何も禁止されていないことが、このシステムの主な利点です。あなたは実際にはすべてを持つことができますが、特定の単純なルールに従ってのみです。マイナス60ダイエットのルールを適用して、1週間のメニューを作成するのは簡単です。そして、それはおいしい、バランスの取れた習慣的な食事になります。
ダイエット用製品マイナス60と毎週のメニュー
このダイエットで毎日の朝食は、あなたの意見に従って選択することができます。体重を減らすことさえ忘れることができます。正午までは何でもできます。実際には、フライドポテト、ネイビーパスタ、ケーキ、ジャム、その他の料理はすべて厳格な食事で厳しく禁止されています。
昼食から、制限が始まります。パン、豆、ジャガイモと一緒に肉や魚を食べることはできません。つまり、タンパク質と炭水化物のどちらかを選択する必要があります。だから、昼食には肉汁を食べることができますが、ジャガイモは食べません。または、ベジタリアンボルシチをジャガイモで調理しますが、水で肉なしで調理します。炭水化物/タンパク質の分離は、昼食の主なアイデアです。エカテリーナミリマノバは、10日ごとに1回以上、ジャガイモとパスタを昼食に食べることを推奨していません。
夕食は、食品の適合性の特定のパターンに従って準備する必要があります。
•肉、鶏肉、魚を他のすべての製品とは別に、副菜は一切食べません。
•果物はカッテージチーズとケフィアと組み合わせることができます。
•野菜は、シリアル、カッテージチーズ、その他の発酵乳製品と一緒に食べることができます。
午後2時にマヨネーズを食べることはできません。夕食の料理の準備には植物油は使用されません。甘いは正午まで許可されます。アルコールは可能ですが、辛口のワインまたはスピリッツの形でのみ（1人前のみ）。
ダイエット-60：週のメニュー
ミリマノヴァによると、朝食は魂を祝うものです。甘いもの、脂肪の多いもの、有害なものをダイエットマイナス60で1週間メニューに含めて、すべてを食べることができます。唯一の制限は、サービングサイズです。 350グラムを超えてはなりません。
月曜日
•ランチ：キャベツスープグリーン。
•ディナー：サワークリーム入りチーズケーキ、ヨーグルトドレッシングを添えたアップルサラダ。
緑キャベツスープ
•骨の上にある600グラムの肉。
•タマネギ。
•スイバの2つの房。
•2つの小さなズッキーニ。
•味わうグリーン;
•ゆで卵。
•塩、コショウの混合物、ラブラシュカ。
•サービング用のサワークリーム。
肉からスープを調理し、調理中にタマネギを入れて、排水します。骨から肉を取り除き、切ります。スープをこし、玉ねぎを捨てる。ズッキーニを立方体に切り、スープに投げ込み、再び火にかけます。沸騰したら、細かく刻んだスイバを置きます。スープが再び沸騰したら、火を止め、キャベツのスープを半時間かけてbrewでます。卵を皿に刻み、そこにキャベツスープを注ぎ、サワークリームまたはヨーグルトで味付けする。
火曜日
•ランチ：スチームカツレツ、ホワイトソース、ゆでたインゲン。
•ディナー：七面鳥のケバブ。
ホワイトソースのスチームカツレツ
成分
•肉パルプのキログラム;
•タマネギ。
•みじん切りにしたニンニク2片、ソースに同量。
•ケフィアまたはナチュラルヨーグルトのグラス。
•味わうグリーン;
•塩、コショウの混合物。
タマネギとニンニクで肉を挽きます。カツレツを作り、ダブルボイラーで調理します。ソースのために、ニンニクをすりおろし、新鮮なハーブを細かく刻む（または乾燥した大さじを取る）、ケフィア、塩とすべてを混ぜます。
水曜日
•ランチ：オイルなしのピラフ、トマトとキュウリのサラダ。
•ディナー：カッテージチーズ、オレンジジュース、オレンジ。
七面鳥の串焼き
•七面鳥の太もも;
•大玉ねぎ。
•3つのニンニクの歯。
•レモンの1/4からのジュース。
•塩。
•新鮮なコリアンダー、パセリ、ディル。
•醤油大さじ2。
•コショウ。
刻んだ七面鳥のももは玉ねぎと塩でマリネします。ニンニクとハーブを挽き、醤油でマリネに加えます。 2時間冷蔵庫で肉をマリネします。オーブンを予熱し、天板で肉を焼きます。
木曜日
•昼食：ラタトゥイユと茶色のパンのスライス。
•夕食：魚のオレンジソース添え。
レミーのおいしいレストラン
•2つのズッキーニ。
•4つのトマト。
•2つのナス
•タマネギ。
•ピーマン。
•塩;
•鍋のオイル。
•ニンニク2片。
•ディルとパセリ。
•すりおろしたチーズの大さじ。
ナスを丸く切り、塩を加えて苦味を取り除きます。玉ねぎのみじん切りを油で炒め、細かく刻んだ唐辛子を炒める。 5分後、2つのすりおろしたトマトを加え、さらに5分間ソースを調理し、塩とコショウで味を整えます。最後に、細かく刻んだニンニクとハーブを入れます。ズッキーニ、トマト、ナスを重ねて置きます。ソースを注ぎ、約40分間オーブンで煮ます。チーズパン粉を振りかけ、溶かして食べます。
金曜日
•ランチ：スクランブルエッグとズッキーニ、フレッシュトマトのガスパチョ、カッテージチーズパイと肉。
•夕食：ポークチョップを油なしの乾燥フライパンで揚げます。
ガスパチョ
•2つのトマト。
•大さじ1の植物油;
•塩;
•レモン汁大さじ;
•ニンニク2片。
ミキサーでトマトをピューレにします。アプライアンスの電源を入れずに、他のすべての材料を追加します。
カードケーキ「優しさそのもの」
•カッテージチーズ1ポンド。
•カリフラワーの小さなフォーク。
•タマネギ。
•大さじ1の植物油;
•ひき肉1ポンド。
•ケフィアまたはミルクのグラス。
•コショウ、塩、乾燥ハーブを好みに合わせて。
カリフラワーを半分煮るまで煮ます。タマネギをソテーし、ひき肉に塩、コショウで味付けする。カッテージチーズに塩をし、ケフィアまたはミルクを加えてブレンダーでたたき、濃厚な塊にします。フォームの下部に、ひき肉を入れ、キャベツを花序に分解し、カッテージチーズで満たします。 200℃のオーブンで約50分間焼きます。
土曜日
•ランチ：ザワークラウトキャベツスープ、スチームチキンカツレツ。
•夕食：野菜とそばのお。
オレンジソースの魚
ホイルで覆われた天板に魚を置きます。塩、コショウ、乾燥ハーブを振りかける。大きなオレンジを円に切ります。魚の半分からジュースを絞り、残りの円を上に置きます。調理するまでオーブンで焼きます。
日曜日
•ランチ：トマトのサラダ、ゆで鶏の胸肉、ハーブ、パイナップル。レモン汁と自家製ヨーグルトの混合物で味付けします。
•ディナー：温かいタンサラダ
舌でイブニングサラダ
•300グラムのゆでた舌。
•パセリの束。
•醤油小さじ1杯。
熱いゆでた舌をスライスします。パセリのみじん切りと組み合わせる。必要に応じて、醤油、塩、コショウで味付けします。
マイナス60ダイエットの週のメニューは非常にシンプルです。許可された製品から、あなたの好みに合わせて料理を作ることができます。主なことは、原則に違反しないことです。
