自尊心のある女性は、出産後すぐに外見に取り組み始めます。
最初に、彼女はどのような質問をしますか。出産後、いつ新聞をダウンロードできますか。これについて特別な規則はありますか？
出産後に女性の身体の最も問題のある部分になるのは胃です。
赤ちゃんの誕生から1ヶ月後、体はほぼ元の状態に戻ります。
いつプレスのダウンロードを開始できますか？
出産後に報道機関を圧送できる時期を正確に言うことは不可能です。医師は、赤ちゃんの誕生後すぐにこれをお勧めしません。自然に出産した人にとっては、少なくとも数ヶ月は経過するはずです。帝王切開で出産した同じ女性は、3か月後より早くプレスの授業について考え始めることができます。クラスの早期開始は、多くの問題を引き起こす可能性があります。急がずに、運動で体に負荷をかけます。まず、彼は9ヶ月で合格しなければならなかったテストから休憩を取る必要があります。私を信じて、これは女性の身体にとって深刻な負担です。
身体運動が禁止されている期間では、食事の世話をすることをお勧めします。これは、印刷機の揚水における結果の迅速な達成の構成要素の1つです。食事を調整し、将来の運動に適した土壌を作り、十分な量のビタミンとミネラルを体に与え、体の代謝プロセスを正常化します。エクササイズを開始する前に、あなたがホールで、または自宅で行うかどうかに関係なく、監督婦人科医を必ず訪問してください。彼はあなたを調べ、出産後に体が完全かつ適切に回復していることを確認する必要があります。この後のみ、医師は運動を許可します。
ところで、多くの若い母親はこの問題に懸念を抱いています。母乳育児と運動を組み合わせることは可能ですか？ スポーツをすることが授乳に悪影響を及ぼし、授乳を最小限に抑えるという誤解があります。これはフィクションにすぎません。それどころか、母親がスポーツに参加すればするほど、母親は幸福のホルモンを生成し、それが母乳を通して赤ちゃんに伝わります。だから、それは最小限の利益ですが、スポーツは赤ちゃんにもたらします。
出産後に新聞をダウンロードできるのはいつですか？また、筋肉を鍛えるためのルールはありますか？
妊娠中、女性の身体は強いホルモン再編成を経験します。このプロセスの間、特に腹部の脂肪層が増加します。外部環境の影響から子供を保護するために呼び出されるのは彼女です。伸ばされた筋肉と相まって胃の脂肪は、赤ちゃんの誕生後の最も快適で楽しい光景ではありません。そのような「ギフト」を取り除くことは非常に困難です。しかし、美しさのために、女性は多くのことができます。
美しい腹を達成するには、適切に運動する方法を知る必要があります。常に1つのニュアンスを覚えておく必要があります。医師がスポーツをすることを許可したら、すぐにすべての苦労を手放し、何日も続けてプレスをダウンロードしないでください。第一に、これは脂肪がすぐになくなり、ウエストが薄くなるという保証はありません。第二に、反対に、これはすでに大量の増加を引き起こす可能性があります。これを回避するには、演習を正しく実行する必要があります。また、ルールを常に覚えておくことも重要です。少ないことをお勧めしますが、多ければ多いほどよいのですが、無駄になります。
出産後にプレスをダウンロードできる場合：いくつかの便利なヒント
筋肉を鍛える前に、フィットネスルームのトレーナーからのアドバイスをいくつか覚えておく必要があります。
1.腹筋のトレーニングを開始する前に、ウォームアップを行うことが非常に重要です。理想的なオプションは、ウォームアップカーディオ負荷を補うことです。エネルギッシュなダンス、ランニング、縄跳び、または基本的な有酸素運動です。これにより、筋肉をできるだけ暖め、主な負荷に備えて筋肉を準備することができます。
2.運動に重力を含めないでください。第一に、出産後、これは深刻な合併症に満ちているためまったく推奨されません。第二に、重症度は腹部には絶対に必要ではない容積筋肉の形成に寄与します。
