妊娠中の女性の74％が食生活を変えています。古いデータによると、妊娠中、女性は通常よりも2〜3倍多く食べます。しかし、あなたは本当に2倍を食べる必要がありますか？
妊娠栄養の変化
特に初めて妊娠した女性は、友人や知人から栄養に関するアドバイスを受けます。専門家によると、魚と葉酸は妊娠中のすべての女性のメニューにあるべきです。
ホルモンの変化は、空腹や突然の過食の主な原因ではありません。多くの女性は不安定な血糖に苦しんでおり、これはお菓子への欲求を引き起こします。
お菓子が必要な場合は、最初にタンパク質または食物繊維が豊富な食品で血糖値を安定させる必要があります。これには、ナチュラルヨーグルト、ナッツ、または全粒穀物が適しています。そうして初めて、ドライフルーツやダークチョコレートなど、お菓子のごく一部を使用できます。
特定の食品に対する欲求と過剰な食欲の原因は、栄養素の不足にも見られます。この場合、妊婦は健康的な食事に特別な注意を払う必要があります。まず第一に、たんぱく質の豊富な食品（肉、ソーセージ、卵、魚）と砂糖製品（お菓子、ペストリー）の過剰な摂取は避けるべきです。
いくつかの欲求は、欠乏に注意を引き、したがって栄養欠乏を防ぎます。ビタミンCと鉄の不足は、果物とフルーツジュースの欲求と消費によって相殺されます。
塩辛い食べ物を食べる必要性は、浮腫の予防にプラスの効果をもたらします。緑の野菜とサラダは、葉酸の必要性を満たします。過食になりやすい女性は、少なくとも1日5食の食事を摂るべきです。
ほんの数ヶ月前、研究者はカフェイン入り飲料を飲むことが流産の危険因子であると報告しました。 「テーブルの上にあるもの」だけでなく、「いくら」でもあります。この場合、彼らはしばしばこう言います：「妊娠中の女性は二人で食べるべきです。」
妊婦のカロリーの必要性は高まっていますか？
婦人科専門職協会の会長であるクリスチャン・アルブリング氏は、カロリー需要はわずかにしか増加していないと語った。妊娠の最初の三半期に、エネルギー要件は1日あたり約200カロリー増加します。
妊娠中の母親は、妊娠前よりも250〜300カロリー多く食べる必要があります。 「それほど多くはない」と婦人科医は説明した。ただし、鉄、ヨウ素、その他の微量元素の必要性は非常に高くなっています。妊婦もビタミンの必要性が高まっています。 したがって、あなたは2回食べる必要がありますが、2倍ではありません。
食物用の水1〜2杯
栄養の制限に加えて、他の簡単な栄養ルールがあります。妊娠中の母親は、定期的に1日中食べる必要があります。
大まかなガイドとして、1日3回の主な食事が必要です。それらの間に空腹感がある場合、必要に応じて、2つのスナックを追加できます。
妊娠中は、食物の選択、したがって栄養素の組成を非常に慎重に行う必要があります。メニューには野菜とサラダがたくさんあるはずです。専門家によると、各食事で1〜2杯の水を飲む必要があります。
何を食べないの？
妊娠中に食べることに加えて、他のいくつかの物質にも注意を払う必要があります。アルコールとニコチンの摂取は最小限に抑える必要があります。理想的には、向精神薬を完全に放棄する必要があります。
アルコールの過剰摂取は、先天性欠損症-胎児アルコール症候群を引き起こす可能性があります。妊娠中に食事と一緒にコーヒーやお茶を過剰に摂取することも避けるべきです。
カフェインはニコチンやアルコールほど有害ではありませんが、それでも大量の発達障害を引き起こす可能性があります。
調査によると、1日に6杯以上のコーヒーを飲むと流産のリスクが大幅に増加します。
妊娠中は、生乳、肉、魚を食べる必要はありません。また、果物や野菜を適切に洗浄する必要があります。これにより、トキソプラズマ症、リステリア症、サルモネラ中毒などの感染症を発症するリスクが軽減されます。
