栄養と健康を監視し、絶えず頭を悩ませている人々のために：朝食のために調理するのにとてもおいしいもの。
私たちは健康的な朝の料理に9つのオプションを提供しています。
1.このような異なるオートミール
オートミール -最も伝統的な朝食。牛乳で調理すると美味しくなります。空のオートミール-誰もが楽しめるわけではありません。したがって、添加物によって皿を変えることができます。彼らは朝食をより健康的で栄養価の高いものにします。
調理方法：
1.沸騰したお湯（または牛乳）にオートミールを2：1の割合で注ぎます。
2.味に塩と砂糖を加えます。
3. 7〜10分間調理します。
4.提供する前にバターを追加できます。
おridgeへの追加として、あなたはあなたが望む何でも使うことができます。りんご、バナナ、レーズン、新鮮または冷凍ベリー、プルーン、干し杏、レーズン、ナッツ、チョコレート、蜂蜜、シナモンなどがあります。オートミールのコンデンスミルクもあります。それはすべて、想像力と冷蔵庫内の製品の入手可能性に依存します。
バリエーションは 「怠lazな」オートミール。
調理方法：
1.夕方、オートミールにケフィアを注ぎ、砂糖またはジャムを加え、果物を作ることができます。ケフィアの代わりに、ヨーグルトを使用できます。その後、砂糖を追加する必要はありません。
2.すべてを完全に混合し、冷蔵庫に一晩放置します。
朝はおいしいヘルシーな朝食をお楽しみください。暑い中でこの冷たい料理を食べるのは特にいいことです。
2.ミューズリー
「怠lazな」オートミールのテーマの継続。さらに速く、より怠zyな朝食の方法があります。既製のグラノーラを購入し、ヨーグルトまたはケフィアで味付けします。簡単になることはありません！
3.リンゴとレーズンを入れたおpor
甘いミルクライスポリッジは朝食に適しています。しかし、それはファスト炭水化物で飽和しすぎています。朝ごはんを食べた後は、果物を入れておfruitsを炊く方が良いでしょう。たとえば、りんごの場合。そのため、料理はより長く吸収され、昼食前に空腹を感じることはありません。
調理方法：
1.丸米をすすぐ。
2.水または牛乳を1：3の比率で満たします。
3.好みに合わせて塩、砂糖を加えます。
4.沸騰したら、弱火で10〜15分間調理します。
5.その間、リンゴを切り、芯を取り除き皮をむきます。
6.レーズンを蒸します。
7.フライパンで、バター50 gを加熱します。
8.この油にリンゴ片とレーズンを約5分間入れ、砂糖とシナモンを振りかけます。
9.出来上がったおtoを完成したおridgeに加えます。
4.カボチャのミレーのおridge
おridgeのレースを続ける。穀物がエネルギー、ビタミン、複合炭水化物の最高の源であることは秘密ではありません。朝食に最適です。朝食にかぼちゃのおridgeを作ります。その明るい黄色は、朝に楽しい気分を与えてくれます。
調理方法：
1. 500gのカボチャを取り、立方体に切ります。
2. 3カップの牛乳を加熱し、そこにカボチャを投げます。
3.砂糖大さじ1、小さじ1を加える。塩。
4.カボチャを約15分間調理します。
5.洗浄したキビ1カップを鍋に注ぎ、カボチャを調理します。
6.火を減らします。攪拌しながら、約20分間調理し続けます。
7.完成したポリッジを毛布で覆い、強く主張します。
8.使用前に、バターでおridgeを風味付けすることができます。
5.オムレツ
オムレツは最小限の時間と製品です。オムレツにはたんぱく質が多く含まれています。昼食前の満腹は保証されています。
調理方法：
1.牛乳90 mlを取ります。
2. 3個の卵を入れます。
3.ひとつまみの塩を追加します。
4.混合物を泡立て器で叩きます。
5.油を塗った熱いフライパンに注ぎます。
6.蓋の下で5〜10分間調理します。
古典的なオムレツには多くのバリエーションがあります。チーズ、ハーブ、野菜で調理できます。オムレツはオーブン、電子レンジ、スロークッカーで調理できます。卵と牛乳は基本です。想像してみて。
6.カード
朝食を台無しにする時間はありませんか？カードはあなたを助けます。自分で豆腐を固めてください。完璧な軽さと低脂肪の朝食。
調理方法：
カッテージチーズ1.200 g
2. 50 gサワークリーム
3.バニリンをひとつまみ
4.砂糖またはジャム
さらに、それはすべてあなたが愛するものに依存します。バナナ、イチゴ、レーズンを追加します。どんな果実や果物も適しています。
7.チーズケーキ
カッテージチーズ料理については続けます。古き良きチーズケーキを思い出してください。
調理方法：
1.300 gのカッテージチーズ、卵2個、大さじ2。砂糖、大さじ3小麦粉とバニラを混ぜる
2.得られた質量から小さなボールを形成します
3.それらを小麦粉に転がす
4.熱い鍋に広げます
5.両面が黄金色になるまで油で揚げる
8.カッテージチーズキャセロール
キャセロールでカードの叙事詩を仕上げます。幼稚園では、コンデンスミルクをまぶしたレーズン入りの甘いキャセロールがいかに好きだったか覚えていますか？これらの感情を取り戻します。カッテージチーズのキャセロールを調理します。
調理方法：
1.大さじ3で卵2個を打ちます。砂糖。
2. 500gのカッテージチーズと大さじ2杯を少しずつ加えます。セモリナ。混ぜます
3.バニラと一握りのレーズンを加えます。
4.グラタン皿に注ぐ。
5.皿を予熱したオーブンに入れます。
6. 30分間焼きます。温度は180度です。
準備ができたカッテージチーズのキャセロールは、ソース、ジャム、練乳またはベリーを添えて提供できます。
9.バナナ麦パンケーキ
パンケーキは私たちのパンケーキですが、アメリカ式です。そのような独特の厚いパンケーキ。生地の練りやすさと準備の速度が異なります。これらのパンケーキには小麦粉が含まれていないため、これらも便利です。
調理方法：
1.ボウルに入れます：バナナ1個、牛乳125ml、卵1個、サワークリーム125g、オートミール120g、小麦粉大さじ1、小さじ1/4。挽いたシナモン、小さじ2/3ベーキングパウダー、小さじ1/4ソーダ
小さじ1砂糖、小さじ1/4塩。
2.滑らかになるまでブレンダーですべてを混ぜます。
3.熱い鍋に注ぎ、各パンケーキを（わずかに油を塗った鍋で）両側で1分間炒めます。
健康で若くなりましょう！おいしくて多彩な食事を！
