人気のある冷たいダイエットは迅速な効果を約束します： 一週間であなたは5から6キロを失うことができます。
最も素晴らしいことは、軽食が禁止されていないということです、あなたは果実を食べることができてアイスクリームを楽しむことができます。
肝心なのは、冷たい食べ物が体に入ると、消化過程の活動が数倍になるということです。冷たい食べ物は、体がその吸収により多くのエネルギーを費やすようにし、それゆえより多くのカロリーを消費します。そしてこれが効果的な減量の秘訣です。そのような食物を妥当な身体活動で補うならば、結果はより高くなるでしょう。
冷たい食事の原則
風邪は必ずしも「冷蔵庫で冷やす」食品ではありません。製品は少なくとも室温でなければなりません。ただし、サラダを準備することは、例えば、台所のバスケットに横になるよりも、冷蔵庫の棚に保管されていた野菜の方が優れています。
冷たい食事で体重を減らすには、その基本原則に厳密に従う必要があります。
•スープやお茶は例外ではありませんが、すべての料理は冷たいものにしてください。冷たいスープのための優れた選択肢は、オクローシカ、ビーツのスープ、ヨーグルトやケフィアの下のきゅうり、トマトと魚のスープ、ガスパチョなどです。お茶を冷やすには、アイスキューブを追加する必要があります。カクテル、フルーツドリンクでも同じことができます。
・小分けして250〜300グラムずつ小分けにして、1.5〜2時間おきに食べる、部分給餌の原則を適用する。
•低カロリー食品を好む。冷たい、しかし高カロリーの食事の経路を消化するのに費やされたエネルギーは、総カロリー摂取量を減らさないでしょう、それは減量がないことを意味します。
•魚、肉、卵、魚介類などのタンパク質食品を優先して、高速炭水化物の含有量を最小限に抑えます。
•野菜の数が多いため、ズッキーニ、アスパラガス、インゲン、キャベツなどの繊維を多く使用するようにしてください。
•ガスを含まない純水を少なくとも1.5、好ましくは2リットル飲む。冷たい緑のフルーツティー、アイスキューブのカクテルは許可されていて歓迎されています。
•脚、腕、腹筋、背中、腰などの運動をします。主なことは、カロリーを燃焼させるための追加のメカニズムを起動するために、体を良い形に保つことです。
食事の基本は冷たいスープ、野菜のサラダ、ゆで鶏の胸肉、低脂肪の蒸気の魚です。緑色の野菜は冷蔵庫の棚に落ち着き、いつも手元にいるはずです。ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、キャベツ、きゅうりはほとんど制限なく使用できます。これは体が十分な必須ビタミンと微量元素を得るだけでなく、有益な繊維による腸の働きを改善するのにも役立ちます。
冷たい食事に対する食品制限
熱い、脂っこい食べ物は食べないでください。 肉、魚、じゃがいもなど、揚げ物はすべてあきらめなければなりません。調理には、追加のカロリーを排除する方法を使用することができます。調理、スロークッカーでの油なしの煮込み、蒸し、極端な場合には - 焼きます。
我々は「これらの白いフランスのパン」をあきらめなければならないでしょう。。ケーキやバター入りクロワッサンはありません。ダイエット中です。キャンディ、砂糖、チョコレートも禁止されています。私たちは砂糖なしで果物や緑茶を飲みます。あなたが甘いものを望むなら、それはダークチョコレートまたはフルーツサラダの正方形を食べるのが良いです。
ただし、低カロリーのアイスクリーム、フルーツアイス、シャーベットはほとんど制限なく食べることができます。全般 デザートはダイエットのクリエイターからの素晴らしいボーナスです。主なものは彼らが寒いということです。唯一の制限は乳製品の脂肪含有量に関するものです：せいぜい3〜5パーセント。あなたは低脂肪ヨーグルトとケフィアで自分を甘やかすことができて、新鮮なまたは冷凍果実でそれらを補完します。自家製アイスクリーム、ベリー、フルーツのフローズンデザート、スムージー、アイスキューブのカクテルなどを準備するのはとても便利で簡単です。
