10日間のプロテインダイエットは、すぐに体重を減らしたい人のために設計されています。肥満は常に病気や遺伝と関連しているわけではありません。多くの場合、これは単にタンパク質と脂肪と炭水化物のバランスの変化であり、脂肪と炭水化物が優先されます。そして、ほとんどの場合-炭水化物のみ。
したがって、たんぱく質ダイエットは、一時的に大量のたんぱく質で体を「ポンピング」することにより、このバランスを回復するのに役立ちます。プロテインはまず第一に筋肉の構築材料であるため、10日間のプロテインダイエットは脂肪を取り除くだけでなく、体を引き締めるのにも役立ちます。
10日間のタンパク質ダイエットの栄養の一般原則
プロテインダイエットの主なポイントは、毎日の食事でプロテインの摂取量を一時的に増やすことです。これは、肉だけを食べて脂肪や炭水化物を完全に除去する必要があるという意味ではありませんが、通常の量の炭水化物を一時的に放棄する必要があります。
これは、簡単に吸収されて血流に入る単純な炭水化物に特に当てはまります。少しの運動で、彼らは簡単に脂肪に変わります。菓子やベーカリー製品をタンパク質食品に置き換えると、短時間で5〜7 kg体重を減らす機会が得られます。
タンパク質は主に動物由来の製品-肉、魚、卵、乳製品に含まれています。植物性食品のうち、カッテージチーズと同じ量のタンパク質を含むナッツが推奨されます。 10日間のプロテインダイエットが実際に過剰体重との戦いで最も効果的であるためには、1日に体重1 kgあたり少なくとも0.8の純粋なプロテインを消費する必要があります。
新しい細胞の成長と発達に関与するアミノ酸の供給源としてタンパク質が必要です。タンパク質がなければ、一般的な弱さ、疲労感の増加、音色の低下を感じます。これは、体内にたんぱく質が入った人は、仕事をし、学び、感染症と戦い、生きるだけの力がないことを意味します。
また、これは、ケーキ、パンケーキ、マヨネーズ、ケーキ、およびその他の高炭水化物食品が食事中に多く含まれる場合、脂肪が即座に蓄積するため、肥満への近道です。体は、この食物が私たちに与えるすべてのエネルギーを費やすことができるだけでなく、血糖値を一定レベルに常に維持しなければならないという事実にも苦しんでいます。
単純な炭水化物を含む食品は、見返りに十分な力を与えることなく、薬物のように作用し始めます。そして、その「不足」を絶えず補充することで、体は脂肪の蓄積だけを補充します。悪循環が形成されます。それが、食事への移行が常に体にとってストレスである理由であり、それは考えられなければなりません。
しかし、最初の日を乗り越えてから、体は小麦粉やお菓子のない生活に徐々に慣れ始めます。たんぱく質ダイエットの大きなプラスは、他の場合のように、多くの強さとエネルギーを与え、摂取しないことです。これにより、健康を害することなく毎日スポーツをすることができます。
これにより、短時間で数キログラムをすぐに失いたい人にとって、もう1つの不可欠な条件を満たせるようになります。「同化カロリー消費」のバランスは、消費に向かって大きく移動するはずです。ダイエット中は、以前よりも移動する必要があります-これはプロテインダイエットに不可欠な条件です。
そのような食事に従うための別の条件は、消費されるカロリーの量を制限することです。 10日間のプロテインダイエットでは、その数を約500単位減らす必要があります。もちろん、料理のエネルギーが減少すると、料理に含まれるタンパク質の量が増えるはずです。
推奨製品と禁止製品
10日間のメインコースは、肉または魚の煮物です。
脂肪のない赤身の牛肉、子牛肉、鶏肉、鶏の胸肉、七面鳥の切り身、または胸肉です。肉の種類を変えることをお勧めします。各種は独自の方法で有用です。鶏の胸肉（および産業規模で胸肉から除去されるフィレット）には、最小限の脂肪があり、カロリーが低く、消化が容易です。
七面鳥の肉 さまざまな種類の食肉のリーダーであると考えられています。1.5倍の鉄分と、鶏肉の2倍のニコチン酸を含んでいます。ヒレ肉と胸肉は、たとえば足のカロリーよりも1.5倍少ないカロリーであるため、10日間の低カロリープロテインダイエットに特に役立ちます。
仔牛 アミノ酸と微量元素の両方が豊富です。亜鉛は鶏肉の3倍です。バランスの取れた食事のために、子牛は他の種類の肉と交互に煮て食べる必要があります。たとえば、牛肉として。多くの人によると、彼女が理想的な食事製品です。牛肉100 gあたりのタンパク質-約19グラム。
魚 ほとんど誰でもできます。煮込むのではなく、蒸すのが一番です。食事中の揚げ物は食べてはいけません。十分な味がない場合は、魚にレモン汁を少し絞ります。肉には、ディル、パセリ、バジルなどのハーブを振りかけることができます。グリーンは退屈な料理を「復活」させることができることに長い間気づいていました。
