現代の生活環境では、人の歩行が最小限に抑えられます。
現在、オフィスや自宅で働く人が増えており、多くの人が車を持っているため、歩行は最小限に抑えられています。
これは、身体的不活動のようなものにつながり、その結果、あらゆる種類の健康問題が人に生じ始めます。
だから、人は1日にどれくらいのステップを取るべきですか？
人が1日にとるべき歩数：研究結果
アメリカ人、カナダ人、オーストラリア人、フランス人の専門家が実施した研究の結果に基づいて、体重をコントロールするために各人がとらなければならない歩数に関する一般的な基準が確立されました。
「すべての年齢層に対する推奨事項が組み合わされましたが、女性の場合、事態はもう少し複雑です」と、研究を実施することを決定した科学者グループの1人であるAnders Raustorp氏は述べています。結局のところ、1万歩（以前に推奨されていたように）を自分の体重でコントロールしたい50歳未満の男性だけでは、十分ではありません。
合計で、974人の男性を含む19〜94歳の健康な成人の3000人以上が研究に参加しました。参加者の平均年齢は47歳でした。以前、研究者チームは、6〜12歳の子供たちに推奨事項を確立しました。この場合、女の子は1万2千歩、男子は1万5千歩です。
また、研究の結果によると、人が明確に設定された目標を持っており、彼がすべての小さな勝利をノートに書き留めている場合、トレーニングの開始から4ヶ月後の彼の活動はグループの他の人の活動よりも27％高いことがわかりましたつまり、目標を設定することが成功の鍵です。
人は1日に何キロメートル歩く必要がありますか？
そのため、散歩に出かける場合は、短い距離から始めてください。たとえば、公共交通機関で仕事をする場合は、1〜2駅早く到着できます。これを行うには、距離全体をカバーする時間を事前に計算します。数週間後には、午前中の10分間の授業の後、最初のプラスの変化を見ることができます。
歩き始めたとき、急いで時間や速度の記録を設定する必要はありません。距離は徐々に増加し、毎日100〜150メートル増加します。ウォーキングから最大限の肯定的な感情を取得してみてください。
小さな旅行を邪魔しないように、まずルートを計画します。騒音のない静かな通りに沿って行くことをお勧めします。散歩には、最も快適で軽量な靴を選択してください。
人が一日何キロ歩くべきか：歩くことの利点
すべての人が異なるため、当然、パラメータ（体重、装備、歩幅、健康強度など）も異なります。トレーニングを行うときは、距離ではなく時間に集中することをお勧めします。身体を癒すために、医師は平均的なペースで毎日30〜60分間歩くことをお勧めします。同時に回復の効果は時間の経過とともに非常に長くなりますが、この方法は最も安定しています。深刻な結果は、約12〜15週間で見られます（クラスは週に3〜4回）。
さらに、ウォーキングは非常に手頃な価格であると同時に、非常に簡単な運動であり、次のような健康にも多くのプラスの効果があります。
改善された代謝;
血液循環を改善し、酸素含有量を増やします。
骨、筋肉、関節の強化;
体の一般的なトーンの増加;
コレステロールと血糖値を下げる;
血圧の正常化;
ほとんどの心血管疾患の予防;
歩行中に、エンドルフィン（幸福のホルモン）の産生が起こります。これは気分を改善し、ストレスとの闘いに役立ちます。
パフォーマンスの全体的なレベルと精神的ストレスに対する抵抗力を高めます。
肝臓、消化腺、消化管の刺激。
どこにいくらですか？
運動として歩くことの最も重要な利点は、そのシンプルさです。歩いているときは、特別な時間を割り当てる必要はありません。誰もが家から仕事、勉強、買い物のためにスーパーマーケットに移動するからです。また、寝る前に公園を散歩したり、仕事から1つ早く立ち寄ることもできます。
体の調子を維持するには、少なくとも30〜40分、毎日通過する必要があります。すべての人が異なるため、1日あたりの走行距離に制限されるべきではありません。したがって、すべての専門家が順守することを推奨する一般的に受け入れられている基準があります-12,000ステップ。高齢者の場合、この基準はやや低下し、1日あたり8〜1万歩になります。
自分の体型に合わせて数ポンド余分に体重を減らしたい場合は、強く歩く必要があります。ウォーキングは最高で、毎日です。少なくとも1時間半を占有する必要があります。また、速いペースと遅いペースを交互に切り替えると便利です。すぐに長い距離を取るのではなく、短い距離から始めて、距離を徐々に増やしてください。 1日を通して20〜25分間、時間をかけて歩くのが最善です。
ウォーキングに最適な場所は、公園、堤防、交通量の少ない通りです。妊婦の場合、歩行にはコインの両面があります。一方で、歩行は血液循環を改善し、筋骨格系を強化することができますが、一方で、女性の脚への負荷ははるかに大きいため、感情に頼る必要があります。結論-妊娠中の女性のために歩くことは有用ですが、それが過労やその他の不便につながる場合のみです。
歩行の特性について知る必要があるのはそれだけです。個人は個人であることを忘れないでください。また、標準に等しくすることは常に適切であるとは限らず、それぞれに独自の基準がある場合があります。