3.エクササイズ中の正しい呼吸と、エクササイズを正しく行っているかどうかを必ず監視してください。すぐに多数のエクササイズを実行しないでください。 50のエクササイズと何らかの形で20の正しいエクササイズの結果の違いは、後者を支持して重要になります。アプローチの数を徐々に増やす必要があります。 20回は簡単だと感じたら、10を追加してください。呼吸も運動の同様に重要な部分です。覚えておいてください：筋肉が呼気に負担をかける必要があります。また、運動を行うときは、できるだけ胃を引き込むようにしてください。したがって、レッスンはより効果的になります。
4.望ましい結果を達成するには、規則性が重要です。毎日エクササイズを行う機会がない場合は、少なくとも週に3回エクササイズを行ってください。
5.授業の1時間前と2時間後に食事をする必要があります。
6.運動が終わったら、必ずストレッチをしてください。
出産後にプレスをダウンロードできる場合。効果的なエクササイズ
腹部の筋肉を上げるための多くの運動があります。しかし、ウエストを狭くして腹筋を強化する最も効果的なエクササイズがいくつかあります。
ストレートツイスト
初期位置：仰向けになり、足を膝で曲げ、足を床に平らに置き、手を頭の後ろに置きます。
練習：ゆっくりと肩甲骨を床から引き裂き始めます。その後、ゆっくりと戻りますが、床に頭を下げないでください。
繰り返し回数：10セットで3回。しばらくして、徐々にアプローチを増やし始めます。
逆ねじれ
初期位置：床に横になり、腕は体に沿って伸びます。
エクササイズ：脚を持ち上げて、体と直角になるようにします。曲げた膝は床に対して同じ角度になるように注意してください。骨盤をゆっくり持ち上げて、膝が胸部にくるようにします。角度が90度に等しいことを確認してください。
繰り返す回数：10回の3セット。
同時撚り
初期位置：床に横になり、両手を頭の後ろに置き（握らないで）、足を伸ばします。
エクササイズ：足を組んで膝を曲げて胸に持ってきます。足と上半身を同時に床から引き裂き始めます。あごで胸に到達しないでください！
繰り返す回数：10回の3セット。
斜めねじれ
初期位置：床に横になり、手を頭の後ろに置き、足を膝で曲げます。
運動：足を右側に置き、この位置で胴体を上げます。その後、元に戻り、左側を足で同じことを繰り返します。
繰り返し回数：開始するには、20回の繰り返しで十分です（各側に10回）。次に、繰り返し回数を60に増やす必要があります。
美しい腹を達成するために、新しいスタイルのシミュレーターとデバイスを使用して、何時間もスポーツをする時間を過ごす必要はありません。上記のエクササイズを実行しても、胃を平らにすることができます。ただし、クラスが定期的であり、実装が正しい場合に限ります。
結論として、私は要約したいと思います。 出産後の新聞はいつダウンロードできますか？スペシャリストは、赤ちゃんが生まれてから1か月以内にそれを言うでしょう。出生が自然であり、人工的な場合は2か月以上前であることを条件とします。望ましい結果を得るには、呼吸をモニターすることを忘れずに、定期的に正しく運動を行う必要があります。授業の前と後のストレッチについても覚えておくことが重要です。成功への道の別の重要な部分は栄養です。食事はバランスが取れており、定期的でなければなりません。
ほとんどの若い母親は自問します。ほとんどすべての人がジムに行く機会がないため、自宅で望ましい結果を達成することは可能ですか。答えは簡単です：はい、できます。これはまさに、新しいミイラが美しい体の世話をする方法です。ところで、腹部から脂肪を取り除くだけでなく、筋肉を少し目立たせたい場合は、重み付け剤を使用できます。そして、これはあなた自身の利益のために子供を連れて行く素晴らしい機会です。彼と一緒に練習をしてください。実践が示すように、両方の母親は自分自身に満足しており、子供は新しい活動に満足しています。
