小学校の学年から、食後すぐにスポーツを始めることは不可能だと言われました。
しかし、おそらく、人生の誰もが食べた後に走らなければならない状況にありました。
この感覚は心地よいとは言えませんが、この質問はそれだけでは終わりません。
この記事では、昼食後すぐに練習できない理由を分析するだけでなく、最も効果的なトレーニングを実施するためにどのようなギャップを通過する必要があるかについても説明します。
食べた直後に運動できないのはなぜですか
満腹時に運動を始めると、必然的に腹部の不快感、重さ、不快感を感じるでしょう。この理由は簡単です-食べ物には消化する時間がなかったので、おおまかに言って、胃の中で飛び散ります。同時に、それは胃液と混ざり合い、内側からの胃は満足のいく恐ろしい醸造物に似始めます。もちろん、胃とあなたの両方の不快感に。
しかし、状況によっては、そのような実践は無害な場合もあります。これは、朝食が控えめな場合に適用されます-たとえば、フルーツ入りケフィアのグラス。一部の人々は、軽食の後、何らかの活動をしたいという特徴を持っています。そのような授業中に胃が気にならない場合は、もちろん食事の直後にそれを行うことができます。しかし、ここでは、そのような活動が禁忌である理由は不快感だけではないことに言及する価値があります。
消化の問題
別の理由は、食事後の身体活動が消化を遅くする可能性があることです。体は、最初の場所で、最も活動を行う器官、私たちの場合は筋肉に急ぎ始めます。したがって、それは身体の他の部分の血管を収縮させます-身体は、それ自体で「所有者」が食後にほとんど運動を開始しないことを理解しています。したがって、消化機能が低下し、停止します。この時点で、体は選択で引き裂かれます-何を優先し、誰がより多くの血液を受け取るか。このことから、消化速度の低下は負荷の強度に反比例すると結論付けることができます。
食後の身体活動は不快感だけでなく、嘔吐、胸焼けなどの病気の原因にもなります。胃の問題は気分を悪化させ、進行中のトレーニングにも影響します。さらに、体のけいれんを感じることもありますが、一部のスポーツでは非常に危険です。
トレーニングを意味しない条件
食事には、特別なホルモンであるセロトニンの産生が伴います。それは安心感、快適さを提供しますが、同時に身体をより無気力で眠くします。この状態は誰にでもよく知られています-一定の満足と食後の至福。もちろん、この状態でトレーニングするには、非常にうまく自分自身を強制する必要があります。これはセロトニンのすべての機能のほんの小さなリストです-それは体の生活の中で非常に多様性を発揮するからです。
燃える脂肪を減らす
食物の消化中、体内でインスリンが生成されます。このホルモンは私たちの体の「店主」に似ています-それは未使用の栄養素が体内に蓄積されることを保証する責任があります。それらのいくつかは脂肪の形です。昼食と運動の間に休憩を取ると、食物の消化が速くなり、インスリン分泌が弱まります。これは、より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。
食べてからどれくらいスポーツに行けますか
ほとんどの場合、この質問に対する答えは2〜3時間です。ただし、これらはかなりおおまかな推定値であり、常に真実と関連しているわけではありません。それはすべて多くの要因に依存しますが、その1つは胃の健康と代謝です。多くの人々にとって、食物の消化と同化を含む内部プロセスは他のプロセスよりもずっと長く続きます。これは、代謝が遅いためです。満員の人は、thanせているよりもリラックスするのにより多くの時間が必要だと言っても安全です。
さらに、食べ物自体も重要です。一部の食品はより速く消化し、他の食品は遅くなります。たとえば、リンゴだけを食べてケフィアで洗った場合、数時間待つ必要はありません。これは、時間に関して非常に不経済です。この場合、約30分で十分です。 30〜60分の期間は、果物や野菜の使用を含むすべての軽食に適しています。
肉にはもっと長い時間が必要です。たとえば、体内で豚肉を完全に消化するには、最大6時間かかる場合があります。しかし、これはあなたがこの時間ずっと待たなければならないという意味ではありません-食べ物が落ち着いて胃の中に軽快感がある瞬間を待ってください。
一般的に、率直に言って、空腹時に運動することが最適です。しかし、このルールには独自の注意事項があります-空腹時のトレーニングは体重を減らすのに役立ちますが、筋力トレーニングと組み合わせることはできません。
食事の後、集中トレーニングを実施する価値がある期間
この場合、「瞬間をキャッチ」できる必要があります。最初に、食物を消化して、体はグリコーゲン貯蔵を回復するためにそれを処理しようとします。そのため、朝は一日中最も濃い食事を摂るべきです。この時点で消費されるほとんどすべての食物は、脂肪の形ではなくエネルギーになります。同じ原則でトレーニングした直後の期間。
グリコーゲンの貯蔵が回復すると、インスリンは残りの栄養素を蓄えとして脂肪に変換するように命令します。そしてこの瞬間に、あなたはあなたの体の習慣の絶対的な知識を必要とします。トレーニングは、グリコーゲンの貯蔵がいっぱいになったときに実行する必要がありますが、すべての食品が処理されるわけではありません。この場合、トレーニング中にエネルギーを消費し、同時に既存の埋蔵量から回復します。これは、ボディービルと同様に、ヘビースポーツに関係する人に特に適しています。
もちろん、これは数秒や数分ではありません。オプションであり、瞬間を完全に拾うことは不可能です。ただし、セロトニンの効果が弱まり始め、体がエネルギーで溢れ出し始めるのを感じることができるはずです-これは、トレーニングを開始する時間であるという兆候です。この場合、単一のカロリーを無駄にするだけでなく、過剰な脂肪を獲得するリスクも負いません。
トレーニング前に最適なこと
不必要な情報であなたの注意をそらさないために、そして不必要な言葉であなたの注意を詰まらせないために、私たちの体のエネルギー源は炭水化物です。それらが胃で消化されると、ちょうど技術が電気とガソリンを必要とするように、私たちが必要とする物質が形成されます。タンパク質と脂肪も身体に不可欠ですが、この場合、まったく異なる機能を実行するため、これらは不要です。
集中トレーニングを適切な光の中で行うには、事前に身体に炭水化物を「ロード」する必要があります。これらは、高速と低速の2つのタイプに分かれています。高速炭水化物は、血液中の大量のインスリンの放出を引き起こし、それが脂肪に大量の栄養素を蓄積させます。これはまったく必要ないので、遅い炭水化物に注意する価値があります。それらの間の違いは、遅い炭水化物は体に小さな部分でインスリンを生成させ、体が長い間エネルギーで栄養を与えられることです。集中トレーニングの場合、これはただの方法です。
それで、最初に提起された質問「食事の後にスポーツをどれだけできるか」に答えて、いくつかの可能な答えを考え出しました。脂肪燃焼に従事したい場合は、空腹時に運動するのが最善です。あなたの目標が高強度のトレーニングセッションを実施することである場合、1〜1.5時間で十分な量の炭水化物を消費することをお勧めします。タンパク質と脂肪に関しては、トレーニング後すぐに摂取するのが最適です。
