幼少期には、大多数の少女がフープをねじることを学びます。
覚えてる？このレッスンは、庭での素晴らしい娯楽であり、体育の授業の必修プログラムの一部でもありました。
成人期には、体型に欠陥がある女性はフラフープを使用した複雑な運動に変わります。
今日は、フィギュアをスリムで美しいものにするためにフープをねじる方法を学びます。
フープをねじる方法：運動の利点と利点
フラフープトレーニングにはいくつかの利点があります。
•フープは使いやすく、保管と輸送が簡単です。
•演習には特別なトレーニングは必要ありません。
•クラスは他の演習と組み合わせることができます。
•フープの回転により、図をすばやく調整できます。
フープ付きのクラスは、正しく行われると非常に便利です！
1.フラフープでトレーニングすると、さまざまな筋肉群を使用できます。すべてのプロのシミュレーターが背中、but部、,部、腹部の筋肉およびふくらはぎに同時に影響を与えることができるわけではありません。
2.運動中にフラフープと接触する身体の部分は、血液循環が促進されます。これにより、単に脂肪を「分解」するのではなく、脂肪を燃焼させることができます。酸素は腰と腰に集中的に供給され、体に追加のエネルギーを与えます。
3.このタイプの心臓トレーニングは、血圧を下げ、心臓発作や脳卒中の素晴らしい予防として役立ちます。フラフープには心を落ち着かせる効果があり、ストレス耐性を高めます。
4.一連のエクササイズを実行して、一種のマッサージを行います。これは腸の機能にプラスの効果があります。つまり、per動が改善されます。
5.すべての家族を楽しいアクティビティに引き付けるために、子供向けの面白いエクササイズを考え出すことができます。
6.フラフープでトレーニングすると、多くの人が感情的な精神の向上に気づきます。フープの回転は多くの喜びをもたらし、多くの肯定的な感情を引き起こします。体の外部の変化は、人の自信を高めます。
7.ウェイトフープのあるクラスの結果、身体はより柔軟になります。
8.フラフープを使用した回転運動は、体全体のトーンを高めます。
禁忌
フープをねじって側面と胃を取り除く方法を学ぶ前に、禁忌がないことを確認する必要があります。次の場合、減量のためのフープを使用した運動は実行できません。
•妊娠および出産後初めて。
•月経の期間。
•小骨盤、腎臓、肝臓、卵巣の関節および臓器の疾患。
•脚、頭、脊椎の損傷後の回復期間。
フープを選ぶ
フープをねじって側面と胃を取り除く方法を知るだけでは十分ではありません。適切なスポーツ用品を選択することも重要です。フラフープの各タイプは、異なる結果をもたらします。このスポーツ用具には3つの種類があります。
•定期的な体操。
•マッサージ;
•加重。
私たちは、学校からの通常の体操のフープに精通しています。このモデルは内部が空洞で、金属またはプラスチックでできています。スポーツ用品は、自分でフィットネスを始めようとする初心者に最適です。体操フープを使用すると、ローテーションスキルを習得でき、トレーニングの初期段階で使用できます。
断面積を増やしたマッサージフープには、身体にマッサージ効果をもたらす多くのボールが装備されています。専門家は、このタイプのフラフープを初心者が使用すべきではないと考えています。モデルは重く、最初のトレーニングセッションでは、全身に多数の傷が残る可能性があります。マッサージフープは、体操フラフープでエクササイズセットを徹底的にマスターした経験豊富なフィットネス愛好家によって選択されます。
加重フープの重量は0.5〜2キログラムです。そのようなフラフープは、体重を減らすのに最良の結果を与えると考えられています。その有効性は、筋肉への負荷の増加によるものです。このフープを使用すると、全身の調子を簡単に調整できます。
フープを購入する際、専門家は身長を考慮することをお勧めします。シェルを自分に取り付けると、下lower骨に届くはずです。
フープをねじる方法：回転のテクニックと方法
一見しただけで、フラフープでのトレーニングは簡単で退屈に思えるかもしれません。実際、フープを使ったトレーニングには、適切な調整と人の筋肉の運動性の発達が必要です。シミュレータを正しく使用すれば、運動は非常に効果的です。
まず、ウォームアップを行う必要があります。トレーニング前に体を温めることができます。足を肩幅に広げます。フープのオーバーヘッドを上げます。私たちは傾斜を作ります：一方から他方へ、前後に。次に、前方から発射体を伸ばして、左右にスムーズに回転させます。
スリムウエストエクササイズ