別のタッチ- ゆで野菜。おかずとして、ゆでた肉を添えることができます。肉と野菜のさまざまな組み合わせは、食事にお祝いの性格を与えます。ランチとディナーには肉と魚をお勧めします。食事自体は非常に頻繁である必要があります：1日6回、食事の間隔は約3時間です。最後に食べる必要があるのは約19時間ですが、就寝の4時間前までです。
から 乳製品 カッテージチーズを優先する必要があります。タンパク質が多く、脂肪が少ない。例えば、カッテージチーズよりもタンパク質とカルシウムが多いが、脂肪が多い（固形で-25％から）チーズと比較してください。砂糖はカルシウムの吸収を妨げるため、豆腐は無糖で食べることを学ぶ必要があります。精製された砂糖は一般に食事から除外されるべきです。体がお菓子を欲しがっているなら、おやつとしてリンゴや梨を食べることができます。
たまご あなたはゆでて食べる必要があります、あなただけのタンパク質を消費することができます。ナッツは少量で食べるのが最適です。それらに含まれるタンパク質は、動物とは異なり、人体に吸収されます。しかし、1日あたり約40〜50グラムのナッツは、マグネシウム、カリウムなどの必要な微量元素で身体を飽和させます。
タンパク質ダイエット中 たくさん飲む必要がある。あなたは、煮込んだ果物、ゼリー、特に購入したジュースを飲むことができません。コーヒーや紅茶を飲むことは望ましくありません。例外は緑茶で、もちろん無糖です。レモンバーム、ミントなど、さまざまなハーブで飲むことができます。飲み物を多様化するために、絞りたてのグレープフルーツジュースを飲むことができます。
カテゴリー的に不可能：甘い、小麦粉、パスタ、すべての単純な炭水化物。また、禁止されている食品には、ソーセージ、脂肪分の多いチーズ、マヨネーズ、ケチャップ、バター、およびこれらの製品を含むすべてのものが含まれます。脂肪、植物油の消費を10日間制限する必要があります。大さじ2〜3杯（サラダまたはゆで野菜）を食べることができます。
1日間のプロテインダイエットのおおよそのメニュー
タンパク質ダイエットでは、正しく強調する必要があります。複雑な炭水化物は、午前中に提供するのが最適です。 14.00より前に消費することをお勧めします。 oilでた肉や魚のside菜になります。 これらには以下が含まれます。
•水でのオートミール。
•米、できれば茶色。
•ソバ、半分調理されるまで調理。
•マメ科植物。
最新： エンドウ豆、レンズ豆、豆にも植物性タンパク質が含まれています。しかし、炭水化物食品であるため、それらを乱用する価値はまだありません。
最初の食事
200グラムのカッテージチーズ9％;
ゆで卵1個;
絞りたてのグレープフルーツジュース-0.5カップ。
二回目の食事
ミントと緑茶;
卵1個
硬質低脂肪チーズ50グラム。
3回目の食事
ゆで鶏の胸肉200-300グラム;
植物油で味付けした煮ビートサラダ。
そばの0.5人前。
4回目の食事
リンゴ1個
ケフィアまたはリアゼンカ-1カップ。
5回目の食事
蒸し魚200グラム;
おかずにカリフラワーをゆでた。
6回目の食事
ナチュラルヨーグルト、ケフィア、または発酵乳のガラス。
そのような食事の数日後に消化に問題がある場合、食事の前にプルーンを5〜10個食べる必要があります。または、メニューにビートを含めることがよくあります。食物繊維を含む野菜は、腸内で「穂」の役割も果たし、食物の消化を助けます。
重要なポイント
ダイエットに従うことは非常に重要です 食事は少なくとも5。そして、より良い-6-7、そして、最初は、あなたは間違った時間に食べたいです。これは可能ですが、製品が許可されていることを条件とします。 1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。これは血液を希釈し、腎臓から毒素を除去するのに役立ちます。これはタンパク質の摂取量を増やすために非常に重要です。
サービングは小さくしないでください、空腹のままでいることはありません。しかし、あなたの胃を伸ばすことは私たちの計画の一部ではないので、彼らはあなたが通常食べるものより大きくすべきではありません。サービングは、通常食べるものより少し小さくする必要があります。そして、体重を減らすプロセスは、カロリーと砂糖の数を減らすことによって、そして動物性タンパク質の割合を増やすことによって行きます。
塩 スモークミート、ソーセージ、ピクルスなどの塩分の多い料理を排除するため、消費量は自動的に減少します。塩を完全に放棄することを勧める人もいますが、代謝プロセスで重要な役割を果たすため、これはほとんどお勧めできません生物。
果物から リンゴや柑橘類が最適で、大量のビタミンが含まれています。食事は体のストレスであることを忘れないでください。その仕事の再構築には追加の力が必要だからです。したがって、少なくとも次の10日間は、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することが有用です。
