多くの人が朝のシャワーを好むが、対照的なバラエティーをとることがあれば、より便利になる可能性がある。驚いたことに、冷水と温水を交互に入れるだけで多くの病気が予防され、体重を減らすことさえできます。
コントラストシャワーの驚くべき利点の根底にあるもの
コントラストシャワーの多面的な使用は、高温と低温の影響下で人体に発生する単純かつ同時に複雑な変化に基づいています（熱はすべてのプロセスを加速し、寒さは減速します）。
さらに、反対の温度の交替は非常に重要です。
主なことは、水は温かくなくて温かいだけでなく、冷たくすることです-氷ではなく、室温であることを思い出させる必要があります。
同様のことは、たとえば風呂の後、氷の穴に浸したり、雪で拭いたりしたときに、古代にも知られていました。入浴が大規模に閉鎖される前、中世ヨーロッパでさえ、造影剤の潅水が知られていました。
水の圧力がどれほど強いか、ジェットの方向が体にどのようにあるべきかについてかなり多くのことが言われていますが、実際には、これは主なものには影響しません。健康的なライフスタイルのアスリートとファンはコントラストシャワーをとても重視していますが、薬、余分な時間と労力なしで健康を強化したいすべての人。
そのため、特に体とのコントラストシャワーの下では、次のことが起こります。
・血液循環が強化され、これは足から脳まで全身に適用され、血管と毛細血管の強度と弾力性の増加を伴い、さらに血液の停滞と血栓症が防止されます。
・温度の急上昇によって引き起こされるリズムとストレスを即座に変更するように注意深く訓練することにより、心臓の働きを改善します。
・代謝は正常化されます。これは、温度の「ストレス」により、身体が何度も何度もミニチュアの極端な状況に順応することを余儀なくされるためです。
どのような状況下で、コントラストシャワーは有益ですか？
毎日コントラストシャワーを浴び始めると、幸福度の安定した改善と活力の急増のレベルでの最初の変化は3〜4日後に顕著になります。
脱力感や筋肉痛の感覚が非常に急速に後退し、長時間の歩行や身体活動が体全体に無関心な疲労や痛みを伴うことはありません。
現代の研究は、コントラストシャワーが以下を確認した：
・免疫システム全体を強化し、インフルエンザやエキゾチックな熱などの感染をキャッチする可能性を減らします。
・体温調節を改善します。これにより、夏に日射病にかかるリスクが減り、また、風邪をひいて水たまりに足を踏み入れるリスクが減少します。
・多くの抗生物質を服用した後に残る、それを毒する残留化学元素を身体から浄化するのに役立ちます。
・内臓の機能を改善します。
・慢性の頭痛を治療します。
・休暇中であってもコントラストシャワーが役立つように、新しい睡眠覚醒スケジュールのために体内時計の順応と再構築を促進します。
・傷の治癒から骨癒合まで、組織の再生を改善します。
・睡眠の正常化、ストレス抵抗の増加、シャワー直後の気分を高めるなど、神経系の状態を改善します。
コントラストシャワーは、正常な代謝と活発な血液循環（特に表皮での）が、体重を減らして体に望ましい形状を与えるプログラムに大きく寄与するため、体の美しさにも役立ちます。
さらに、水圧の直接的なマッサージ効果は、その異なる温度と相まって、問題のある領域（太もも、側面）の脂肪の分解に非常に強力に貢献します。
お湯の下では、皮膚の毛穴が広がり、冷水の下では毛穴が狭くなり、深いレベルで浄化され、さらにコントラストシャワーが続きます。
・肌を引き締めて若返らせます。
・しわを顔に注意深く向けると、細かいしわが滑らかになります（美容師は、きれいな水だけでなく緑茶やカモミールティーでシャワーを浴びた直後に、すぐに氷で顔を拭くことをお勧めします）
・皮脂腺を正常化します。
多くの抗セルライトクリームの効果は、コントラストシャワーの後にそれらを使用する（およびラッピングによってそのアプリケーションを補完する）場合に増加します。
利益のあるコントラストシャワーを浴びる方法
まず、コントラストシャワーは、一定の時間（1週間から1か月間）定期的に服用する場合にのみ有効であることは注目に値します。
水処理のコースの正確な期間は個別に決定され、1日を見逃さないようにすることが非常に重要です。
脱落の合理的な理由を考慮することができますが、それ以外には、病気や健康の一時的な深刻な悪化があります。
そして、一ヶ月後でもこの魂をあきらめないでください-あなたはすでに週に1〜3回だけそれを取ることができます。
必要に応じて、2〜3か月後に毎日のコントラストシャワーのコースを繰り返すことができます。
対照的なシャワーの最適な時間は、目覚めた約30分後の朝であると考えられます。その間、絶望的ではないにしても、最大の「シェイクアップ」、主要機能の活性化が必要です。
