛肉または牛肉を含める必要があります。ランチとアフタヌーンスナックの料理は伝統的です。
そのようなメニューは非常に便利です。なぜなら、食物は別々に得られるからです。また、すぐに体重を減らすのにも役立ちます。ただし、同じものを1日に数回食べることは、精神にとって簡単なテストではありません。
2オプション
できない場合は 3日間の食事のための別のオプションその料理は毎日同じです。
こちらが彼のメニューです。
- 目を覚ますとすぐに、ゆで卵、茶色のパン（1個）を食べ、コップ1杯のジュースを飲みます。
- 昼食には、低脂肪フルーツヨーグルトをお楽しみください。
- 昼食には、そばやライススープを試し、コーヒーを飲みます。
- 午後のおやつにリンゴを食べる。
- 夕食には、生野菜サラダと低脂肪牛肉（150グラム以下）を食べます。
- 寝るときは、ミントティー、ローズヒップ注入、ケフィアを飲むことができます。
この3日間の食事のさまざまな料理はすべて準備が簡単ですが、荷降ろしオプションとは対照的に、より多様です。
3オプション
また、3日間の食事の基礎 あなたは伝統的な健康的な食事メニューを取ることができます 一部の製品を削除するか、その部分を減らすことで、「化粧品」の変更のみを行います。
メニューは次のとおりです。
初日 朝食には、卵と茶色のパンを食べ、少量のミルクでコーヒーを飲みます。昼食には、ジュースと200 gのミネラルウォーターを飲みます。昼食には、2つのゆでたニンジン、パセリ、ソフトチーズ（最大100 g）を食べます。午後は、低脂肪ヨーグルトに満足しています。ディナーには、チキンとグリーンサラダのサンドイッチをお楽しみください。就寝しても、お気に入りの果物を楽しむことができます。
二日目の朝食 水または少量の脱脂乳で希釈したライスフレークを大さじ2杯食べます。コーヒーを洗います。 2回目の朝食では、マンダリンを1つ管理します。昼食には、そばのスープ、一切れのパン、キュウリ1匹を食べます。午前中のおやつには、フルーツファットヨーグルトをお楽しみください。夕食には、ゆでた牛肉とおろしニンジンとビーツのサラダのサンドイッチを食べます。寝る前に、リンゴを忘れないでください。
3日目の朝食 卵1個のオムレツを用意し、パン1個で食べる。 2回目の朝食には、コップ1杯のジュースを飲みます。昼食には、穀物入りのカッテージチーズ、ディル、大根3個、パンを食べます。午後は、インスタントスープの袋に満足しています。夕食には、ゆでた魚、ゆでたブロッコリーとパンを使用します。寝る前に、ミントティーを飲み、一握りのチェリーを食べる。
4オプション
別の3日間のダイエットメニュー 彼女の最初の日に体を浄化するために提供しています。朝食には、リンゴ、プラム3個、キウイからフルーツスムージーを用意します。昼食時に、私たちはブロスを飲みます（鶏の切り身を準備するプロセスの結果として得られます）。ジンジャージュースを追加する必要があります（小さじ1杯で十分です）。午後のメニューには、洋ナシとフルーツヨーグルトが含まれます。夕食には、トマトジュースに満足する必要があります。確かに、2杯も飲むことができます。
食事の2日目の朝食には、アップルソースを用意します。ハチミツ（小さじ1杯）で噛むことができます。ランチは、野菜のサラダ-ゆでたズッキーニ、ニンジン、赤唐辛子の混合物で構成する必要があります。午後には、おいしい赤いリンゴをごちそうします。夕食には、低脂肪のナチュラルヨーグルトまたはケフィアで味付けしたほうれん草、玉ねぎ、ピーマンのサラダを用意します。
3日目の朝食には、プラム、ナシ、ブドウ、リンゴのフルーツサラダを用意します。サラダドレッシングはナチュラルヨーグルトになります。昼食には、トマト、ブロッコリー、ハーブのマッシュスープを喜んで食べます。午後には、新鮮なリンゴオレンジジュースを一杯飲みます。夕食には、きゅうり、トマト、ピーマンのサラダを用意します。彼のためのドレッシングは、低脂肪ケフィアとして機能します。
3日間の食事に関する重要な注意事項
3日間の食事開始の1、2週間前に、少し必要です 通常の食事を減らして、 そのため、それへの移行はあまりシャープではなく、身体へのストレスはそれほど目立ちません。
食事は共有する必要があります 5つの均一な部分に。これにより、急性の空腹に耐えやすくなります。
決して 朝食をスキップしないでください。 それを拒否したので、次の食事にとても飢えているので、自分を抑えるのは簡単ではありません。夕食は就寝の3〜4時間前に必要です。
ダイエットで許可されているすべてのものが必要です。怠zyである必要はありません はっきりと続く 確立されたスケジュール。その後、3日間の食事療法の厳格な順守で、5キログラムが残り、体がきれいになります。
できるだけ多くの食物を食べるようにしなければなりません。これを行うには、肉や魚を薄切りにし、野菜や果物を小さく切る必要があります。このような自己欺ceptionは、食べ物が小さな皿に置かれている場合にも達成できます。 ゆっくり食べる必要があります脳が時間通りに、または少なくとも大きな遅れなく、体がすでに満杯であるという信号を受信するようにします。
できれば お茶とコーヒーを少なく飲む。カモミール、ミント、レモンバームのハーブ飲料を使用する方がはるかに有益です。彼らは体に心を落ち着かせる効果があり、3日間の食事を生き残りやすくします。
食事の30分前、および空腹感があるときは常に水を飲まなければなりません。彼女は次の食事まで生き延び、食物への渇望をownれさせます。
3日間の食事（すべてのファーストダイエットと同様）は、タンパク質、ミネラル、脂肪、炭水化物が不足しています。したがって、従うときはマルチビタミンの使用が必須です。
ダイエットサプリメントの場合 運動 結果は大幅に改善されます。しかし、ここでは負荷で無理をしないことが重要です-結局、3日間の食事は非常に低カロリーです。朝は小さな運動をし、夕方には新鮮な空気の中に出て、平均40分のペースで歩くだけで十分です。
Clean腸の浄化は結果の改善に役立ちます。
重要な成功要因は心理的な態度でもあります。専門家は体と話すことを勧め、食べた食物の有用性を彼に説得します。このようなトレーニングは、食事をより効果的にし、身体を刺激してカロリーを処理し、将来のためにそれらを蓄積しません。
3日間の食事を通して非常に重要 落ち着いて落ち着いて落ち着いて、また、追加のストレスの多い状況を避けるようにしてください。したがって、土曜日に開始することをお勧めします。
3日間の食事は延長できません。健康に害を与えずにそれを繰り返すことは、1週間以内に可能です。
それはあなたの食事を再考するよう促すことができる3日間の食事であり、適切な栄養のおかげで、余分な体重を徐々に取り除くことができます。それは、完全で減量の困難で長いプロセスを引き起こす出発点となります。
