頸椎の体操は、理学療法演習のセクションの1つです。これは一連のエクササイズであり、その目的は首の筋肉を強化し、椎間板の代謝を改善し、痛みを軽減することです。
脊椎の病理は、多くの苦情の出現につながります。さまざまな症状、持続的な痛み、脊椎疾患のwide延は、深刻な診断、適切な治療、および必須のさらなる予防の理由です。予防措置と治療の複合体に含まれる最良の方法は、頸椎の体操です。複雑な治療に大きな役割を果たします。
骨軟骨症-頸椎の痛みの原因
頸椎では、他よりも頻繁に骨軟骨症が発生します。これは、その解剖学的構造によるものです。脊椎の可動性が大きく、椎間板の厚さが薄いため、椎間板が脆弱になります。
それを通過する大きな神経血管束は脳に栄養を与え、すべての臓器の神経支配を担います。骨軟骨症の基礎は、椎間板の変性変化です。さらに薄くなると、減価償却特性が失われます。急な曲がりやその他の動きは、神経や血管の侵害につながります。
この場合、特定の臨床症状が現れます：
•クランチを伴う、この部門での動きに伴う激しい痛み。
•頭と耳の絶え間ないノイズ。
•頭のさまざまな部分のさまざまな強度のめまいと痛み。
•視覚障害;
•血圧の上昇：
•手のしびれ。
骨軟骨症検査
骨軟骨症の簡単なテストがあります：
1.手を下にして立った状態で、頭を下げて胸のあごに触れます。
2.頭を後ろに傾けます。
3.耳が肩に触れるまで、頭を片方に傾け、次に反対方向に傾けます。
4.ヘッドの右への最大回転、左へ。あごはまっすぐにしてください。
5.交互にヘッドをスムーズに両方向に回転させます。
運動中に問題が発生した場合（痛み、運動の硬直）-これは、既存の骨軟骨症の兆候です。
頸椎の体操：ルール
筋肉の機能を高めるために、特別な運動が開発されました。彼らは首の筋肉の緊張の増加と緩和に基づいています。体操を始めるには、いくつかのルールに従う必要があります。
•筋肉の緊張と機能を回復するには、それらを伸縮性にする必要があります。これを行うには、要素をスムーズかつリズミカルに実行する必要があります。ジャークや素早い動きはできません。筋肉を傷つけ、緊張させます。
•体操には平らな表面が必要です。
•各移動は3回実行されます
•ワークロードの増加に伴い、毎日行う必要があります。
•期間：7分から開始し、30分に調整します。 1日に1〜3の複合施設が許可されます。
•姿勢を監視する必要があります-これにより、治療の有効性が高まります。
•不快感や痛みを感じる場合は、負荷を減らしてください。
•頭を回転させたり傾けたりするように注意してください—これは激しい痛みの発作を引き起こす可能性があります。運動は医師と相談した後に行われます。
•正しいテクニック、エクササイズの実行手順を習得するために、理学療法の専門家の監督の下でクラスを開始することをお勧めします。これにより、将来の治療の有効性が保証されます。
禁忌
頸椎の体操は、急性の痛みや運動の制限がない病気の非活動期に必要です。
これらのすべての症状は運動には禁忌です。合併症が発生したり、悪化が強まったりする場合があります。
禁忌はまた、腫瘍疾患、出血および血栓症、脊椎の不安定性によって引き起こされる頸椎の循環障害です。
頸椎の究極の体操目標
開発された複合体は、次のタスクと目標を実行するように設計されています。
•脊椎の可動性の向上。
•筋肉の強化。脊椎の正しい位置を確保します。
•血管および神経幹の圧迫の防止。
•椎間板の栄養を改善するための代謝の最適化。
•エンドルフィンの分泌。体の全体的な緊張を高め、気分を改善します。
首の運動は病気の寛解期間中に実施することを推奨し、治療目的だけでなく予防目的にも適用します。彼らは特に座りがちなライフスタイルや座りがちな仕事のために示されています。最も穏やかなモードで実行してください。大きな負荷と痛みの再現は許可されません。
エクササイズコンプレックス
体操は座っている間に頚椎のために行われます。この位置では、背中の筋肉が最大限に弛緩します。コンプレックスの実行時間は徐々に20分になります。
1.頭の回転。ヘッドを交互に滑らかに一方の方向に回転させ、次にもう一方の方向に回転させます。同時に、頭を真っ直ぐに保ちます。顎は、床を下ろさずに、床と平行にまっすぐな道を動きます。
2.頭の傾き。頭を上下にスムーズに傾けて上げる必要があります。下向きの傾斜は、胸部の頸部窩のあごで止まるまでスムーズに行われます。この場合、頸部の筋肉をできるだけ弛緩させる必要があります。柔らかい動きのある頭の極端に低い位置で、それを下に下げてみてください。
3.頭をまっすぐに保ち、首を後ろに引きます。この場合、あごを引き込む必要があります。
4.手のひらで額を押し、頭を前に傾けると同時に手で反作用を起こします。
5.手のひらをこめかみに当てて押しつぶし、頭との反作用を作り出します。手を交互に動かします。
6.これらの演習のパフォーマンスは最大10倍になります。それらがマスターされると、より複雑な新しいものが追加されます。
7.座位では、一方の腕が背中の後ろに引き込まれ、もう一方の腕が頭の上に投げられます。手で頭を横に倒し、最も極端な位置に保持します。同様に他の方法を繰り返した。
8.右手の指を右のこめかみに置いて、頭を同じ方向に向けて、指を見ようとします。回転に抵抗する手。双方向に交互に運動します。極端な位置では、3秒間停止し、少なくとも10回実行します。
9.腕を下にして立ち、肩をできるだけ高く上げ、約10秒間この位置に固定します。あなたの手の引っ張る感覚に深呼吸をして、肩をリラックスさせます。
10.ベッドに横になり、頭を垂らします。代わりに、背中、腹部、側面で行います。首は緊張した首の筋肉で10秒間体重を維持し、その後リラックスします。エクササイズの数-5回。
11.脚を膝で曲げ、腕を体に沿って下げた状態で仰向けになり、頭を上げてできるだけ長く保持し、筋肉をリラックスさせます。
ダイナミックエクササイズ
毎日の実行に効果的な一連の動的なエクササイズが開発されました。
•立った状態で、腕を上げ、体全体を後ろに伸ばして手のひらを見ます。呼気-開始位置。次の呼吸は、右側への外転と身体の回転と一致します。
•吸入-肘を横に外転させ、肩甲骨を最大限に減らし、呼気-肘を直接置きます。
•インスピレーション、立位-胴体は右、頭は左、呼気-手を上げます。両方向に交互に5回実行します。
•つま先に立って、体を曲げながら、腕を上げます。次に、しゃがんで腕を下げ、息を吐きながら-ひざで額に触れます。
頸椎の体操コンプレックスに含まれるすべてのエクササイズは、実装が外部的に単純であるにもかかわらず、禁忌がある場合に害を及ぼし、悪化を引き起こす可能性のある治療手段です。
したがって、運動療法を開始する前に、必要に応じて検査を処方し、このタイプの治療を妨げる病理を特定する医師に相談する必要があります。
クラスの規則性と専門家のすべての推奨事項の順守は、状態を改善し、耐え難い痛みと絶え間ない不快感を避けるのに役立ちます。