新鮮な果物や果実がない場合は、それらは冷凍のものと交換することができます。急速冷凍はあなたが有用な特性を保存することを可能にします。繊維は消化を改善し、脂肪をよりよく分解するのを助け、食欲を減らします。
7日間のメニュー
7〜10日以上冷たい食事をすることはお勧めできません。そのバランスと厳格な制限の欠如にもかかわらず、冷たい食べ物と冷たい食べ物を食べることは体にとってかなり深刻なストレスです。
毎朝氷水で始まり、寝る前に、低脂肪ヨーグルトを飲むことができます。
月曜日
•朝食：ガスの入っていない純粋な冷水1杯。
•ランチ：200グラムの軽い無脂肪アイスクリームまたはフルーツアイス、無脂肪ケフィアまたは他の発酵乳製品（ryazhenka、bifidokなど）。
•ランチ：冷たい野菜のサラダ、ゆで鶏の胸肉100グラム、チキンを調理した冷やしたスープ1杯。
•スナック：アイスクリームとアイスキューブが入った冷たい水のグラス。
•ディナー：冷やした魚を野菜サラダガーニッシュ、アイスフルーツ、または緑茶で煮た。寝る前に、冷たいケフィアを一杯飲むことができます。
火曜日
•朝食：ガスの入っていない純粋な冷水1杯。
•ランチ：粉砂糖を含まず、一握りの果実と冷たい低脂肪ミルクを含むコーンフレーク130グラム。
•ランチ：アイスキューブの入ったガスパチョのプレート、ゆでスライスした鶏の胸肉100グラム。
•スナック：コップ一杯の氷水、一杯の冷凍ベリー、またはフルーツアイス。
•夕食：冷たいゆでそば100グラム、ゆでチキンのスライスの同数、冷たい野菜のサラダ、無脂肪ヨーグルトのスプーン1杯。
水曜日
•朝食：ガスの入っていない純粋な冷水1杯。
•ランチ：ライ麦または全粒小麦粉を2斤、低脂肪カッテージチーズを200グラム、冷やした無糖緑茶。
•ランチ：冷たい野菜スープまたはクリームスープ、ゆで鶏の胸肉100グラム、低脂肪のケフィアのガラス。
•スナック：冷たい水とアイスクリーム。
•夕食：ライ麦パンまたは200グラムのゆで鶏肉とパンを使った野菜の冷たいキャセロール。
木曜日
•朝食：ガスの入っていない純粋な冷水1杯。
•ランチ：冷たいフルーツサラダ、緑茶。
•ランチ：冷たい魚の煮物または焼き魚。ライ麦パンのスライスを添えた野菜サラダ。
•スナック：ベリーを入れたアイスウォーター、またはアイスクリームを一杯。
•夕食：200グラムの牛煮牛肉または鶏肉のサラダ、軽めのドレッシング、無糖緑茶または水。
金曜日
•朝食：ガスの入っていない純粋な冷水1杯。
•ランチ：冷たい卵2個、低脂肪カッテージチーズ100グラム。
•ランチ：チキンスープ、チルド野菜サラダ、緑茶。
•スナック：アイスウォーターとアイスクリーム。
•夕食：冷たい牛肉100グラムを透明なスライスにカットし、オリーブオイルとハーブのスプーン1杯からドレッシングの下に野菜サラダを添えて。ガスなしの氷水
土曜日
•朝食：ガスの入っていない純粋な冷水1杯。
•ランチ：アイスクリームまたは冷凍ベリーの一部（フルーツ）。
•昼食：鶏肉と野菜のサラダ、炭酸を含まない冷たい水をスライスした米100グラム。
•スナック：100グラムのスキムミルクカクテル、または冷たいばかりのフルーツジュースとアイスキューブ。
•ディナー：低脂肪コールドカッテージチーズ、冷たいフルーツサラダ、軽い無糖ヨーグルト。
日曜日
•朝食：ガスの入っていない純粋な冷水1杯。
•ランチ：無糖のライトヨーグルト、冷凍ベリーのカップ、無糖の緑茶。
•昼食：野菜のスープ（例えば、にんにくと冷たいケフィアのきゅうりを細かく刻んだもの）、100グラムのゆで肉。
