やることが多すぎます。次々とトラブル。予期しない失望。あなたを助けられない「カスタマーサポートサービス」。
毎日の小さなトラブルは、コントロールするのが難しい否定的な感情の嵐を引き起こす可能性があります。緊張が高まり、遅かれ早かれ爆発が起こります。
一部の人にとって、危機は激しい涙で表されます。他の人は手に負えない怒りの感情を経験します。さらに他の人は苦しみ、ぐいと動いているように感じます。自分が大人だと気づくのは不快ですが、自分をコントロールするのをやめて、ヒステリックになります。
戦略
毎日の欲求不満や失望によって引き起こされる危機を防ぐには、12の簡単な戦略を使用します。
1. 「トリガー」を定義する （トリガー）、危機を引き起こし、計画を立てます。
自分自身と自分の弱点を知ることで、トラブルが発生する前に回避できます。たとえば、あなたはあなたの弱点が現代のコンピューター技術であることを知っています。そのような状況では気性がしばしば失われます。
次に、修理のためにコンピューターを提供し、事前に関心のある質問のリストを作成し、コンピューター科学者に対して礼儀正しく敬意を払うように思い出させます。同じ戦術が医師のオフィスでも、夫や妻との重要な会話の前にも機能します。あなたの目標は感情を捨てることではなく、特定の問題を解決することであることを思い出してください。
ささいなことが気分に影響を与えることを許可する理由を自問してください。答えは、あなたが「特別」であり、トラブルがあなたを迂回すべきだという誤った信念にあるかもしれません。たぶん、あなたはあなたの人生が常にスムーズに行くべきだと思うでしょう。これらの信念を再定義してください！
2.理解しよう なぜささいなことはとても面倒です お邪魔します。
小さなストレッサーは、深刻な人生のトラブルよりも有害です。毎日のトラブルは、私たちの心の平和を損なうものです。なぜなら、それらは非常に早く発生し蓄積するため、対処するのに十分な時間がないからです。より深刻な出来事との闘いですでに疲れ果てていることが多いので、新しいストレス要因は、たとえ小さなものであっても、最後の一滴の影響を引き起こします。
3. 「ストレス画像」を定義します。
過去の危機を調べてください。あなたの気性を失う準備ができている最初の兆候は何ですか？これらの物理的な信号は、心臓の動pitや断続的な呼吸などですか？または感情的な兆候-他の人があなたに腹を立てている、または背中の後ろであなたを非難するという自分自身との否定的な会話をしましょうか？その場合、これらの危険信号を特定し、以下の戦略を使用します。
あなたはコイルから飛び立つ準備ができていると感じていますか、あなたは緊急に自分をまとめる必要がありますか？軌道に乗るのに何が役立ちますか？
4. 再評価。
あなたが抱えている問題はあなたにとって挑戦であり、壊滅的な割合の問題ではないことを自覚してください。
5. 現実的になります。
欲求不満は、目標を達成できないときに生じる感覚です。欲求不満の解毒剤：リアリズム。コンピュータの誤動作、子供の病気、または他の予期しないイベントが発生した場合、状況に関する期待を変えてください。
6. 深呼吸してください。
ストレスに対する反応が増加していることに気付いたら、深呼吸して呼吸を遅くします。深く呼吸してください。これにより、ストレスを軽減し、感情のコントロールを維持できます。
7. 必要なものを尋ねてください。
必要に応じて、必要なものを直接尋ねます。たとえば、「私はコンピューターがあまり得意ではありません。将来この問題に対処する方法を教えていただけますか？」断定的なスキルを使用して、対談者を尊重して率直に話します。
8. 有用なマントラを繰り返します。
マントラを使用して、思考をすばやく方向転換します。独自に作成するか、提案されたものから選択します。必要に応じて何度でも繰り返します。
-ささいなことを心配しないでください。
-どうにかしてこの問題を解決します。
「これを処理できます。」
「私はそれを理解します。」
「ただ時間が必要です。」
できないこと：4つの「いいえ」
あまりにもなることを許可しないでください。
-空腹;
-悪;
-孤独;
-疲れた。
休憩を取り、友人と話し、軽食を取り、少しリラックスして力を取り戻す方法を見つけてください。
親切に話す.
あなたの感情が手に負えなくなったら、あなた自身への共感を表明してください。 「はい、難しいです。予想より少し時間がかかります。しばらくお待ちください。」または、「完了しました。良い仕事を続けてください」または「できる限り最善を尽くします。」
他者に共感する。
誰かとのやり取りがあなたを困らせるなら、それは他の人にとっても不快です。対談者を尊重し、少し共感を示します。 「同じことを何度も説明するのは疲れるに違いない」と自問してください。
ごめんなさい
あなたは完璧になれないことを認識し、時にはあなたは最後の愚か者のように振る舞います。これが発生した場合、謝罪！たとえば、売り手は単に「ごめん、気性を失った」と言うだけで十分です。愛する人、配偶者、または同僚にとって、謝罪は誠実で慎重でなければなりません。
あなたが聖人で賢者でない限り、危機は時々起こります。それらを防ぐ方法を学び、トラブルに対処し、自分のコントロールを失った場合は謝罪することが重要です。
