骨軟骨症は、脊椎の筋骨格構造のジストロフィーおよび変性違反です。これはおそらく筋骨格系の最も一般的な病気です。統計によると、地球上のすべての人がこの病気に苦しんでいます。
骨軟骨症には多くの合併症があり、その主なものは椎間板ヘルニアです。同様の病理は、腰仙椎および頸椎に最もよく見られます。胸部は苦しむ可能性がはるかに低いです。
有病率と危険性にもかかわらず、骨軟骨症は治療によく反応します。重要な要素の1つは理学療法です。この不快な仲間を取り除くのに役立つエクササイズは何ですか？
どのような問題が胸部の骨軟骨症の理学療法を解決するか
適度な運動が解決に役立ちます 一度にいくつかの治療タスク：
•患部組織の血液循環を改善します。骨軟骨症は、脊柱の神経および筋骨格構造の栄養不足に関連したジストロフィー疾患です。治療負荷は血液循環を改善できます。
•筋肉のけいれんを和らげます。骨軟骨症の痛みは筋肉のけいれんに関連しています。正しく対処すれば、この問題を忘れることができます。
•脊椎を解剖学的に正しい位置に維持するために必要な筋肉コルセットを強化します。
結果を達成するためには、特定の臨床症例に適したそのような複合体のみを服用することが重要です。処方治療は、医師の運動療法のみを行う必要があります。以下は、胸椎の骨軟骨症の最も一般的な運動の説明です。
胸椎の骨軟骨症のための最も簡単な運動
「シンプル」という言葉にだまされないでください。示された一連の演習は、実行が容易で効果的です。寛解と悪化の両方で行える普遍的な運動について話している。
体操コンプレックス№1
1）垂直姿勢にします。体のすべての筋肉をリラックスさせます。脚は肩の高さかそれより少し広くなければなりません。吸入すると、寒さから震えているかのように肩を前に伸ばします。息を吐きながら、肩を後ろに向けて、肩を閉じようとします。
2）快適な姿勢を取ります。足は閉じて、肩幅に設定できます。エクササイズの本質は円形の円形の手の動きであるため、レッスンが行われる部屋は十分に広いことが望ましい。最初に手足を時計回りに、次に反時計回りに振る必要があります。
3）床に横になります。腹部運動をするときと同じような動きを始めます。膝を曲げて、かかとを床でしっかりと締めてください。 「1」を犠牲にして胴体を上げ、ベルトを曲げます。頭の後ろの手。各リフトで、反対側の膝の肘に触れます。このエクササイズは胸筋を強化します。
4）横たわる姿勢を取ります。背中の下、ほぼ肩甲骨の高さに、ローラーを置きます。特別な整形外科用ローラーがない場合、高密度のブランケットが「チューブに」巻き上げられます。リラックスする。次に、ローラーで背中全体をマッサージするかのように、胴体を前後に動かす必要があります。この運動は、骨格筋をリラックスさせるのに役立ちます。
5）椅子に座る。椅子の背もたれは高くなければなりません。背中を椅子にしっかりと押し付けます。報告によれば、「1人」は椅子の背を曲げて後方への強制移動を行います。熱心すぎることは価値がなく、危険です。脱臼の大きなリスク。
6）まっすぐ立ち上がる。ほぼ肩の高さの脚。手は両サイドに自由に掛けられます。 「時間」のため、前屈みになり、ベルトを曲げます。 「2」のために、元の位置に戻ります。次に、同じエクササイズを繰り返し、横に曲げて後ろに曲げます。これは、胸部の骨軟骨症の主要かつ最も重要な運動です。
7）お腹の上に横になります。背中の後ろに手を置き、一緒にロックします。次のステップは、背中を曲げて体をできるだけ高く上げることです。そのため、胸の筋肉を簡単に強化できます。
8）起きなさい。肩のレベルでの脚。片方の手を曲げ、ブラシを肩に置き、もう片方を曲げて少し持ち上げます。秒針はヒップレベルにある必要があります。報告によれば、「片方」は伸ばされた腕に向かって傾き、次に反対側に向かって傾き、それに応じて手を変えます。
これらは胸椎の骨軟骨症のための最も簡単な運動です。制限なしですべてを行うことができます。いくつかのルール（以下のルールについて）に従うことが重要です。
運動療法施設第2
この複合施設は誰にとっても理想的です。
1）椅子に座る。背中を椅子の背面に押し付けます。 「1つ」をまっすぐにするため、可能な限り胸を前方に伸ばします。肩を戻して、肩甲骨を閉じてみてください。
2）快適な姿勢を取ります。前後に傾斜を実行します。各方向に15回実行するエクササイズ。
3）安定した姿勢で立ち、足を肩の高さにします。腕を広げて広げてください。体を傾けてミルのエクササイズを開始します。まず、振幅を小さくする必要があります。次に、振幅を大きくする必要があります。
4）椅子に座る。体のすべての筋肉をリラックスさせます。次に、頭を隠して首を引っ込めるように、肩を鋭く持ち上げる必要があります。この位置を数秒間保持します。このエクササイズは背中の筋肉をよく発達させ、鋭い緊張とその後のリラクゼーションによる痙攣を和らげます。
エクササイズの複合体№3
前の2つよりもやや複雑です。実行するときは、自分の健康状態を観察することをお勧めします。
