心肺トレーニングであろうとウェイトトレーニングであろうと、実装モードに応じて負荷が減ると、皮下脂肪の量が減ります。集中的なトレーニングでは、皮下脂肪を抽出して、トレーニングを行うために必要なエネルギーを提供します。
減量については、筋力トレーニングの実行時と実行時の両方で特定の要件に従うことが重要です。そうでない場合は、逆の結果が得られます-脂肪を減らすことなく筋肉量が増加する、実行時の速度が増加する、または単に体を強化するだけです。
まず、これらのストレスが体重減少にどのように影響するかを理解する必要があります。
脂肪燃焼に対するランニングの影響
ランニングとは有酸素運動を指します。このために重要な条件は、体細胞への酸素のアクセスであり、体重を減らす過程で酸素を主な脂肪燃焼器にします。また、走るとき、心臓はより大きく訓練され、血液循環が改善し、脈拍が上がります。心拍数は、適切で効果的な脂肪燃焼の主要な要因です。
各人について、筋肉ではなく脂肪が燃焼する個々の脈拍ゾーンを計算できます。パルスが高すぎると心血管系に過負荷がかかり、低すぎると全体的な幸福度が向上しますが、脂肪燃焼に影響するケースは1つでもありません。
脂肪燃焼に必要な心拍数ゾーンは、自分の最大許容心拍数の60〜70％の間で異なります。
最大値を計算するには、1分あたり220ビート（人の臨界脈拍数）から自分の年齢を取り除く必要があります-これは100％です。
たとえば、220-40 = 180 bpm
次に、個々の心拍数ゾーンを計算します。
180 * 0.7 = 126拍/分-パルスの上限
180 * 0.6 = 108 bpm-下限
これらの指標を取得したら、この範囲で実行する必要があります。そうしないと、体重を減らしても良い結果が得られません。したがって、あなたは公園で自分自身にとって快適なペースで走るだけでなく、何時間もトレッドミルを離れないことが必要です。主なことは正しい脈拍を観察することです。
実行中はどうなりますか？
ランの開始から最初の20分で、体は筋肉と肝臓からグリコーゲン（単純な炭水化物）を消費してエネルギーを獲得し、その後脂肪のみが破壊されます。減量のためには、トレーニングが短すぎないことが重要です。
最適な実行時間は40〜60分です。必要な心拍数ゾーンに応じて、ワークアウトの後半で脂肪が燃焼します。
しかし、トレーニングが終了し、脈拍が正常に低下するとすぐに、脂肪燃焼が停止します。
ランニングは、他のタイプの有酸素運動と同様、体重を減らす効果的で簡単な方法ですが、心拍数を監視している場合に限ります。脈拍は、手首または頸動脈を調べることで、プロセスで確認できます。 6秒間のパルスを計算した後、結果の数値に10を掛けます-1分あたりのビート数を取得します。必要に応じて、心拍数が必要な制限内にない場合は、ペースを追加または低下させます。
減量のためのランニングのルールを読むことをお勧めします。
ウェイトトレーニングは減量にどのように影響しますか？
有酸素運動と筋力トレーニングには違いがあります。機器を使用したエクササイズでは、主な役割はもはやパルスではなく、負荷モードによって実行されます。これは、体重減少のために、体は持久力の状態で働かなければならないことを意味します。このモードは、1回のアプローチで各エクササイズを15回以上繰り返すと開始されます。多数の繰り返しでトレーニングを行う場合、エネルギーに必要な脂肪燃焼プロセスが含まれますが、これは少量の繰り返しでは発生しません。
たとえば、4〜6人の担当者は筋力を増加させ、8〜12人の担当者は筋肉量を増加させます。このことから、減量のためには、作業重量に応じて15〜25回繰り返して持久力を高める必要があります。
ウェイトトレーニング中はどうなりますか？
ランニングと同様に、エネルギーにグリコーゲンを使用した後、20分後に脂肪が燃料として有効になります。電力負荷は非常に強いはずであり、一定のペースを維持する必要があります。筋肉の収縮により多くの時間が費やされ、安静に費やされます。
そのようなトレーニングは 円形の休憩なしで交互にすべての筋肉群で運動が行われます。実行することもできます スーパーセット1つの筋肉グループの2つのエクササイズが休まずに連続して実行されるため、1回のトレーニングあたり3〜4セット
減量のためのトレーニングのルールを読んでください（男性用）。
収縮中、筋肉繊維は軽度の損傷を受け、その修復にはより多くの時間と追加のエネルギーコストが必要です。これは、筋力トレーニングの中止後、回復するまで数時間脂肪燃焼が続くことを意味します。回復するために、体は食物から栄養分を得るために余分なエネルギーを費やします。
これは、トレーニング後にafter死しないことも示しています。
タンパク質と炭水化物を含む製品は、40分間トレーニングした後、受け取り次第、さらに減量に貢献します。
おわりに
減量を促進する負荷を選択するとき、筋量を増やすことを恐れて筋力トレーニングを無視しないでください。これを避けるには、正しい運動モードが必要です-多数の繰り返しを実行します。この場合の筋肉の収縮は体重を増やすことはありませんが、トレーニング中とトレーニング後の両方で皮下脂肪の減少に寄与するだけで、これはランニング中には起こりません。
有酸素運動よりも筋力トレーニングの利点を見て、ランニングの効果が低いと言うのは明白です。結局のところ、ジムの反対者がいて、公園で走ることがより多くの喜びを与えるなら、体重を減らすこの方法ははるかに効果的です。
最適な減量方法は、これら2つのトレーニングを交互に行うことです。
筋肉は電力負荷後に回復しますが、心臓系を訓練する時が来ました。したがって、職業の変化は、筋肉や神経系を酷使することなく、常に脂肪燃焼のプロセスをサポートします。
