この減量プログラムは、ほとんどのダイエットと根本的に異なります。その本質は次のように要約できます。あなたはほとんどすべてを食べることができますが、-そのうちに。その主なルールは名前に反映されています-断食には16時間、食事には8時間です。しかし、すべてがそれほど単純ではないため、結果を達成するために（そして、10日間で4〜9 kgになります）、このスリムイベントに関する多くの重要な詳細を知ることが重要です。
理論的には、食物がない期間に午後7時から午前11時までの間隔を選択した場合、そのようなレジメンは精神情緒的にはそれほど難しくありません。その後、スナックを4〜5回食べることができます。
- 11:00-朝食;
- 13:00-ランチ;
- 15:00-ランチ;
- 17:00-アフタヌーンティー;
- 19:00-夕食。
悪くない、特に食べる方法を考えると（これについては後で詳しく）。
そして、飢starと脱水は等しくないことに注意することが重要です-16時間、体重1kgあたり30mlの割合で1日の摂取量の2/3を消費する必要があります。
周期的な飢vの効果（カスケード、インターバルでもあります）は、身体で起こる以下の変化に基づいています：
- 4時間後、血糖値が下がります そして、「予備」に保存された複合炭水化物はエネルギーに変換され始めます。
- 8時間後、利用可能な脂肪の蓄えに「注意」それも分裂し始めます。
当然、これら2つのプロセスの開始が非常に簡単であれば、体重を減らすことは簡単です。
しかし、それらは長時間の絶食のモードでのみ完全に活性化されます。これは、身体が実際に「16/8」プログラムの2〜3日に「認識する」ことを学習します。そして、4日目までに最大に加速します。そのため、食事をスキップせず、時間をずらさないことが重要です。
実際には、人体は特定のバイオリズムの影響を受けやすく、消化管も特定のモードで動作するように訓練することができます。
空腹時の夜間の選択もバイオリズムに基づいています-この時点で、肝臓、腎臓、脾臓が最大限に働きます...
そして、効率のテーマを続けて、16/8プログラムが次のように影響することは注目に値します。
- 毒素、老廃物を除去し、吸収された放射線を中和します。
- 腸内微生物叢と胃での酵素の生産を改善します。
- 酸塩基平衡を調整します。
- 余分な水分と塩分の除去を促進します。
- それは、例えば、単純な炭水化物などの「蓄えられた」ものを先延ばしにすることなく、すべての入ってくる栄養素をビジネス（運動、再生、脳活動のエネルギー）に投入するように体を構成します。
最後に、12時間後に体細胞の大規模な更新が発生します。このプロセスでは、彼らはその組成で不必要な要素を特定します-欠陥のあるアミノ酸、フリーラジカルの影響を受ける分子、ウイルス。そして、それらを破壊するだけでなく、細胞の栄養と若返りに変わる特定のエネルギーと化合物に変換します。
そして 減量「16/8」の禁忌を示すことが重要です:
- 妊娠と授乳;
- 手術後の回復期間、骨折、肝炎のような重病、インフルエンザ;
- 体内の炎症プロセスの低迷の存在;
- ホルモンの背景を変える薬を服用する。
- 胃炎、胃潰瘍または十二指腸;
- 1型および2型糖尿病;
- 泌尿器系の結石、胆嚢の存在;
- マストパシー
- 激しい身体運動の期間。
ダイエットを終了するには、朝食と夕食を通常の時間にスムーズに移動するだけで十分です（通常、あまり一般的でない場合は、不要な食事をキャンセルすることもできます）。
KBZhUの1日あたりの手当は、依然として標準に準拠する必要があります。言い換えれば、人が健康に生きており、2100 kcal体重が増えていない場合、16/8プログラムでは、図に害を与えることなく突然3800 kcalを吸収することはできません。
できることと必要なこと：
- スキムミルク、最大5％のカッテージチーズ、1％のケフィア、および最大50％の脂肪を含むハードチーズを含むその他の低脂肪サワーミルク製品。
- 家禽（皮なし）、魚、貝、子牛、豚肉、子羊。
- 植物油（少しずつ）;
- 利用可能なすべての野菜、果物、野菜。
- 全粒粉製品（パンケーキ、dump子、パン、ビスケットなど）
- ハチミツ、少can糖、メープルシロップ。
- たまご
- スパイスとスパイス、塩、醤油。
カテゴリ的にできないもの：
- スモークソーセージ（肉、魚、チーズのスモークと同様）;
- 赤キャビア;
- 白パンおよび酵母生地製品;
- コンデンスミルク;
- サワークリーム、甘味料と人工添加物を含むショップヨーグルト。
- ナッツとドライフルーツ;
- チョコレート（苦味を含む）、ココア、コーヒー。
- 揚げ物;
- ジャガイモ、バナナ、白米、菌類（最も澱粉が豊富な食品として）;
- バター（さらにケーキとバタークリーム付きのペストリー）。
8時間、水だけでなく緑茶も許可されますが、16時間-室温でガスなしの水のみ。
初日
- 朝食-フルーツ入りミルク入りオートミール、トーストに半熟卵、チーズと七面鳥のハム。
- ランチ-ハーブ入りカッテージチーズキャセロール;
- ランチ-ベジタリアンボルシチ、ギリシャ風サラダ。
- 午後のおやつ-ワイルドベリー入りヨーグルトスムージー;
- ディナー-ブルガーのおかずと鶏つくね。
二日目
- 朝食-トマトの煮込み目玉焼き、オレンジジャム入りスポンジケーキ;
- ランチ-トマトとキュウリのサラダ。
- ランチ-カボチャのスープピューレ、ニンジンのカツレツ;
- スナック-チェリーキッシュ;
- ディナー-シーフードパスタ。
三日目
- 朝食-牛乳、焼きりんごのそば。
- ランチ-麺入りチキンスープ;
- ランチ-魚のスープ;
- スナック-野菜と鶏の内臓を詰めたライ麦ケーキ。
- ディナー-イカのグリル、新鮮野菜のサラダ。
4日目
- 朝食-野菜と柔らかいチーズのオムレツ、クランベリージャム入りのカッテージチーズのパンケーキ。
- ランチ-チーズ、sandwichでたソーセージ、ほうれん草の煮込みサンドイッチ。
- ランチ-キャベツスープ;
- スナック-蜂蜜で焼いた果物の麺。
- 夕食-肝臓のパンケーキ、ベリーゼリー。
5日目
- 朝食-カボチャのキビのおridge、チーズと洋ナシのトースト;
- ランチ-カボチャとカッテージチーズのキャセロール;
- ランチ-ズッキーニのマッシュスープ、キュウリと大根のサラダ。
- スナック-きのこのリゾット;
- 夕食-ポレンタのおかずと赤魚のステーキ。
