近年、筋骨格系の疾患は急激に「若く成長」し始めました。よくある症状の1つは、つままれた坐骨神経です。
この病的状況は、周囲の筋骨格構造による神経の圧迫です。ジャミングは、明るい「クリニック」と長いコースによって特徴付けられます。
坐骨神経痛（記述された状態の別名）の治療における優れたツールは理学療法です。
しかし、すべての演習が価値があるわけではありません。では、どのように運動療法を行って効果を上げることができますか？
坐骨神経痛について簡単に
すでに述べたように、坐骨神経痛は炎症性の病理学的状態であり、坐骨神経をつまむ結果となります。 この現象の原因は多数あります。
•腰仙部の椎間ヘルニアの存在。
•同じ脊椎の骨軟骨症。
•脊椎の湾曲。
•新生物、結核性病変（非常にまれ）。
挟まれた神経の場合、症状全体が特徴的であるため、診断が簡単で効果的です。 病気の症状の中で：
•腰部の鋭く激しい痛み。坐骨神経が体内で最大であることを明らかにするのに十分です。坐骨神経痛の痛みは耐えられないため、この事実は患者に有利ではありません。腰、足、足の裏に片足または両足を入れます。身体的運動後に不快感が強まる。
•お尻のしびれ感、腰。
•運動活動の違反。患者は正常に歩くことができません。
•La行。
一緒に、これらの症状は病気を示唆しています。理学療法は、記載されている問題に対処するのに役立ちます。薬物療法と理学療法が病理学的症状とその発生の原因を排除することを目的としている場合、運動療法により、安定した寛解を達成し、何年も病気を忘れることができます。
重要！ 運動療法は他の治療法に取って代わるものではありませんが、効果を高めます。
坐骨神経をつまむための穏やかな運動
心に留めておく必要があります。インターネットで広く説明されている坐骨神経をつまむ運動は、必ずしも必要な治療効果をもたらすとは限りません。それはすべて、症状の性質と患者の健康状態の特性に依存します。
亜急性期または完全寛解期間中に、穏やかな体操の複合体が示されます。便宜上、これらは3つのグループに分けられます。
複素数1
治療運動の最初の複合体は仰su位から実行されます。自分で毛布や敷物を敷くことをお勧めします。風邪やドラフトは患者を悪化させる可能性があります。
1）開始位置を取ります（背中に横になります）。できるだけまっすぐにします。脚を慎重に上げ、膝で曲げます。曲がった四肢をできるだけ胸に近づけることが重要です。この状態を7〜10秒間維持し（ポーズを長く保持することは推奨されません）、その後、脚を元の位置に戻します。他の手足でも同じことを繰り返します。 5〜7回実行します。寛解の期間-7-10回。この運動は腰の筋肉を強化し、血流を改善します。
2）背中の位置を取ります。お尻の下に手を置きます。次に、可能な限りゆっくりと足を上げます。よく知られている運動「バイク」を実行します。
3）状況は3番目の演習と同じです。 「T」の文字を形成するか、「縫い目で」まっすぐに、手を横に希釈します。今、あなたは足を上げる必要があります。足を左右に動かしてわずかに曲がり始めます。熱心である必要はありません。傾斜角は約45度です。作業中に痛みが観察された場合、振幅を小さくする必要があります。
4）床に横になります。脚は膝で曲げる必要があります。強い動きで膝を胸に押し付けます。同時に、背中も膝に向かって前方に曲がる必要があります（「出口」で人が輪になって曲がる必要があります）。開始位置に戻り、できるだけリラックスします。エクササイズを行うときは靴下を引っ張る必要があります。
5）仰向けになって、腕を前に伸ばします。 「時間」のカウントでは、首を伸ばして何が先にあるのかを見たいかのように体を上げます。この位置で5〜6秒間保持します。次に、体を「仰向け」の位置に戻します。この間、足は動かないはずです。
複素数2
この複合体は座位で実行されます。
1）床に座り、足をまっすぐにします。今、あなたは前進し、movement部で動きをする必要があります。運動は、患部の血液循環を改善するのに役立ちます。次に、動きをその場所に戻します。
2）位置は同じです。足をまっすぐにし、腕も目の前でまっすぐにします。 「1」カウントで手首を肩に当て、「2」カウントで開始位置に戻ります。
3）椅子に座り、背中をまっすぐにしてリラックスします。すねのクロスレッグ。手を頭の後ろに置き、左右にゆっくりと体を動かします。巻き線の振幅は最大でなければなりません（現時点）。すぐに90度回転するように努力する価値はありません。これは望ましくない結果を招く可能性があります。 10回実行してから、脚を交換します。
4）しゃがみ、肘を曲げ、ひざまずきます。最初に背中をゆっくりと左に曲げ、肘を下にして、次に右に動かします。 5回実行します。
