食欲をそそる栄養価の高いチーズは、通常、体重減少のためのダイエットプログラムで禁止または厳しく制限されています。しかし、科学者からの最新データによると、ダイエットを構築する特定の原則に従うことで、チーズをイベント全体の中心として指定することができます。わずか7日間で、チーズを食べると4〜6 kgの余分な体重を取り除くことができます。.
そして同時に、それはそのような効果によって明確に特徴付けられます：
- 心臓血管のサポート -カルシウム含有量が高いため（たとえば、パルメザン100 gには1日の標準の116％が含まれています）。
- 消化管の微生物叢の正常化 （その不均衡は、食欲不振の原因であり、遅い消化が困難です）-乳酸菌の飽和による。
- 連続飽和 -最小のチーズでさえ、胃に重さはなく、他の健康食品（果物など）に対する食欲もあります。
1日あたりに消費される食物のエネルギー値は約1500 kcalである必要があり、さらに炭水化物は最小限に抑えられ、体がエネルギー生産に過剰な体脂肪を費やすように刺激します。
同時に、タンパク質で食事が飽和しているため、筋肉量は燃えません。
このため、この減量技術はケトダイエットと比較できますが、チーズは比較にならないほど短く、実際、そのようなスケールで代謝を変更することはありません。これは、口臭や腎機能障害などの負の影響がないことを意味します。
食事からの退出は同じ時間間隔で行われます-その間、毎日、炭水化物製品の割合を増やしてタンパク質を減らす必要があり、徐々に通常の状態に戻り、以前は禁止されていました（前半から開始）。
禁忌
そして再び、チーズダイエットの禁忌のリストに注目する価値があります：
- 妊娠と授乳;
- 胃または十二指腸の消化性潰瘍;
- 膵炎
- 慢性便秘;
- 腎臓の病理;
- 重度のアテローム性動脈硬化症;
- 高血圧
食事の主な製品、つまりチーズは、脂肪含有量が最小の品種を選択することをお勧めします。しかし、ルールは厳密ではありません。主なものは、チーズが自然で高品質であることです。
特に、次の種類の製品に注意を払うことをお勧めします。
- リコッタ
- モッツァレラ
- アディゲ;
- チェチル;
- Groitzer;
- カマンベール;
- スルグニ;
- Tilsiter;
- ドーブルー;
- フェタ;
- スイス人
- ブリンザ
- チェダー
しかし、このダイエットの豆腐は純粋に大豆製品であるため、まったく必要ありません。
チーズは、1日のエネルギー値の最大50〜70％を占めます。つまり、チーズは1日あたり約200〜250グラムで食べることができます。
この食事療法で非常に重要なのは、飲酒体制に与えられています-1日あたり2〜2.5リットルの液体を消費することになっています。
それは純粋な非炭酸水、緑茶にすることができます。朝は、2〜3杯のブラックコーヒー（ミルク、砂糖なし）を飲むことができます。
チーズ自体はかなり塩辛い製品なので、純粋な塩は禁止されています。
また、すべての種類のスパイス（シナモン、ナツメグを除く）、スパイスも捨てることをお勧めします。砂糖はもちろん、蜂蜜、ドライフルーツ、チョコレートなどのすべての代替食物も完全に除外されています。また、メニューに以下を含めることはできません。
- パスタ、ライ麦/全粒粉パン、トーストなどの小麦粉製品。
- 甘い果物-バナナ、ブドウ、イチジク、per、マンゴー;
- でんぷん質の野菜-ジャガイモ、トウモロコシ、ビート。
- きのこ;
- 穀物;
- ミルク、クリーム;
- アイスクリーム;
- バター;
- 植物油;
- 豚肉と子羊;
- ソーセージ、魚のsmoke製、塩漬け。
つまり、実際、チーズに加えて、食事は古典的な意味での食事です。
そして 以下を含む必要があります。
- 鶏肉の赤身肉、七面鳥（皮なし）;
- たまご
- カッテージチーズ、ケフィア、バレネット、発酵焼き乳、ナチュラルヨーグルト-すべての最小脂肪含有量;
- 新鮮な果物（特にリンゴ、柑橘類、キウイ）;
- 新鮮なサワーベリー;
- ガーデングリーン（ディル、パセリ、コリアンダー、緑豊かなサラダ）;
- ズッキーニ、カボチャ、グリーンピース、カリフラワー、ブロッコリー。
一口食べることはできません。唯一の例外は就寝時刻の2時間前にコップ1杯のサワーミルクですが、夕食自体は就寝時から3時間以内にすべきです。
推奨される調理方法では、水よりも蒸し方が好ましく、肉の場合、蒸しまたは焼きは2つの許容される選択肢の1つです。
ところで、ベーキングはホイルで良くなっています-ビタミンのジューシーさと保存のために。
野菜は煮ることができますが、消費量の50％以上、および果物は生のまま摂取する必要があります-繊維は食物が消化管を迅速に通過することを保証し、毒素や毒素を身体から浄化するのに役立ちます。
初日
- 朝食-プロテインオムレツ、ベリー入りカッテージチーズ。
- ランチ-チキンchicken子、フルーツ入りチーズプレート。
- ディナー-キュウリ、トマト、フェタチーズのサラダとヨーグルトのドレッシング。
二日目
- 朝食-カリフラワーのスフレとチーズ、焼きたての桃とシナモン。
- ランチ-インゲンのスープ、チーズのカッティング。
- ディナー-香草で焼いた牛肉、焼きナシのリコッタチーズ。
三日目
- 朝食-ゆで卵、ケフィア。
- ランチ-オレンジで焼いたチキン、リンゴとチーズのサラダ。
- 夕食-フルーツ入りチーズ皿。
4日目
- 朝食-野菜とチーズを詰めたスクランブルエッグ、ベリー入りカッテージチーズ。
- ランチ-マッシュポテトズッキーニスープ、トマト、キュウリ、大根のサラダ、ヨーグルトドレッシング。
- ディナー-チーズとハーブ、ベリーを詰めた焼きトマト。
5日目
- 朝食-フルーツ入りチーズプレート。
- ランチ-ケフィアのオクローシカ、フェタチーズ、ズッキーニのグリル。
- ディナー-カボチャのスフレ、カリフラワーとチーズで焼いた七面鳥。
6日目
- 朝食-焼き桃とケフィア。
- 昼食-チーズとマッシュしたセロリのスープ、シナモンと焼きりんご。
- 夕食-蒸したアスパラガス、ベリー入りチーズプレート。
7日目
- 朝食-梨とシナモンのカッテージチーズのキャセロール。
- 昼食-ゆで卵と緑のキャベツのスープ、フルーツ入りチーズプレート。
- ディナー-蒸し鶏、きゅうりのサラダ、トマト、チーズとヨーグルト。
