Elena Malyshevaの1か月間の食事は商業プロジェクトです。それについてのレビューは矛盾していますが、1つのことは明白です-あなたはダイエット、定期的な運動、8時間の健康的な睡眠を条件として体重を減らすことができます.
ダイエットElena Malyshevaには1か月間既製の製品が含まれており、体重を減らしたいが自分で料理する方法がない人には、このダイエットが最適です。
エレナ・マリシェバの食事の基本
この食事についてさらに詳しく考えてみましょう。これはバランスのとれた適切な食事であり、そのサービング数は月ごとに計算され、朝食、昼食、夕食、デザートなどのいくつかの食事が含まれます。すべての製品はすでに準備されており、1食分の各容器には特定の色が付いています。 朝食-緑、昼食-黄色、夕食-赤、デザート-青。 毎週の食事には、6日間のバランスの取れた栄養と7日間の荷降ろしが含まれます。そのような日には、ご飯またはそばを食べなければなりません。排出部の容器はピンク色です。そのような容器を既製の食物と一緒に持って行くと便利です。彼らは多くのスペースを占有せず、小さなバッグに収まります。
もう1つのプラスは、料理が調理され、小分けされ、カロリーを数える必要がないことです。必要なのは、同じ期間の後にポーションを食べることです。たとえば、最初の食事は8.00、2番目は12.00、3番目は16.00、4番目は20.00です。 5〜6回食べる方が良い場合は、ここに推奨製品のリストを示します。朝食には、ケフィア、ヨーグルト、または牛乳が適しています。主なものは、脂肪含有量が1〜2％程度であり、ヨーグルトは添加物なしである必要があるということです。サラダの葉と野菜は、セロリ、パセリ、レタス、ディル、レタス、フダンソウ、白菜、きゅうり、トマトなどのランチとディナーに適しています（1食あたり2個）。あなたはレモンジュースと小さじ1でそのような成分のサラダを味付けすることができます。植物油。主なことは、塩を追加しないことです。また、唐辛子または他の調味料を使用することができます。デザートには、リンゴ1個、みかん2個、またはオレンジ100グラム、できれば新鮮なイチゴをお召し上がりください。
リンゴと牛乳は2回目の朝食で構成でき、食事の間隔は次のようになります-1回目-8.00、2回目-11.00、3回目-14.00、4回目-20.00。 1日に5〜6回食べると、スケジュールは次のようになります。最初の-8.00、2番目の-10.30、3番目の-13.00、4番目の-15.30、5番目の-18.00、6番目の-20.30。同時に、2回目の朝食には紅茶とリンゴ1個、および20.30の食事-ケフィア1杯を含める必要があります。しかし、食物の量にも注意を払う必要があります。推奨された量を食べなければ、その部分のカロリー量は事前に計算されているため、体重は減りません。
ダイエットの詳細
朝食は何で構成されていますか？ オートミール、様々なシリアルバーと混合物、オムレツから。オートミールには、沸騰したお湯または低脂肪牛乳が注がれます。ミックスやバーを調理する必要はありません。オムレツは冷凍された状態で配送され、冷凍庫に保管する必要があり、使用前に電子レンジで加熱されます。
昼食と夕食 完全に準備された冷凍料理です。したがって、寒さは自然の防腐剤であり、微生物の発生を許可しないため、すべての有用な特性が保持されます。料理人によって準備された料理は、適切な容器に配置され、急速冷凍のために送られます。出産後は、冷凍して保存し、食事の前に電子レンジで保存する必要があります。ランチとディナーの一部である料理には、トマトソースにミートボールを添えたチリコンカルネまたはスパゲッティがあります。
Elena Malyshevaのダイエット中のデザート -これらは、フルーツミックス、グラノーラ、スフレ、フルーツ、シリアルバーです。多くの人々は、効果的な減量のために、食物に制限して甘いものを拒否する必要があると思いますが、これは大丈夫ではありません。もちろん、食事を調整する必要がありますが、脳と体全体の両方にとって、一定量の菓子はさらに有用です。したがって、少量の砂糖またはグルコースの存在は、食事中に歓迎されます。
断食日。そのような日には、ピンクの容器を4サービング消費します。米またはそばセットが含まれています。断食の日には、あなたが最も忙しい日が最適です-これはあなたがより簡単に生き残るのに役立ちます。おbagの袋は沸騰しておらず、沸騰させないでください。朝は、必要に応じて、少量の植物油をポリッジに追加できます。重量を降ろす期間中、1 kgを失う可能性があります。まず、余分な水がなくなります。サービングを半分に分けて、4サービングの代わりに8を得ることができます。
