不眠症...どうする
睡眠は私たちの生活の大部分を占めており、その価値を過大評価することは困難です。睡眠中、全身が回復し、免疫システムが強化され、日中に受信した情報が保存および処理されます。
現代の生活リズムでは睡眠時間が短くなりますが、寝たときでも目を閉じることができません。一定のストレスと過労は、体を完全にリラックスさせることはできません。
睡眠といくつかの種類の薬を改善する多くの方法がありますが、最も簡単なヒントが最も効果的なままです。
1.政権を観察する
人が毎日同じ時間に起きて就寝すると、身体に条件反射が形成され、睡眠段階から覚醒段階へのより速く痛みの少ない移行、またはその逆が可能になります。
2.完全な暗闇の中で眠る
人が明るい光の下で眠ると、彼の体内時計が失われ、身体の回復を助けるホルモンが生成されなくなり、ストレス状態が悪化し、睡眠障害にもつながります。
3.適切なマットレスを選択する
マットレスを正しく選択することで、睡眠中に完全にリラックスして、神経をつまんだり筋肉を伸ばしたりすることなく、背骨がまっすぐになっている体の位置を取ることができます。
4.最適な気温を設定します。
過度の高温と空気の停滞では、人が呼吸するのがより困難になり、酸素が不足し、健康的な睡眠を妨げます。最適値は20-22°Cです。
5.湿度を調整します
暖房期間中、部屋の空気はバッテリーとヒーターで乾燥されます。鼻や口腔の粘膜も乾燥し、息切れや病気にさえつながります。これらのすべての変更は、睡眠の質に直接影響します。したがって、現代のアパートでは、この問題に対処するのに役立つ空気加湿器がますます使用されています。ただし、湿度が高すぎると健康に悪影響を及ぼし、真菌の発生を助長する可能性があることを忘れないでください。
6.スポーツに行く
座りがちなライフスタイルは、睡眠障害のもう一つの理由です。身体の高い身体活動は、あなたがより速く眠りに落ちることを可能にし、身体の回復に責任がある睡眠段階を長くします。定期的な運動は、睡眠を表面的で落ち着かないものにする多くの病気に対する予防策です。さらに、スポーツはストレスを和らげ、心を落ち着かせます。
7.カフェインを減らす
カフェインは脳の効率を改善し、その活動を増加させます。この効果は朝に役立ちますが、夕方には、この製品を含む飲み物は捨てるべきです。就寝時刻の少なくとも5時間前に、お茶、コーヒー、またはコーラを飲むことをお勧めします。
睡眠は人にとって非常に重要です。その違反は気分を悪化させるだけでなく、健康に重大な害を引き起こす可能性があります。したがって、多くの労力を必要としないため、睡眠の質を無視しないでください。
