エクササイズは、足のセルライトとの戦いで最高の治療法です。彼らの助けを借りて、あなたは永久に結節を取り除き、肌を滑らかにし、弾力性を高めることができます。
適切なエクササイズで、脚のセルライトからのエクササイズは本当の奇跡を起こします。
脚のセルライトの練習：複合体に関する重要な詳細
足のセルライトからの複雑なエクササイズで作業を開始するには、この時点でそれを取り除くのが最も簡単であるため、初期段階でなければなりません。この期間中、それは目立ちません。セルライトは、皮膚を絞った場合にのみ、結節の形で表示されます。皮膚が硬化し、その上に結節が形成され始める第2および第3段階でセルライトを除去することははるかに困難です。
注意してください！ セルライトは深刻な問題であり、最終的には組織の死に至る可能性があります。初歩に気づいたら、足のセルライトのエクササイズを早急に参照してください。
質の高いワークアウトのために間違いなく勉強しなければならないいくつかの重要な詳細を考慮してください。
1.脚のセルライトからの運動の目標と目的
セルライトは皮下層の構造を変化させ、それによりリンパと血液の調節障害を引き起こします。脚のセルライトのエクササイズの複合体の目標は、皮下構造を正常化し、規制を強化することです。このプロセスは、結節の整列に貢献します。
2.クラスの強度
トレーニングは可能な限り活発で集中的に行う必要があります。授業中、血流は研究中の身体領域に送られます。うまくいけば働くほど、血流が豊富になります。これにより、短時間で良好な結果が得られます。
注意してください！ 脚のセルライトからの特定の運動の集中的なパフォーマンスでは、過負荷にならないことが重要です。専門家は、各エクササイズの負荷を増やすことをお勧めします。
3.呼吸に関するニュアンス
酸素は原則として血液にとって非常に重要であり、セルライトから脚のエクササイズを行う場合はさらに重要です。このガスは自然に脂肪を燃焼させるため、トレーニング中は呼吸を注意深く監視することが非常に重要です。エクササイズの前に深呼吸をして、息を吐きながらエクササイズをしてください。吸入と呼気の充満に注意してください。
4.クラスの頻度
セルライトを取り除く場合、規則性は非常に重要です。理想的には、毎日クラスに時間を割り当てる必要があります。したがって、2〜3週間以内に負荷から最大の結果を得ることができます。週あたりの最小トレーニング日数は5日です。
エクササイズのベストセット：セルライトを素早く永久に取り除く
以下は、足のセルライトに最も効果的な複合体です。
このレッスンには、次の演習が含まれます。
•縄跳び。
•スイング脚-4つの方法。
•スクワット-いくつかの方法。
•ダンベルを使用した突進-2つのオプション。
•2つの方法で脚を上げる。
演習＃1：縄跳び
1.足は一緒になって、縄跳びの手の中にあります。
2.頻繁にジャンプし、靴下で押しのけます。
3.運動は3セットで、少なくとも30回実行されます。
演習番号2：スイング脚
最初の方法：
1.四つんonいで座り、手のひらを床に置き、腕を肩よりも少し広げ、背中を少し曲げます。
2.右足でスイングし、左足で膝の上で休みます。できるだけ高くするようにしてください。
3. 3セットで15回繰り返します。
2番目の方法：
1.四つんGetいになります。肘を下ろして床に置きます。
2.左膝に寄りかかって、右足をできるだけ高く持ち上げます。足はまっすぐでなければなりません。
3.足を40秒間持ち上げます。各脚で3回運動を繰り返します。
3番目の方法：
1.頭の下に手を置いて右側を下にします。
2.右脚をまっすぐに保ち、膝を曲げずに左脚をゆっくり持ち上げます。
3.少なくとも35回スイングを実行します。アプローチの数は3です。
第四の方法:
1.左側に横になり、頭を手に置きます。左脚を膝に曲げます。
2.まっすぐな右脚をできるだけ高く持ち上げ、この位置で30秒間保持します。
3.左足で繰り返します。各脚3セット。
演習番号3：スクワット-ダンベルの有無
注意してください！ このエクササイズでは、背中をまっすぐにし、足を平らに保ちます。彼らは互いに平行に床にしっかりと立っている必要があり、かかとが表面から引き裂かれてはいけません。適切に実行されたスクワットは、規制を完全に正常化し、セルライトの問題と効果的に戦います。
最初のオプション：
1.足を肩の幅に広げ、手を腰にかけます。
2.不完全なスクワットを実行します。
3. 3セットで少なくとも20回エクササイズを繰り返します。
2番目のオプション：
1.足を肩よりわずかに広く広げます。腕は正面をまっすぐにします。
2.深いフルスクワットを実行します。
3.最小額は3回25回です。
3番目のオプション：
1.脚は肩幅、膝は離れており、ダンベルを持つ手は腰の高さにあるべきです。
2.不完全なスクワットを実行し、30〜40秒間、しゃがんだ姿勢で残ります。
3.開始位置に戻り、最小2セット、最大4セットで12回エクササイズを繰り返します。