ダイエットの基本原則
最初のルール -この原則により、1日4食分が1日4食分含まれています。減量のために、あなたは5-6回食べることができます、しかし、1.2または3回食べるならば、あなたは確かに良くなります。
消化管の活発な働きにより、大量のカロリーが消費されます。頻繁に食べることを許可することにより、カロリーを消費します。また、サービングの間隔が3〜4時間の場合、空腹感は形成する時間がありません。つまり、「空腹のオオカミ」のように食べ物に急ぐことはありません。味覚を忘れないでください、彼らがさまざまな感覚を得ると、彼らの食欲と空腹が減り、代わりに満腹感を感じるからです。
第二原理 サービングサイズです。これは、女性が200-250グラムを消費することが推奨されることを意味します。食物の量が多い場合、胃は徐々に伸び、これは急激な体重増加につながります。なぜなら、胃が大きいほど、その部分が大きくなるからです。胃が折りたたまれ、より多くの食物を受け取ると、より多くのひだが開きます。 Elena Malyshevaの1か月の食事では、各サービングに必要な重量があります。これにより、胃が跳ね返り、少量の食物がいっぱいになります。もちろん、最初は誰かがそのような食事に切り替えることは難しいでしょうが、毎日あなたは食物の量が十分になっていると感じます。完全な飽和感は2週間以内に来るはずです。
第三のルール -普通の水を飲む必要があります。甘くもなく、炭酸飲料でも、お茶でも他の飲み物でもありません。 1日に2リットルの水を飲む必要があり、暑い日には最大3リットルの水を飲む必要があります。 sayingにもあるように、「水は生命」であり、身体の正常な機能の源です。体が体重を減らすことを可能にするすべての生化学的プロセスは、水が原因で発生します。また、私たちはしばしば空腹感、渇きを感じます。したがって、空腹感を経験するには、最初に普通の水を飲む必要があります。あなたが水をお茶やコーヒーと交換できると思うなら、あなたは間違っています。これらの飲み物には利尿作用があります。つまり、単に身体を脱水するだけです。
Elena Malyshevaのダイエットプログラムの料理で体重を減らす方法
まず、そのような料理で 減塩。これは、塩分の減少が急激な体重減少につながるためです。おそらく、塩をやめることが体重を減らす最も簡単な方法です。太りすぎの人は塩辛い食べ物が好きで、突然それを拒否することはできないので、もちろん塩はまだ存在しています。同時に、料理人は美味しくて健康的な料理を作る秘secretをすべて知っているので、塩なしで作られた料理の味は素晴らしいままです。塩を避けるもう1つの利点は、過剰な水をすばやく処理できることです。ご存知のように、塩は体内の水分保持を促進し、浮腫につながります。過剰な液体が残っていない場合、あなたは簡単に感じ、より速く体重を減らします。また、低塩食品は、体液の除去が血圧を正常化するため、高血圧に苦しむ人々に適しています。したがって、減量するとき、塩を拒否するという原則は非常に重要です。
第二に 動物性脂肪の減少した割合。これは、食物のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。脂肪を減らすと、体が自身の脂肪を使用して体重を減らすことができるため、この方法が適切な栄養の基礎となります。また、アテローム性動脈硬化を発症するリスクが減少します。これは、心筋梗塞または脳卒中を発症する可能性が減少することを意味します。
第三に、食事の構成で お菓子が含まれています。脳の神経細胞は、エネルギー源としてタンパク質や脂肪を使用できないため、グルコースなしではできません。これは、脳はお菓子なしでは生きていけないことを意味し、当然、合理的な量でそれを必要とします。十分なブドウ糖を消費しないと、空腹感を感じるようになります。したがって、私はエレナ・マリシェバの食事を使用しますが、これは起こりません。なぜなら、デザートと一緒に、脳は十分な砂糖を受け取るからです。
もちろん、そのような食事がすべての人に適しているかどうかを確実に言うことは不可能なので、いくつかのテストに合格する必要があります。
例えば 甲状腺刺激ホルモン検査 高血圧の特定に役立ちます。ヘモグロビンとグルコースのテストは、潜伏または活性型の糖尿病の存在を検出するのに役立ちます。
脂肪分析 アテローム性動脈硬化症の特定に役立ちます。これらの病気の治療では、正しい食事をする必要があります。たとえば、食事療法に従ってください。したがって、この食事の方法は、健康と外見のためだけです。