ただし、コントラストシャワーは、日中または夕方でも都合のよい時間に摂ることができますが、就寝の4時間前までにしか摂取できません。そうしないと、入眠に問題が生じます。
コントラストシャワーは筋力を回復し、著しく元気になりますが、激しい身体運動の後、それを服用することは望ましくありません。体がリラックスして休むには少し時間が必要です。
しかし、この魂の前に10分間のウォームアップが行われる場合、特に午前中は非常に便利です。本格的なフィットネストレーニングではありません。つまり、簡単なストレッチのためのエクササイズ、今後の負荷の前のボディトレーニングです。
体全体、特に皮膚に対するコントラストシャワーの特定の効果は、1〜2時間は外に出ないというルールの基本です。ストレスを感じすぎないために、この時間を家で過ごす方が良いでしょう。
コントラストシャワーを浴びてから1〜1.5時間後に飲食できます。たとえば、穀物のおridge、タンパク質のオムレツ、カッテージチーズのキャセロール、野菜サラダ、焼きたての低脂肪肉など、消化しやすく栄養価の高いものであることが望ましいです。ホットミルクやハーブティー、絞りたてのジュースやスムージーを飲むととても便利です。
食後にコントラストシャワーを浴びる場合、これらの2つの行動を分ける間隔は少なくとも2〜3時間でなければなりません。
コントラストシャワーの受信に関する推奨事項は、次のように減らすことができます。
・洗う必要がある場合-コントラストを取り始める前に、通常のシャワーの下でジェルや他の製品を使用します。
・コントラストシャワーは、温かく快適な水で開始する必要があります。
・その後、徐々に高温になり、最初に反対に変更されます。
・体に同じ温度（30秒から3分）で異なる温度が適用されるたび、またはより長いお湯を保持する（体が冷却よりも温まるのに時間がかかるため）
・水の温度を5〜10回切り替えることをお勧めします。
・温度の下限と上限は、個々の感度と健康状態によって決まります。
・冷たい水が注がれているときは、立って耐える必要はありません-体が本能的なレベルで言うので、移動する方がより有益です。たとえば、片足からもう片方へ押したり動かしたりできます。
・温度変化がより明るく知覚され、水が冷温に、またはその逆に切り替えられるように、シャワーを自分から遠ざける必要があります。
・コントラストシャワーは全身に影響を与えるはずです。顔に注ぐことを好む人もいますが、頭にコントラストを注ぐことは誰にもお勧めできません。
・最後の注ぐことは寒くなければなりません。
シャワーの後、服を着ることはできませんが、自然に乾くのに15分かかり、歩き回って、手のひらで体をこすり、乾燥を早め、血液循環を改善します。
しかし、タオルを味わう場合は、テリーで、かなり荒く、シャワー直後に肌が赤くなるまで強くこする必要があります。
どのような場合にコントラストシャワーの害がありますか
対照的な魂に慣れるのに最適な時期は夏と見なされますが、他の季節、特に冬には、体は日常生活に和らげる手順の導入を知覚する傾向が少なくなります。
重篤な病気やリハビリテーションまたは手術後の期間中は、この有用な習慣に慣れてはいけません。すべてのリソース、身体の力が回復に専念し、水のコントラストを完全に知覚しないだけで、最悪の場合、一般的な悪化と免疫力の低下に反応します。
また、そのような特異性に注意することも重要です-対照的な魂に慣れている人が病気である場合、例えば急性呼吸器感染症または風邪で、病気の軽度の経過で、そのような水の手順を拒否する必要はありません、彼らは害を与えないだけでなく、回復を加速します。
しかし、対照的な魂に対する禁忌とみなされる場合があります。
・病因が不明な悪性新生物および腫瘍（原因は不明）
・泌尿生殖器系の炎症性疾患（特に急性期）;
・重要な女性の日。
血栓性静脈炎;
・血圧の急上昇傾向（急激な低下と上昇）。
・腎臓結石と膀胱の存在;
脳血管障害;
・呼吸器系の深刻な病気（しばしば気管支炎および常に肺炎）;
・心臓病（特に-心臓発作のリスクを伴う。
妊娠中（特に後期）には、この期間中に女性を観察する医師の許可がある場合に限り、最低の体温低下で無害のコントラストシャワーが許可されます。
また、コントラストシャワーは原則としてすべての人に適しているわけではありません。これは禁忌ではなく、極端な気温に極端に否定的に反応する人もいます。
そのような場合、コントラストシャワーの害は避けられません。体、あなたがどれほど慣れていないかは、ストレスを経験するだけであり、自然にそれだけでなく、神経系にもダメージを与えます。
したがって、コントラストシャワーを放棄し、有用であるがはるかに害の少ないアクティビティを自分で選択する方が賢明な場合があります。
