ハーバード大学医学部の研究者は、内部時計が代謝に影響することを発見しました。調査によると、安静時に燃焼するカロリー数は時刻によって異なります。安静時のエネルギー消費は夜間に最も低く、12時間後には約10％増加しました。栄養素の摂取量も1日を通して変化するため、不規則な日常生活を送っている人は体重が増加するリスクがあります。
内部時計はカロリーにどのように影響しますか？
多くの人々は深刻な体重の問題を抱えています。運動、食事、食事の変更を通じて、患者はしばしば肥満を軽減しようとします。しかし、食物を摂取する時間も体重増加に影響します。
研究者たちは、より多くのカロリーが消費されるタイミングを決定する際に、内部時計が重要な役割を果たすことを発見しました。
ハーバード大学の科学者は、最近の研究で、体内の時計が目覚めに重要な役割を果たすだけではないことを発見しました。また、ほとんどのカロリーが消費される時期にも大きな影響を及ぼします。専門家は、英語の雑誌Modern Biologyに研究結果を発表しました。
ほとんどのカロリーはいつ燃えますか？
専門家による研究では、内部時計は人が消費するカロリー数に影響することがわかっています。研究者たちは、人々が一日の終わりと夕方に、早朝に比べて約10％多くのカロリーを消費することを発見しました。
科学者は、人々が一日の特定の時間に他のどの時間よりも多くのカロリーを消費したという事実に驚きました。
これらの新しい発見は、夜勤労働者が肥満のリスクが高い理由を説明するのに役立つかもしれません。
通常、変更可能な日課は、通常のライフスタイルをリードする人々のバイオリズムと一致していません。
なぜ体重が増えているのですか？
さらに少ないエネルギーを消費すると、体重が増える可能性があります。これは、夜勤で働く人々がしばしば体重の問題を抱えている理由を説明するかもしれません。人々は通常、燃焼できるよりも多くのカロリーを消費すると体重が増えると専門家は付け加えています。
活動に対する活動、睡眠サイクルおよび食事の代謝への影響を決定するために、研究者は特別な研究室で7人を検査しました。被験者には一時的な情報はありませんでした。時計、窓、外の世界との電話連絡はありませんでした。
彼らは、眠りにつくべき時間を与えられました。毎晩、寝入ることは4時間遅れました。したがって、内部クロックは、独自のペースで調整および発振できませんでした。これにより、科学者は1日のさまざまな生物学的時間で代謝率を測定できました。
スポーツはいつ勧められますか？
人が22-00に横たわって6-00に起床した場合、17-00の身体活動は他の時間よりもはるかに効果的です。早朝や夕方の運動は役に立たないだけでなく、時には有害です。
夜遅くに過度の活動をすると、睡眠の構造が乱れ、中枢神経系の興奮性が高まります。調査によると、眠りにつくまでの平均時間は10分から17分に大幅に増加します。
最近の研究では、睡眠パターンの乱れ、睡眠不足、または5回の発疹が高血圧のリスクを高めることが示されています。また、睡眠不足の患者では、脳卒中による死亡のリスクが3倍高いことにも注意してください。したがって、夜間にスポーツをすることは強く推奨されません。
肉体的運動からリラックスするための最も都合の良い時間は、19時以降です。午後6時以降は、演習を行うことはお勧めしません。
上記の値は、入眠または起床の時間が大幅に変更された場合に調整することをお勧めします。これらの一時的なルールを順守すると、より良い運動パフォーマンスを達成したり、体重を減らすことができます。
しかし、身体活動は減量プログラムの一部にすぎないことを理解することが重要です。食事を調整することも推奨されます-炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質と多価不飽和脂肪酸を増やします。栄養士は、適切な食事を作成し、必要な結果を達成するのに役立ちます。