このエクササイズは、適切かつ定期的に実行されると、腰囲が減少します。開始位置を取ります。足を肩幅に広げ、膝をわずかに曲げます。回転中の足はわずかに外側になります。フラフープを腰の高さまで下げ、回転するように設定します。発射体を滑らかなリズミカルな動きで支え、プレスに負担をかけ、胃を少し引っ張ります。
この方法でフープを3〜5分間連続的に回転させます。運動は、他の回転方法と組み合わせて、いくつかのアプローチで実行する必要があります。
惑星回転運動
フラフープのクラスは、別の非常に効果的なエクササイズで多様化できます。これを行うには、足を肩の幅よりも少し狭くする必要があり、頭の後ろで手を保持する必要があります。数回右に回転した後、その軸を中心にゆっくりと右に曲がり始めます。少なくとも10個のそのような円が必要です。次に-同じことを反対方向に繰り返します。
アローエクササイズ
また、「矢印」の位置は、胃をすばやく取り除くのに役立ちます。私たちは靴下に上がり、フープを集中的にほどき始めます。手を伸ばして、手をつないでください。この演習は非常に複雑です。したがって、結果を得るには、1日に10分間実行するだけで十分です。
歩行時の回転
フープを腰に長時間保持することを学ぶと、次の練習を簡単に習得できます。そのため、発射体を速いペースで回転させて、あらゆる方向にステップ移動する必要があります。有酸素運動により、腰の問題のある部位で脂肪を燃焼させるだけでなく、心筋の活動を改善することができます。
ブレスホールド回転
頭の後ろに手を置き、フラフープを回転させ始め、側面へのスムーズな動きを作ります。運動中は、数秒間息を吐き、息を止めて、できるだけ胃を伸ばします。
これらのエクササイズは、フープをひねって側面と胃を取り除く方法の秘密を明らかにするだけでなく、フープでのトレーニングを興味深く多様にすることもできます。
ローテーションの基本的なルール：
1.授業中、身体の正しい開始位置を監視します。フープの回転中の背中は完全に平らでなければならず、足は一緒になります。それらを配置すると、運動の効果は「消散」し、側面と腰に集中しません。
2.手が邪魔にならないようにするには、両手を横に伸ばしたり、頭の後ろでロックに引っ掛けたりすることをお勧めします。
3.胸部と骨盤をエクササイズに接続しないでください。胃だけが動きます。
4.初心者には、時計回りに一方向に移動するのが最も便利です。
フープをねじる方法：プロのヒント
フープのあるクラスがあなたに利益をもたらすためには、専門家のアドバイスに従うことが有用です：
1.ワークアウトの場合、食事の間隔を選択します。運動は、食事の少なくとも2時間後と食事の1時間前に行うのが最適です。この条件を満たして、フープ付きのクラスは、食物で身体が受け取ったグルコースからではなく、脂肪からあなたを救います。
2.運動後は、きれいな水を一杯飲むのが便利です。
3.完全なトレーニングは少なくとも30分続く必要があります。専門家によると、人体に輪があるクラスの最初の20分間で、グルコース消費が急速に増加します。さらに、私たちの体は予備エネルギーを消費し始め、脂肪予備からそれを取得します。
4.開始するには、約10分間運動し、徐々にトレーニング時間を増やします。数週間後、フラフープの回転は最大の結果をもたらします。
5.フープで練習するときは、足を互いに近づけるよう努力します。最初は、足を肩よりも少し広くし、つま先の靴下を離しておくと便利です。エクササイズをマスターした後、できるだけ近くに近づけるようにしてください。これにより、筋肉の緊張が緩和されます。そのようなスタンドでは、エネルギーが非常に積極的に消費され、あなたの体はより速くフィットします。
6.フープを回して、呼吸を確認します。授業の前に、部屋を空けることをお勧めします。新鮮な空気と深呼吸は遅滞なく身体を酸素で飽和させます。
7.背中を傷つけないように、小さな直径に沿ってフラフープを滑らかで落ち着いた均一な動きで回転させます。全身とチャットする必要はありません。トレーニング中は、適度に緊張している必要があります。
8.フラフープを回転させる前に、専門家は少しトレーニングを行うことをお勧めします。
9.最初のレッスンの後、体に打撲傷が現れることがあります。厚手のセーターまたは幅の広いスポーツベルトを着用すると、外見を避けることができます。
10.定期的に運動をすることは非常に重要です。時間がまったくない場合は、フープで少なくとも数回転します。これは、過去のクラスの結果をサポートします。
11.お気に入りの音楽を練習します。作成された雰囲気は、クラスからの優れた結果に対する前向きな態度を改善します。
これで、フープをねじって側面と胃を取り除く方法がわかりました。ダイエットの助けを受けていない人でも、フラフープトレーニングで体をすっきり整えましょう。