複素数3
立位で実施されます。
1）脚を肩の高さで直立させます。息を吐きながら、腰を「引き出します」。今、同じことを行いますが、反対方向に、息を吸います。 3〜5回続けます。筋肉の緊張により、腰仙部の筋肉が強化されます。
2）演習「1」のように配置します。左手を頭の上に上げ、右に滑らかに傾けます。次に、手を変えて同じことを行います。できるだけたるみます。
3）立ち位置。円形の柔らかい動きで腰をこする。
これらは坐骨神経をつまむための最も簡単な運動です。
説明された体操を誰が助けることができます
このような運動のセットは、坐骨神経痛の問題に最初に遭遇した人と慢性炎症に苦しむ人の両方に適しています。増悪時に複合体No. 3を実施することができます。複合体1-2は、病気が治まったときにのみ実施する必要があります。
坐骨神経をつまむための最も効果的な運動
これらの運動は、悪化期および学生が椎間板ヘルニアに苦しんでいる場合には厳密に禁忌です。寛解時に厳密に実行できます。
複素数1
1）四つんGetいになり、肘を曲げます。床に寝る。 「1」のアカウントでは、腰をできるだけ低く曲げ、「2」のアカウントでは、元の位置に戻ります。
2）背中を壁に押し付けて、リラックスします。壁を動かしたいので、骨盤を10回曲げます。運動は筋肉の強化に役立ちます。
3）立ち上がって、足を肩幅に広げます。スクワットを10回します。
4）立ち位置。手をロックに入れて、陰部のすぐ上の胃の上に置きます。骨盤を前方に押し出すために手を押して、手の抵抗を克服することを望んでいます。
5）同様のエクササイズを行い、手を背中の後ろに置き、腰に置きます。
複素数2
1）ひざまずく。手を床に置きます。片方の脚をまっすぐにし、もう一方の脚を元の位置のままにします。 「1」カウントで、腕をまっすぐにして、できるだけ前に曲がり、「2」カウントで、元の位置に戻ります。 写真では、坐骨神経をつまんだときに誤って運動を行う方法を見ることができます：あなたはあなたの下に足を曲げることはできません。
2）四つんonいに座ってください。片方の脚をまっすぐにして、もう一方の脚に座ります。 2番目の脚で繰り返します。この運動は、筋肉の弾力性を高めるのに役立ちます。
3）膝の上に座る。ゆっくりと腰を曲げて床に横になります。
4）4番目のエクササイズは横になって実行されます。膝を曲げ、手は頭の後ろに置きます。プレスのエクササイズに似た10のエクササイズを行います。反対の膝に触れる肘。
5）スクワット。息を吸って、立ち上がってまっすぐに、息を吐いて、元の位置に戻ります。
6）エクササイズ「4」、完全にまっすぐな脚を実行します。
7）仰pine位を採用します。 「1」を犠牲にして骨盤を可能な限り高く上げ、「2」を犠牲にして-腰を床に下げてリラックスします。
8）5〜7回の腕立て伏せを実行します。
9）仰向けに寝ます。左脚を上げ、膝で曲げて下げます。他の手足でも同じことを行います。
誰がこれらの運動ルーチンを必要としますか？
上記の2つの複合体は、寛解中の実行に最適です。彼らは腰の筋肉を強化し、組織の栄養を改善し、痛みを軽減するのに役立ちます。複合体No. 1のエクササイズ2、4、5およびエクササイズ7、9は、すべての患者に適しています。寛解状態および急性電流プロセスの両方です。
運動原理
坐骨神経をつまむときにエクササイズを行うにはどうすればいいですか？坐骨神経痛のような困難な状態を克服するために、演習の実施は特定の原則に基づいている必要があります。その中には：
•気分に応じて、7〜15回演習を行います。熱意はそれだけの価値はありません。
•各コンプレックスは、日中に2〜4セットで実行されます。 1日1回では十分ではありません。
•ジムの期間は医師が決定します。
•健康状態の最初の変化（痛み、不快感の出現）で、すぐに運動をやめる必要があります。
これらの原則を厳守する必要があります、そうすれば効果は長くかかりません。
ヒントと警告
いくつかのヒントがあります：
•自宅でも専門グループでも行うことができます。宿題が望ましいが、グループには医師の監督の下で運動をする機会がある。これは明確なプラスです。
•授業を始める前に、医師に相談してください。
•指示に従って盲目的に演習を行うべきではありません。身体自体の信号を感じ、活動を調整することが重要です。
•記載されているすべての運動は、進行性骨軟骨症および椎間板ヘルニアでは禁忌です。これは絶対的な挑戦ではなく、専門家の訪問まで質問だけを延期する必要があります。
•激しい痛みのある運動は行わないでください。つまり、症状は急性であり、医療支援が必要です。
坐骨神経痛は、薬物療法単独では受け入れられません。運動療法は最適な補助治療になります。