4番目のオプション：
1.靴下が横向きになるように足を広げます。 1つの重いダンベルを両手で持ってください。
2.深いスクワットを実行しますが、ダンベルが床に触れないようにします。
3.エクササイズは20回実行する必要があります。
演習4：ダンベルで突進
最初の方法：
1.脚を肩幅に広げ、腕をダンベルで下げ、背中をまっすぐに保つ必要があります。
2.床の膝に触れることなく、右足を前に出し、左足を可能な限りまっすぐにして、突進を行います。
3. 40秒間突進を続け、脚を交換します。 2-3セットで10回実行します。
2番目の方法：
1.背中をベンチに向け、写真のように左足をベンチに置きます。ダンベルを下ろした手。
2.右足を前に突き出し、35秒間その中にとどまります。
3. 3セットでエクササイズを繰り返します。
演習5：脚を上げる-2つの方法
方法番号1：
1.手のひらを下にして、前に腕を曲げて、胃の上に座ります。脚は肩幅でまっすぐです。
2.左脚を持ち上げて、その均一性を確認します。 20秒間空気中に保持します。できるだけ高い位置に到達し、リラックスしないようにしてください。
3.右足でも同じようにします。演習は3つのアプローチのために設計されています。
方法番号2：
この方法は「飲み込み」と呼ばれます。
1.開始位置：足は肩幅で、腕は下。
2.右足を後ろに押しながら体を前に傾けます。体と細長い脚は直線を形成する必要があります。利便性とバランスのために、腕を横に広げることができます。
3.この位置で30分間保持し、脚を変えます。 3回繰り返します。
注意してください！ 脚のセルライトの上記のエクササイズセットは、エクササイズ番号1-縄跳びで完了するのが最適です。
脚のセルライト演習：補足
上記の演習がセルライトとの戦いに本当に役立つように、次の推奨事項と組み合わせる必要があります。
1.悪い習慣を取り除く
喫煙とアルコールはビタミンCを破壊します。皮膚のハリと弾力を維持するのはこのビタミンです。ビタミンCのおかげで、代謝は正常化されます。悪い習慣をなくさないと、運動は役に立ちません。
2.純粋な非炭酸水
あなたが丸一日飲むべき水の最小量は1.5リットルです。これは、ジュース、紅茶、コーヒーなどをカウントしていません。水は体から有害で不必要な毒素をすべて除去します。
3.栄養
セルライトを扱うとき、健康で正しい食物の使用に基づく特定の食事に従うことが非常に重要です。
以下が含まれます。
•マヨネーズのないサラダ。ドレッシングとして未精製のひまわり油またはオリーブ油を使用します。
•チーズとカッテージチーズ、ヨーグルト、牛乳（低脂肪）。
•鶏肉または七面鳥の切り身と白身魚。ゆでたり蒸したり、オーブンで焼く必要があります。しかし、決して揚げないでください。
•低脂肪スープ。
•新鮮な野菜と果物。
•全粒粉パン。
•スパイス。それらの中には、ローズマリー、ベイリーフ、タイム、バジル、ミント、サフラン、玉ねぎ、パセリ、ディル、ニンニクがあります。
どの製品を分類的に廃棄する必要がありますか？
•ガス入りの飲み物。
•脂肪グレードの肉。
•ソーセージ、smoke製肉。
•マヨネーズとさまざまなソース。
•脂肪の多いスープとキュービックのスープ。
•小麦粉製品。
•チョコレート。
•ファーストフード製品。
•塩。
4.神経系
脚にセルライトが現れる原因はしばしばストレスです。それは新陳代謝を破壊し、それによって結節の出現に貢献します。あなた自身に前向きな感情を与え、不必要な神経障害から守ってください。
5.マッサージ
特別なアンチセルライトマッサージとエクササイズを組み合わせて、セルライトを完全に除去します。手動マッサージからウォータージェットマッサージまで、多くの抗セルライトマッサージがあります。セルライトを分解する手順が痛いという事実に備えてください。ただし、同時に非常に効果的です。専門家に予約してください。
6.セルライト防止クリーム
トレーニングの前後に必ず使用してください。それらは、足を以前の外観にすばやく戻すのに役立ちます。
7.ラップ
アンチセルライトラップ -エクササイズの助けを借りて、足のセルライトを取り除く過程で不可欠なアシスタント。それらは必ず行わなければなりません。より適切な方法の1つを選択できます。別のオプションは、各レシピを一度に1つずつ使用することです。最も一般的で効果的な手順は、次の抗セルライトラップです。
•コーヒー：代謝を刺激します。
•酢：皮膚の下の蓄積を解決します。
•マスタード：血行を促進します。
•ハニー：上記のすべてのラップの機能を組み合わせます。
注意してください！ 脚のセルライトを除去した後、予防措置を講じます。彼らはあなたの足の皮膚をしなやかに保つのに役立ちます。対策は、スポーツ、健康的な食事、前向きな感情に基づいています。
すぐにセルライトを足から取り除き、この問題に二度と遭遇したくない場合は、上記のヒントをすべて組み合わせて使用してください。すべてのルールに従うことにより、最初の結果の出現を加速します。
