この種のスポーツ活動は非常に人気が出てきており、トランポリンセンターは、子供と大人の両方が訪れることができるあらゆる場所に開いています。多くの人がトランポリンホールで運動することを好みます。なぜなら、トランポリンホールは非常に有用で効果的で、多くの前向きな感情をもたらすからです。トランポリンを家庭用シミュレーターやカントリーハウスの近くのサイトに設置する経験は、至る所に広がっています。
トランポリントレーニングは、従来のシミュレーターを備えたフィットネスルームで早めに走ったり、率直にあなたを見逃したりすることを恐れる人々にとって素晴らしい選択肢です。ジャンプの過程で筋肉の負荷と体重減少のためのエクササイズで多くのテクニックがあります。 2000年以来、国際オリンピック委員会は、夏季オリンピックプログラムの別のスポーツとしてトランポリンを取り入れています。
トランポリンの健康上の利点
トランポリンジャンプは、フープエクササイズや縄跳びよりも効果的です。この場合、肩と骨盤のガードル、プレス、脚のさまざまな筋肉群も訓練され、背中と首の筋肉が強化されます。同時に、トランポリンは、有酸素運動マシンやウエイトトレーニング機器でのトレーニングよりもはるかに多くの喜びをもたらします。これについて興味深いバージョンがあります。古代では、人間の祖先は枝から枝へと簡単にジャンプし、果物を集めたり、避難を求めたりしていました。そして、子供たちは母親に抱かれ、ランニングやジャンプで運ばれたので、ジャンプは子供と大人の両方に多くの喜びをもたらします。
すべての親は、子供たちがベッドや枕の上でジャンプするのを好む方法、または彼らが腕に投げられたときを知っています。そのため、トランポリンは、お子様を長時間夢中にさせるための優れたオプションです。これにより、筋肉と靭帯がより速く発達し、筋骨格系が正しく形成され、手足の動きの調整と細かい運動能力が向上します。さて、これらすべてに対して、エネルギーの強力な放出が起こり、食欲が現れ、より早く眠りに落ちる。
トランポリンの明らかな利点はどの年齢でもあります：
•活発な呼吸は肺を「開き」、持久力を高めます。
•前庭装置が訓練され、バランス感覚が発達し、ジャンプで先天性反射が誘発され、最適な体位を選択できます。
•血液循環の加速は代謝を刺激し、体重減少を促進します。
•脊椎を支える筋肉群を含むさまざまな筋肉群が強化され、姿勢がまっすぐになります。これにより、脊柱側osis症、骨軟骨症、その他の病気の予防に役立ちます。
運動活動はホルモン背景の状態に影響を与えるため、スポーツでの定期的な運動が内分泌系にプラスの影響を与えることが長い間気づいていました。したがって、トランポリンは気分を改善し、ストレスを和らげるのに役立ちます。ジャンプと飛行の感覚は、「幸福のホルモン」であるエンドルフィンの生産の増加に寄与します。エンドルフィンは、やる気のない喜びと前向きな感情をフラッシュします。
トランポリントレーニングは、太りすぎの人やリハビリテーション期間中に病気になった後の体が衰弱している人に、身体に穏やかな影響を与えるため推奨されます。通常の単純なジャンプは膝と足首の関節に負担をかけません。誰でもクラスの負荷と期間を決定できます。
おもしろい！ 特にトランポリンは、長い間練習していない人やトレーニングの開始方法がわからない人に適しています。あなたの体の能力を感じ、運動習慣を活性化することができます。
スポーツセンターや家庭用のトランポリンには多くの種類があります。
•製造の種類別-インフレータブルおよび張力。
•使用分野別-グループおよび個人レッスン用。
•トランポリン複合体-スライドと組み合わせて、難しいジャンプを練習するためのフォームピット。
トランポリンの準備のルール
授業の前に、ほとんどすべての食べ物を摂ることができますが、遅くとも1時間から1.5時間以内であれば、胃に不快感を覚えることがあります。条件に応じて、水やジュースを好きなだけ飲むことができます。快適なスポーツウェアまたは綿のセットを選択し、タイトな靴下やチェコの靴を忘れないでください、合成製品はトランポリンの表面で滑ることができます。
5〜6分間予備的なウォームアップを行って、筋肉を準備し、ウォームアップすることができれば。関節を温め、回転し、腕、脚で頭、体、および円を回転させることから始めます。トランポリンの最初の数分間は、軽いジャンプをして心拍数を上げ、さらなるストレスに備えて心筋を整えます。
専門家によると、トランポリンでの8〜10分は、エネルギー消費量の3キロメートルの走行に取って代わります。トランポリンにとどまるための最適なスキーム：20分までのいくつかのアプローチ。もちろん、経験豊富なトランポリンははるかに長くなりますが、これには週に2〜3回の定期的なトレーニングが必要です。トランポリンセンターへの訪問は、文字通り若い年齢（3〜4歳）から始めることができ、その多くは家族での滞在を計画するためにさまざまなサイズのトランポリンを備えています。
トランポリンの集中トレーニング中に、600〜800キロカロリーを使用して、持続可能な減量結果を達成できます。多くの場合、トランポリンでのトレーニングは、エアロビクス、ウェイトトレーニング、およびその他の種類のフィットネスと組み合わされます。プロトランポリンは、立った状態から座ったり横になったり、飛行中にグループ化して宙返りを行います。体操の要素を持つ複雑なスタントジャンプは、トレーナーの指導の下でのみ実行されます。スポーツ施設に掲載されている指示および基本的な安全規則に従ってください。
トランポリンへの有害かつ可能な禁忌
適応はさまざまな方法で発生する可能性があります：前庭装置に異常な負荷が発生するため、目まい、吐き気、視覚反応の低下が発生する場合があります。この場合、数分間休むか、クラスを別の日に移す必要があります。すぐに最高のトランポリンを習得しようとしないでください、より手頃なものに取り組んでみてください。したがって、あなたはあなた自身の能力を理解し、トランポリンの境界により良く適応することができます。
トランポリンの運動は通常、特別な検査と健康診断を必要としませんが、圧力が正常と異なる場合や慢性疾患の悪化が起こった場合は、ジャンプを控えることをお勧めします。術後または心的外傷後の期間は、主治医の許可があるまで対処できません。
トランポリンでのジャンプを制限するか完全に放棄する必要がある診断のリスト：高血圧、栄養血管性ジストニア、気管支喘息および呼吸器疾患、心血管疾患、糖尿病、血栓性静脈炎、筋骨格系の疾患。妊娠中および授乳中の女性は特に注意する必要があります;トランポリンを訪れることは妊娠のIIおよびIIIの三半期で禁忌です。