•スナック：軽いアイスクリームまたはフルーツシャーベットの一部。
•ディナー：冷たい魚と野菜のサラダ、コップ1杯の冷たい水。
果物の年を準備するかシャーベットはまったく難しいことではありません。たとえば、甘くて健康的なアイスを何杯かにするには、いちごのグラス、新鮮な桃の缶詰、砂糖や砂糖の代用品、スプーン1杯の水、コップ1杯の水を用意します。まず、でんぷんをスプーンなどの水に溶かしてから、残りの水を砂糖とでんぷんで沸騰させます。果実と果物を清潔に混ぜ合わせ、かき混ぜ、注ぎ、型にかけ、数時間冷凍庫に入れます。
例えば、チェリーのシャーベットの場合、新鮮または冷凍のチェリー300グラム、同じケフィアまたはヨーグルト、および砂糖を300グラム摂取する必要があります。ミキサーですべてを混ぜ合わせて、型で凍らせます。
冷たい食事の栄養の重要なポイント
冷たい食事はバランスが取れており、空腹とは見なされません。しかしながら、植物繊維は時には食欲増進を引き起こし、それは厳密に制御されなければならない。さもなければ、「冷たい苦しみ」は無駄になるでしょう。良いニュースがあります：冷たい料理は食欲を減らします。したがって、最初の日にサービングのサイズを注意深く監視し、一度に300グラムを超える食物を食べないのであれば、食欲をまったく管理する必要はありません。
100グラム以下の肉を食べることをお勧めします。この規範を超えると、体に過剰なタンパク質が負荷されます。シリアルからの飾りの量は、せいぜい100グラムです。少量の食物を頻繁に摂取すると、胃の容積が正常化され、おそらく食欲をそそる食欲によって引き伸ばされ、体内の代謝プロセスが増加します。
2日後、この食事療法は慣れてくるでしょう、少しの不快感も引き起こさないでしょう。さらに、許可された甘いデザートは制限を移すことをより簡単にするでしょう。
しかし、乳製品はもっと慎重に扱う必要があります。彼らは体内に水分を保持することができます、それはあなたがそれらの多くを食べてはいけないことを意味します：体重が増加します。一方、乳製品は健康に良いタンパク質の供給源です。つまり、減量に貢献します。
冷たい食事療法の禁忌
冷たい食事はとても効果的です。それはあなたがすぐにそしてかなり簡単に体重を減らすことを可能にするが、許可された軽いお菓子のために心理的な不快感を引き起こさない。しかし、軟膏にはハエがあります。
冷えた食べ物を食べることによって病気になる危険性が高い。冷たい食べ物は休眠状態の慢性疾患を起こすことができます：扁桃炎、副鼻腔炎、ならびにのどの痛み、気管支炎を引き起こす。糖尿病、胃炎、潰瘍はこの食事療法の使用を完全に禁止するための基礎です。もちろん、授乳中の女性や妊娠中の女性にも禁止されています。
寒い日
健康な体にとって、冷たい食事は禁忌ではありません。しかし、その原則を長く遵守することは健康を害する可能性があります。だから このスキームを10日から14日以上使用することはお勧めできません。。体腔が回復する4ヵ月後に食事に戻ることができます。
冷たい食事に最適な時期は夏です。 病気になる危険性が少なくなり、季節中に自家製の新鮮な果物や野菜が増えます。しかし冬バージョンは有効です。新鮮な果実や果物は冷凍のものを置き換えることがかなり可能です。だからあなたは体重を減らすことができるだけでなく、同時にビタミン欠乏症を取り除くことができます！
風変わりな食事療法は働く女性の間で非常に人気があります異常な食事療法になります。あなたは特別な何かを調理する必要はないので、あなたはあなたの最愛の人に自分自身を養うために時間を費やす必要はありません。ある情報によると、氷配給が多くのハリウッドの美しさに完璧な状態の人物をもたらすのを助けたという事実に、熱意と拍車をかけます。
