適切な栄養摂取は、空腹のストライキではありません。若さ、美しさ、力を失わないためには、製品を正しく組み合わせる必要があります。
私たちは毎日健康的な食生活を目指して戦います。
健康的な食事：ダイエット
食事時間は常にほぼ同じでなければなりません。定期的な栄養はあなたが努力する必要があるものです。同時に食べるのが最善です：
1. 7:00-朝食。
2. 10:00-スナック。
3. 13:00-ランチ。
4. 16:00-スナック。
5. 19:00-ディナー。
このモードは、早起きしたい人に適しています。しかし、あなたが異なるライフスタイルをリードし、9：00に上昇した場合、食事のスケジュールは異なります。
1. 10:00-朝食。
2. 13:00-スナック。
3. 15:00-ランチ。
4. 17:00-スナック。
5.20：00-夕食。
あなたの毎日のルーチンに基づいて食事のスケジュールを立てます。起きてから1時間後には食べる必要があることに注意してください。そして、持ち上げた直後に、250mlの水を飲むことをお勧めします。
そして、メニューを検討する前に、適切なカクテルのレシピを紹介します。バナナ、ミルク、レモンジュース、シナモンで構成されます（好きな場合のみ）。これらすべてをブレンダーに浸す必要があります！このような飲み物は、体に有益な効果があります。毎日、メニューを繰り返さないでください。
月曜日
初日は、栄養たっぷりのそばの朝食を用意してください。 30 gのバターを加えます。ジューシーなリンゴと焙煎コーヒーでこれを完了します。砂糖の摂取量を減らす必要があることを忘れないでください。
スナックは、トースト（25 g）、栄養価の高い鶏の卵1個、新鮮なキュウリで構成できます。
ランチには、焼き魚200 gが適しています。低脂肪種には、メルルーサ、スケトウダラが含まれます。さらに、お気に入りの野菜の軽いサラダ（150 g）。
午後のおやつには、100 gのカッテージチーズ（5％）、熟したリンゴ、レモン入り緑茶が含まれます。
夕食は、200 gの野菜の煮込み（自由裁量で）と100 gの鶏肉で構成されています。焼き上げることをお勧めしますが、調理することもできます。
火曜日
2日目は、20 gのライ麦パン、カッテージチーズ、チーズ（10 g）で構成される栄養価の高いサンドイッチから始まります。さらに、リンゴまたはバナナと砂糖のないお茶（コーヒーも飲むことができます）。
スナックでは、カッテージチーズ（9％、70 g）と蜂蜜小さじ1杯をお楽しみください。
昼食には鶏肉が200グラム含まれます。軽いサラダを作ることができます。新鮮な野菜のみ。
午後のおやつは、リンゴ、キウイ（必要に応じて、キウイをバナナに置き換えることができます）、爽快なペパーミントティーで構成されます。
夕食には、鶏肉の切り身（煮物）250個を調理し、きゅうり2個で戻します。
水曜日
3日目の朝食は、砂糖の入っていない蜂蜜、バナナ、コーヒーの小さじ2杯と一緒に栄養価の高いそばのおで構成されます。
スナックは、50 gのクルミ、リンゴ、緑茶で構成されます。ナッツは健康的で栄養価が高く、あなたの脳を100％機能させます。
ランチには、玄米200 gを調理し、お気に入りの野菜150 gを煮込みます。
午後のおやつには、キャセロールと緑茶150 gをご用意ください。彼女は豆腐とバナナを持ちます。栄養価が高く健康的。
夕食はおいしい材料で構成されます-エビ（沸騰200 g）。これに、キュウリ2個とトマト1個を追加します。
木曜日
4日目に、牛乳（1.5％）でおいしいオートミールporを準備します。ラズベリーまたはイチゴを100 g加えることができます。オートミールは栄養価が高く、最小限の時間で調理できます。
スナックには、100 gのヨーグルト、小さじ1杯の蜂蜜とコーヒーが含まれます。一杯の天然コーヒーほど良いものはありません。
昼食には、焼き魚250 g（メルルーサまたはスケトウダラで選択を停止できます）とザワークラウト150 gが適しています。
スナックは、豆腐チーズとトマトの2つの全粒粉パンで構成されます。
