太りすぎは女性だけが直面する問題ではありません。ますます、肥満の問題は最近、より強い性別の中で生じています。
男性のための減量運動は大きな需要があります。スポーツは、過剰なカロリーを消費するだけでなく、心臓の働きを正常化し、筋肉を強化する絶好の機会です。自宅での定期的な運動により、男性は体重を減らし、体に美しい安心感を与えることができます。
男性の減量システム：含まれるもの、体脂肪の健康被害
過剰な体重は、女性よりも男性の健康にはるかに悪い影響を与えます。より強い性別の代表者が「ビール腹」を持っていて、数ポンドを失うことを何もしなければ、時間の経過とともに、脂肪沈着は心臓、呼吸器系の働きに悪影響を及ぼします。
さらに、栄養の豊富な男性では、エストロゲン（女性ホルモン）の産生が促進されます。結果として、ホルモンの不均衡、男性の低テストステロン、および健康状態の一般的な悪化。
興味深い事実-男性は女性よりも体重が減りやすい。 適切なアプローチを見つけた場合、1か月間、より強い性別の代表者が20 kgを失う可能性があります。
適切な栄養と前向きな心理的態度を組み合わせて自宅で男性の体重を減らすための運動は驚くべき結果をもたらします。
適切な減量システムには次のものが含まれます。
•筋力トレーニングと有酸素運動。
•朝の運動（通常、これは習慣になります）。
•バランスの取れた栄養。
•新鮮な空気の中を歩きます。
減量中の男性の食事の正しい構成、1日のおおよそのメニュー
消費された食物を監視しないと、効果的な結果を達成できません。男性はスポーツをしたり、朝に走ったり、ジムに行ったりすることもできますが、ダイエットの簡単なルールを無視すると、脂肪層がなくなることはありません。
男性のための減量運動を始める前に、あなたは正しく食べることを学ぶべきです。
ダイエットから除外されます：
•炭酸飲料、アルコール消費量が最小限に抑えられます。
•チップ、クラッカー。
•缶詰、ソーセージ、その他の半製品。
•マヨネーズ、ケチャップ、店のソース。
•焼きたての白パン。
•スパイシーな料理。
•砂糖と塩は最小限に抑えられます。
承認された食品
1.男性のバランスの取れた食事には肉が含まれていなければなりません。それはウサギ、鶏肉、七面鳥です。
2.発酵乳製品と魚（低脂肪品種）も使用する必要があります。
3.全粒穀物（オートミール、ソバ、玄米）。
4.絞りたてのジュース、緑茶。
5.ひまわり油の代わりに-オリーブ。
6.パスタ、ただしデュラム小麦のみ。
1日間のサンプルメニュー
1.朝。オートミール（オートミール）は、水または脱脂乳、緑茶で調理されています。
2.スナック。バターとスライスしたチーズのライ麦パン。
3.昼食。野菜のシチュー、チキンカツレツ2〜3個。
4.夕方。ゆでパスタ200グラムとシーフード100グラム。
男が寝る前に激しい飢えを感じたら、ケフィアやナチュラルヨーグルトを飲むことができます。
毎日の食事が確立されると、男性の減量のために運動を開始できます。
男性の減量のためのエクササイズ：ふくらはぎの筋肉とプレスを鍛える
男性の減量のための最良の運動は、足を上げ、膝を曲げたまま、腹筋をひねりながら運動することです。プレスの正しい振り方を知ることが重要です。
このトレーニングは、食事の30分前の午前中に行うことをお勧めします。強いセックスの代表者がスポーツを始めたばかりの場合、すぐに緊張することはできません。マスコミの演習が最初の週に15セットで実行され、次の週は20セットで実行されます。足を直角に上げたままにするのはなぜですか？説明するのは簡単です。このような状況では、筋肉に負荷がかかるため、結果が良くなります。
定期的なスクワット -これは、男性の体重を減らすための良い運動でもあります。これらは、古典的なスキームといくつかの「改善」の両方に従って実行できます。
スクワットオプション
1.足全体に焦点を合わせます。このタイプのエクササイズでは、脚とlegs部の筋肉への負荷を最大化できます。しゃがむことは見た目ほど簡単ではありません。最良の効果を得るには、毎日30〜40回のアプローチを行うことをお勧めします。