1）まっすぐ立ち上がってください。手をロックして頭の上に上げます。左右に傾け始めます。胸部の骨軟骨症のためにこの運動を行うための技術は写真に反映されています：
2）文字「T」を形成して、手を分けます。前後に動き始め、肩と肩甲骨をまとめて広げます。
3）まっすぐ立ち上がる。両手を上下に進めます。今、あなたはおなじみの練習「はさみ」を完了する必要があります。
胸椎の骨軟骨症のための最も効果的な運動
この複合体は寛解期の患者に適しています。悪化の間、彼らはする価値がありません。
運動療法施設1号
1）（胃の上で）横たわる姿勢を取ります。腕と脚が横に広がり、「星」の体を形成します。次に、腕、脚、頭を「上げる」必要があります。胴体をしっかりと地面に押し付ける必要があります。演習は非常に複雑であるため、4〜6回以上実行しないでください。これには発作の発生が伴います。
2）お腹の上に横になります。足をまっすぐにし、手をあごの下に置きます。次に、足を膝で曲げ、次に腰でできるだけ曲げて靴下で首に届くようにします。もちろん、特別な体操のトレーニングがなければ、これは不可能なので、あまり気にする必要はありません。
3）右側に横になります。あなたの解剖学の特徴が許す限り、左脚を持ち上げます。 5〜10秒間、足を空中に固定する必要があります。 12回繰り返してから、反対側にロールオーバーします。
4）ひざまずく。インスピレーションが得られたら、体全体で前かがみになり、横たわった姿勢をスムーズに引き継ぎます。背中が運動中も均一であることが重要です。
5）15の前方傾斜を作成し、他の方向で同じことを繰り返します。
体操コンプレックス№2
1）スツールまたは椅子に座りますが、2番目の場合は、椅子の背に背を向けることは禁じられています。背中は真っ直ぐで、腕は自由に側面にぶら下がっています。 「時間」のために、肩甲骨を互いに合わせてみてください。 「2」のため、元の位置に戻ります。動作するのは肩と肩甲骨だけです。
2）同じポーズを取ります。前と同様に、椅子の背もたれに寄りかかることはできませんが、背もたれはまっすぐでリラックスした状態でなければなりません。 1を数えると、左腕を体から離し、2を数えると、頭の上に上げます。 「3」のため、手足を元の位置に戻します。次に、反対の手を動かして同じことを繰り返します。体自体が運動に関与してはなりません。
3）座りポーズをとります。椅子の背にもたれないでください。背中はまっすぐです。祈りのジェスチャー（手のひらから手のひら）で折り畳まれた手。手は1本の線を形成する必要があります。次に、一方の手のひらを反対側の手のひらで押す必要があります。そうすれば、両手は本来のように互いに反作用します。このエクササイズは、肩のガードルと胸の筋肉に効果的です。数回実行します。さらに、手の「対立」は4〜5秒続き、その後筋肉がリラックスします。
4）直立する。片方の手を胸に置き、もう片方を胃に置きます。適切に呼吸する必要があります。吸入は胸から行う必要があり、胃は呼吸プロセスに関与しません。この動きは胸筋に有益な効果があります。胃の上の手はどこにも動かないはずです。
5）椅子に座る。肩をできるだけ高く上げ、耳に届くようにします。また、肩をできるだけ戻す必要があります。今では半円形の動きで、肩が前方に移動します。したがって、完全な円を取得します。時計回りと反時計回りに同じ動きが行われます。
6）仰向けに寝ます。脚は膝で曲げられ、地面にしっかりと立ちます。足の裏は床に立てかける必要があります。ここで、胴体を床の上にわずかに上げる必要があり、プレスでおなじみのエクササイズをほぼ行います。
7）四つんGetいに乗る。右手を上げ、反対側の肢に移動し、胸部全体で左に伸ばす必要があります。もう一方の手で同じことを繰り返します。
運動の有効性は実際にテストされているため、説明されている複合体は骨軟骨症と戦うのに理想的です。
複雑なNo. 2を実行するための技術をよりよく理解するために、胸椎の骨軟骨症に関する以下のエクササイズビデオを視聴することをお勧めします。
胸椎の骨軟骨症の運動を適切に行う方法
エクササイズを正しく行う方法に関するいくつかの有用なヒントがあります。
•できるだけ多くのアプローチを試みないでください。治療効果を得るには、1日に2〜4回運動するだけで十分です。
•規則性が重要です。定期的な運動は、体操の有効性の鍵です。
•痛みは指標となる信号です。トレーニングプロセス中に痛みが観察された場合は、運動を完了し、運動療法の専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。
•速いペースで運動する必要はありません。すべての動きは滑らかで軽いはずです。そうしないと、負傷の可能性が高くなります。
•けいれんは正常です。最初のクラスの後、それらが発生する可能性がありますが、怖がってはいけません。あなたは熱心に関与し続ける必要があります。
運動療法は、胸部骨軟骨症の治療に優れたツールとなります。エクササイズを正しく実行することが重要です。そうすれば、効果はそれほど長くかかりません。
