慢性疼痛の患者の80％は、深刻な睡眠障害に苦しんでいます。イギリスの研究によると、睡眠不足は痛みに対する感受性を高めます。夢が悪化するほど、その人は痛みのシグナルをより深刻に感じます。
痛みと睡眠不足の双方向の関係
手術前によく眠れなかった患者は、より多くの痛みを経験します。片頭痛の例では、神経学者は痛みと睡眠の関係を説明しています。調査によると、片頭痛の発作は、ほとんどの場合、週末に寝る人がほとんどいません。
睡眠の個々の段階の検査は、痛みと睡眠の相互作用を示しています。多くの場合、片頭痛発作は夢の中で直接起こります。
脳波記録に基づいて、頭痛にはレムの短いフェーズと深い睡眠が伴うことがわかりました。
深い睡眠は、人の身体的および精神的回復において重要な役割を果たします。睡眠不足は、痛みに対する感受性の増加と痛みの閾値の低下につながります。したがって、十分な深睡眠は間違いなく治療効果があるという結論は明らかです。
痛みの発生と睡眠の安定化に関与するメカニズムは、脳の同じ領域に位置しています。
アセチルコリンは、レム睡眠の出現と覚醒度の増加だけでなく、外傷からの回復にも関与する物質です。
身体自体の「鎮痛剤」は、深い眠りと痛みの軽減に貢献します。
「鎮痛剤」の濃度は、6時間以内に眠る人の脳内で減少します。したがって、慢性疼痛の患者は、睡眠不足の場合、さらに苦しみます。
痛みも睡眠を妨げますか？
また、痛みは睡眠を妨げ、睡眠不足につながる可能性があります。ただし、睡眠不足は全体的な健康状態の悪化につながり、痛みの閾値をさらに低下させます。
調査対象の腰痛患者の約60％が、最大5時間までの総睡眠の減少を報告しました。
そのため、睡眠障害や痛みの症状をタイムリーに認識して治療することが重要であり、リラクゼーションエクササイズ、薬物療法、およびいくつかの対策は、より良い睡眠を提供するだけでなく、痛みにもプラスの効果をもたらします。
睡眠薬と鎮痛薬は悪い考えです
催眠薬は睡眠の構造に大きく違反します。彼らは深い睡眠の段階を短くするだけでなく、身体的、精神的、精神的な回復の質も短くしますベンゾジアゼピングループの古典的な睡眠薬には重大な欠点があります。
効果はしばしば数週間で消えるので、用量を増やす必要があり、それが長期にわたる依存症につながる可能性があります。薬物は、激しい痛みによって引き起こされる睡眠障害には役に立たない。
鎮痛薬も患者の回復に悪影響を及ぼします。アヘンは、深い眠りの段階に違反します。これは、精神と身体を回復するために重要です。
良い睡眠をとるための15のヒント
ほとんどの患者は、睡眠を改善するための簡単なヒントを無視しています。簡単なガイドラインに従うことは、睡眠の質を改善し、不眠症のリスクを減らすのに役立ちます。
- 定期的に起きて寝る。
- 日中は寝ないでください。
- 高齢者はもっと寝るようにしてください。
- 就寝前の2時間はアルコールを飲まないでください。
- 就寝の4-8時間前にコーヒーを飲まないでください。
- 午後19時以降は喫煙しないでください。
- 就寝の3時間前には、大量の食べ物や飲み物を食べないでください。
- 午後6時以降の肉体的または精神的なストレスを避けます。
- 快適な温度、照明、音など、睡眠の雰囲気を作ります。
- 日常活動と睡眠を強く区別します。
- 就寝時刻の少なくとも1.5時間前にスマートフォンの前に座るのをやめるか、少なくともデバイスを夜間モードに切り替えます。
- 定期的な「就寝時の儀式」を実行します。
- 夜に目を覚ますとき、食べ物を食べることは推奨されません。
- 夜に目を覚ますときに明るい光に自分をさらさないでください。
- 夜は時計を見ないようにしてください。
ベッドは睡眠のみに使用してください。一定時間（約15〜20分）後に眠れない場合は、ベッドから離れる必要があります。本当の疲労が生じるまで寝ることはお勧めできません。
どんなに良い夢でも悪い夢でも、常に朝に目を覚ますべきです。日中の睡眠は許可されていません。
睡眠薬は状況に応じて服用できますが、1か月に4〜5回しか服用できません。睡眠薬を使用する前に、中毒を引き起こすため、医師に相談する必要があります。