2.ダンベル付き。それぞれの手で、男性は最低体重2 kgのダンベルを取る必要があります。これにより、タスクが少し複雑になります;スクワット中、ふくらはぎの筋肉だけでなく腕も動作します。
3.突進するスクワット。開始位置-立った状態で、片方の足が横に（まっすぐに）残っています。その後、判明したときにしゃがみ始める必要があります。 1週間のトレーニングの後、筋肉は慣れ、運動はそれほど難しくないようです。
4.「半スクワット」。開始位置-立ち、足を肩幅に離します。次に、膝で少し曲げる必要があります。 15回のスクワットが実行されます。最後までではなく、男性が筋肉に緊張を感じるまでです。
ダンベル筋力トレーニング
自宅で体重を減らしたい男性には、追加の増量剤が不可欠です。ダンベルはこれに最適です。在庫の最適重量は2 kg（1個）です。ダンベルを持つ男性の減量のための運動は、トレーニングの最初の週の後に優れた結果をもたらします。
1.開始位置-立ち、足を肩幅に広げます。それぞれの手のひらにダンベルが固定され、順番に手があごに上がり、背中が低くなります。大事なのは急がないことです。男性が運動を遅くするほど、彼の効果は大きくなります。アプローチの数-各ハンドに対して少なくとも2回。
2.開始位置-立っている、頭上にダンベルを上げた腕。すべてのアクションは同期的に実行されます。手があなたの前に落ちてから戻ってきます。 15回の2セットを行う必要があります。
3.男はまっすぐになり、足は肩幅に開き、手はダンベルを下に（縫い目で）します。同時に、両手で横にスイングし、その後ゆっくりと開始位置に戻る必要があります。この演習は25〜30回繰り返されます。
4.開始位置-立ち、足をまっすぐにし、体を直角に前に傾けます。ダンベルを持つ手は倒れ、それから同時に側面に上がります。演習は20〜30回繰り返され、1週間のトレーニングの後、アプローチの数を増やすことができます。
男性の減量エクササイズ：腹筋トレーニング
胃を取り除く方法は？ この質問は、より強いセックスの多くの代表に興味を持っています。男性の体はより多くのKcalとエネルギーを必要とするため、厳格な食事を取ることはできません。体調を整えるには、胃を取り除き、腹部の筋肉を上げて、自宅で行うことができる簡単な運動を助けます。
1.開始位置-床に仰向けになって、直角の脚を壁に当てます。身体は床から20 cm以内に持ち上げる必要があり、25回の2セットが実行されます。男性のための減量のためのこの運動はすぐに腹部を取り除くことができます。
2. プランク -このエクササイズには、すべての筋肉群が一度に含まれます。一見、非常に単純に見えるかもしれませんが、そうではありません。スポーツをしていない人にとって、1つのポジションを維持することは困難です。手とつま先で床に寄りかかる必要があります。曲げることはできません。背中は平らにしてください。このポジションでは、初心者のために1分間待つ必要があり、その後、時間が長くなります。バーは1日に2〜3回行うことをお勧めします。
朝の体操を整理する方法：一日の良いスタートのための計画
男性が体調を整えることを決めた場合、彼は毎朝運動をすることに慣れなければなりません。通常は20分以内で終わりますが、1か月の授業の後、素晴らしい結果が得られます。
男性のためのどのような減量運動が運動に含まれるべきか
1.スイングを押します-15回の2セット。
2.突進なしのスクワット-25回。
3.突進のあるスクワット-各脚に15回。
4.ダンベルを使用した筋力トレーニング（1腕あたり少なくとも2 kgの棚卸重量）。
5.充電を完了するには、バーが最適なオプションです。
男性の減量のためのエクササイズを行うには、人が正しく食べ始めた場合にのみ最良の結果を達成できることを覚えておく必要があります。
スポーツと組み合わせたバランスの取れた食事は、優れた健康と過剰な脂肪の欠乏の鍵です。