ディナーには、サラダ付きのサーモン（150 g）が最適です。お気に入りの材料のサラダを作ります（新鮮な野菜のみ）。これはすべてヨーグルトを注ぐことを許可されています。そして、サーモンステーキを炒め、野菜の混合物でそれを提供することができます。
金曜日
5日目に、風通しの良いマッシュポテト（200 g）をバターで調理します。ゆで卵とキュウリを食べる。
一対のキウイ（リンゴを好む場合はリンゴが適しています）と緑茶を噛みます。
ランチはきのこのライススープとハードチーズのトーストを補完します。
カッテージチーズ、レーズン、サワークリームを含むカッテージチーズのキャセロールは、スナックとして機能します。短時間で調理できます。これはあなたにとっての利点です。
夕食には、スケトウダラ（250 g、できれば焼き）と海藻（100 g以下）が適しています。
土曜日
6回目の朝食には、柔らかいオムレツ（卵2個と牛乳150 ml）とコーヒーが含まれます。
スナックは果物で構成されています。これはバナナとオレンジです。昼食前に喜びと活力で充電できます。
昼食には、ジャガイモ（200 g）、マッシュルーム（100 g、シャンピニオンまたはポルチーニmが理想的）、チキン（70 g）があります。これはすべて焼きます。
スナックは、ケフィアとリンゴのガラスからできます。ケフィアはあなたの胃をきれいにし、リンゴがこれに貢献します。
軽いディナーには、カッテージチーズ（150 g）とリンゴ2個（シナモンで焼いたもの）が含まれます。
日曜日
朝食は、スプーン1杯のバターとマグカップの入った温かいお茶で調理された栄養価の高い大麦のおbarから始まります。
完璧なスナックはバナナです。元気と気分で充電できます。これにキウイを追加すると、さらに良くなります。
昼食には、豪華な野菜のキャセロール（250 g）（お好みの野菜）と鶏肉（100 g）を提供します。調理する必要があります。特に夏と秋に、これは本当です。結局のところ、野菜の選択に制限はありません。
午後は、ゆでたエビとコップ一杯のトマトジュースをお楽しみください。エビは珍味で、美味しくて健康的です。
夕食には、蒸した魚のケーキと玄米ご飯が適しています。
健康的な食事：ファミリーメニュー
1週間前にメニューを作成するのが最も合理的です。しかし、家族のためのメニューは異なって見えます。
あなたの家族が2人、3人、4人、またはそれ以上の場合、料理の割合に応じて料理する必要があります。
10代の毎日の健康食品のメニューも個別に編集する必要があります。結局のところ、それは成長し、体は日々発達します。彼は単純に疲労困dietの食事に座ることができず、断食を練習することもできません。この場合、子供の倉庫に注意する必要があります。太りすぎの傾向がある場合は、定期的に高カロリーの料理を提供しないでください。お菓子の摂取を制限する必要があることに留意してください、最良の解決策は果物です。
子供向けのメニューには、独自の特性もあります。子供は十分な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取する必要があります。彼は食事で週に1〜3回魚を導入する必要があります。野菜や果物など、乳製品は子供の体に必要なだけです。ソーセージ、ソーセージ、ソーセージを赤ちゃんに与えないでください。
ご注意
あなたの努力が無駄にならないように、推奨事項に従ってください：
1.あらゆる種類の悪い習慣をやめようとします。
2.動きは人生です。したがって、より頻繁に動いてみてください。
3.情熱を維持します。趣味があると、悪い習慣や食事から気をそらすことが容易になります。
4.自分でダイエットをすることはできません。彼らは健康的な食事の主要なコンポーネントではありません。
スープ、ソバシリアル-これらは健康的な食事の構成要素です。はい、健康的な食事に固執して毎日のメニューを作るのは難しいです。しかし、材料を見つけやすい料理を優先することができます。そして今、これで問題はありません。すべてがあなたの手にあります。予算メニューでさえ、適切な製品を意味します。
