以前は、プロテインシェークはジムでのみ議論されていましたが、今日では、健康的なライフスタイルを導き、減量に努める普通の人々の食事ですでにしっかりと確立されています。タンパク質混合物の使用については、多くの神話、疑問、疑問があります。プロテインシェークの構成要素、その利点と欠点を理解しましょう。
プロテインシェイクの組成とヒトにとってのプロテインの利点
プロテインシェークは、実験室でのテストによって得られた、動物または野菜由来の水溶性タンパク質の抽出物である栄養補助食品です。原料に応じて、タンパク質はカゼイン、ホエー、卵、大豆である場合があります。タンパク質に加えて、カクテルにはしばしばミネラルサプリメントとマルチビタミンが含まれます。
原則として、タンパク質混合物は、筋肉量を増やして体重を減らすために、栄養士、フィットネスインストラクター、または栄養士の推奨に基づいて処方されます。プロテインシェークは代謝を促進するため、これは科学的に正当化されます。体は、脂肪や炭水化物を燃やすよりもタンパク質処理に30％多くのエネルギーを費やす必要があります。
アスリートや体重を減らしたい人にとって、プロテインシェイクの利点は否定できません。
体内のアミノ酸の素早い摂取を提供します;
最小限の炭水化物と脂肪酸を含む;
天然のタンパク質製品を交換します。
食欲を制御するのに役立ちます。
筋肉を維持しながら体脂肪を除去します。
プロテイン欠乏の解消におけるプロテインシェイクの役割と利点
人体の約20％は、心臓と血管の正常な機能、細胞、組織、筋肉、器官の形成と酸素供給、および免疫力の強化に関与するタンパク質で構成されています。タンパク質の欠乏は、心血管疾患、炭水化物依存、皮膚と血管の低弾性、脱毛、筋肉量の減少、内分泌障害につながります。
平均して、成人の毎日のタンパク質摂取量は体重1 kgあたり1 gです。つまり、体重75 kgの人は75 gのタンパク質を消費し、その半分は野菜由来（マッシュルーム、マメ科植物、アスパラガス、大豆）であり、動物の半分（卵、鶏肉、カッテージチーズ）でなければなりません。食物だけでこの規範を獲得する日はほとんど不可能です。
重要な細胞や組織を構築するためにタンパク質の量を増やす必要があるアスリート、子供、妊婦の場合、タンパク質の摂取量は1.5 gに増加します。
その後、プロテインシェークが助けになります。混合物の1つの部分には、原則として25〜30gのタンパク質が含まれていますが、余分な脂肪や炭水化物はありません。タンパク質は保存するのに便利です-粉末はほとんどスペースをとらず、使用します-水で添加物を希釈して攪拌するだけです。カクテルを好むのは、食欲不振の子供にもタンパク質混合物が処方されているという事実です。
プロテインシェークのSlim身：害があるのか、それとも利益があるのか？
体重を減らすとき、誘惑はたんぱく質だけで食事全体を作ることですが、これはできません。プロテインシェークの制御されていない摂取による体内の過剰なプロテインは、体に有害です。大量のタンパク質の切断は、窒素生産の増加につながり、これは腎臓と胃腸管への追加の負担です。タンパク質の体系的な過剰摂取は、内分泌系の乱れにも満ちており、皮膚はニキビや発疹の出現にすぐに反応します。
減量中のタンパク質の主な価値は、脂肪を分解しながら、食欲を抑え、抗異化作用、つまり筋肉細胞を保護する能力です。体重を減らすには、1つ以上の食事をタンパク質混合物に置き換える必要があります。ただし、プロテインシェークはまだ食べ物の代わりではなく、健康的なサプリメントです。体を刺激してより多くのエネルギーを消費するように設計されており、ストレスモードでは機能しません。
女性にとってのプロテインシェイクの利点
一度に、女性の身体は25-30gのタンパク質を吸収することができます。同時に、少女の分裂プロセスは男性よりもゆっくりと進行します。
プロテインシェークは、摂取すると女性に最もメリットがあります。
運動後-タンパク質はストレスホルモンコルチゾールの分泌を停止し、損傷した筋肉細胞を回復します;
目覚めた後、胃腸管の働きを穏やかに開始するために;
就寝時、最後の食事として;
メインの食事の間に簡単で健康的なスナックとして。
女の子の十分な量のタンパク質の消費は、血液細胞の赤血球の更新に貢献すると考えられています。これは女性のサイクルにプラスの効果をもたらします。さらに、特定の種類のタンパク質（大豆など）は、ホルモンの背景を正常化し、乳腺での悪性新生物の出現を防ぐことができます。
プロテインシェークは体に害を及ぼしますか？
栄養士によって承認された正しい用量のプロテインシェイクの使用は、人に害を及ぼすことはありません。有害なプロテインシェークと呼ばれる健康上の問題はすべて、混合物の不適切な摂取の結果です。
明らかに、1つのタンパク質を体系的に食べると、身体はより低いエネルギー消費に切り替わり、固形食品を含む他の食品を消化するための酵素の生成を停止します。
重要な植物性エストロゲンを含む大豆タンパク質を過剰に使用すると、男性は内分泌系の乱れを経験する場合があります。
サプリメントを服用した後の副作用の主な原因は3つあります。
推奨用量を遵守しない
タンパク質サプリメントのサービング数を監視することが重要です。結局のところ、食物からアミノ酸を得ることで、私たちは満腹感を覚え、それが私たちの過食を防ぎます。プロテインシェークでは、基準を数回超えるリスクがあります。それらは、心理的には飲み物またはデザートとして認識されます。
偽造または期限切れのタンパク質の使用
パウダーを購入するときは、パッケージの組成を慎重に調べる必要があります。合成甘味料、砂糖、増粘剤を成分に含むカクテルは、避けるのが最善です。有名な信頼できる企業やメーカーから既製の混合物と純粋なタンパク質を購入することをお勧めします。製品は認証され、国内で販売する許可を持っている必要があります。
カクテル成分に対する個々の不耐性
服用を開始する前に、専門家に相談し、乳糖耐性のテストを受ける必要があります。慢性および急性の消化器疾患、肝臓、腎臓、酵素欠乏症も、タンパク質摂取の可能性を排除する医学的禁忌の一つです。
これらは、人体に対するプロテインシェークの主な長所と短所です。タンパク質で食事を補足するかどうかは、専門家の結論に基づいて決定し、推奨される用量でのみ、身体活動と組み合わせて補足する必要があります。そうすれば、身体に対するプロテインシェークの利点は、あなただけでなく他の人にも見えるようになります。
