オレンジの食事療法は、非常に厳格な食事ですが、最も効果的なものの一つです。
オレンジオレンジは腹部や太ももの脂肪沈着物に完全に対応しています。
オレンジで食事をしている間、あなたはかなり深刻に体重を減らすことができます。
主なことは、素晴らしいオレンジ色の果物を愛し、体重を減らすという原則を厳守することです。
オレンジでダイエット：なぜ彼らは？
食事療法の基礎としてのオレンジの選択は偶然ではありません。果物には、カロリーが少なく、ビタミンCが多く含まれています。ジューシーパルプの100グラムは、わずか70〜90 kcalです。ビタミンCに対する体の必要性を満たす以上のものが1つだけあります - 体に不可欠な強力な抗酸化物質。果実のビタミン組成は多様です：B2、A、PP、B1、E、B9。
オレンジには他の注目に値する物質が含まれています：女性の身体に必須の葉酸、およびリモノイド、癌を予防する生理活性物質。この果物の中の多くのヨウ素、鉄、銅、マンガン、コバルト、カリウム、フッ素、亜鉛、カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、リン。アミノ酸（フラボノイドと植物性栄養素）の数は驚くべきものです：それらの200以上のものがあります。
オレンジの皮の下に含まれている健康的な繊維が大量に含まれているため、腸に有益な効果があり、消化力が向上し、それによってダイエットの効果が高まります。オレンジ色の食物繊維は、長い間、満腹感を生み出します。これは、飢餓の悪化を防ぐのに役立ちます。
オレンジの食事療法の間違いない利点：
代謝過程の刺激
•がん予防、腎臓結石。
・毒素、スラグ、塩を体から洗い流す。
•余分な水分を取り除く。
•若返り効果。
•圧力とコレステロールの正常化。
免疫システムを強化する。
•脳活動の改善。
しかし、オレンジの木の果実は胃の酸性度の上昇、潰瘍、腸の病気では食べられないことを忘れないでください。
オレンジの食事療法の原則
オレンジの食事療法の選択肢はたくさんあります。 3日間、1週間、2週間、さらには3日間のメニューがあります。それはあなたがオレンジの通常の食事療法を取り替えることに決めるどのくらいの期間は関係ありません。体重を減らすことが保証されるためには、いくつかの原則を厳守する必要があります。
1. 定期的に食べます。。 1日3食のオプションを選択する場合は、軽食を手配することができます。オレンジジュースの小さなガラス、蜂蜜とレモンと緑茶、半分オレンジ。 「1日当たりの成分量」スキームを使用する場合は、5〜6回の食事に均等に分配することをお勧めします。少しずつ分割給餌すると、規則的な垂直線が確保されます。
2. アルコールを完全に忘れます。 タバコを近づけないでください。
3. 深刻な肉体的運動を放棄する、本格的な力と有酸素トレーニング。食事療法の呼吸の練習の時にそれらを取り替えなさい、ヨガ、ピラティス。事実はたんぱく質の摂取が制限されるということです、それで増加した負荷の場合の体は代わりに筋肉を使い始めます。
非常に重要 毎日の散歩 新鮮な空気の中で。
5.どんなに誘惑が大きかったとしても、その日のメニューより多くのオレンジがある、あなたはできません。果物の毎日の消費量を減らすためにも必要ではありません。
に従う 水環境ガスなしで1.5リットルの水を飲む。ダイエット時の甘い炭酸飲料では、忘れておく必要があります。
7. 栄養補助食品は使用しないでください。塩、蜂蜜、砂糖、でんぷん、ゼラチン、砂糖代用品、風味向上剤など
8. 完全に除外 次の製品：小麦粉と菓子類、バター、パスタ、缶詰食品、工業用ジュース、でんぷん質の野菜（じゃがいも、大根、にんじん）と甘すぎる果物（バナナ、イチジク、ぶどう、柿、日付）。
オレンジの食事療法はバランスが取れていない、それ故それは食事療法の栄養の許可された期間を超過することは不可能である。めまいやうつ病を伴うアレルギーや痛み、胃のむかつき、重度の脱力感がある場合は、食事はすぐに放棄する必要があります。
3日間オレンジのダイエットメニュー
あなたが数週間のオレンジマラソンに耐えるあなたの能力について確信がないならば、あなたはオレンジのダイエットの急行バージョンを試みるべきです。このオプションはたくさんの余分なポンドを失う必要がない人に適しています。 「機会に」のカテゴリーから服を着るために3日は腰と腰のボリュームを減らすのに十分です。
提案されたオプションの1つを選択して、食事は1日3回持っているでしょう。
朝食
•オレンジ、トースト、またはパンのスライス。トースターで乾燥したもの、オートミールまたはコーンフレーク100グラム、ふすま1杯を加えたもの。
•オレンジ、卵、クラッカー、5グラムのバター。
•メロンのスライス、4つのクルトン、50グラムのアディゲチーズ、2スプーンのバター。
昼食
•塩味の赤魚とレタス（150グラム以下）、黒パンの2つのスライス、天然ヨーグルトのガラスからのオレンジ、軽いサラダ。
•ゆで豆と葉のレタス（各成分150グラム）のサラダ、グレーのパンの乾燥スライス、バターの小さじ1杯、オレンジ。
•ゆでビート、ゆでご飯（文字通り1皿1スプーンは75グラム以下）、ビーフ肉の50グラムスライス、オレンジの野菜サラダ。
夕食
•焼きキノコと鶏肉（または味）の肝臓の一部 - 総重量の150グラム以下。野生のニンニクと同じ量のゆでインゲン。 50グラムの天然ヨーグルトと100グラムの果実、オレンジ。
•150グラムのゆでキャベツ（白、芽キャベツ、ブロッコリー）、ゆでチキン（120グラム以下）、オレンジ。
•ゆでポテト1つとズッキーニの煮込み（150グラム）と赤身の肉（80グラム）を焼いた。ナチュラルヨーグルトの瓶、オレンジ。
今週のオレンジのメニューダイエット
平日の朝食は、オレンジ、ダイエットローフ（またはトースト）、紅茶またはコーヒー1杯で構成されています。一日中、メニューには卵が含まれています。彼らは煮る必要があります（ハードボイルドまたはソフトボイルド）。
月曜日
•ランチ：オレンジ、卵、ナチュラルヨーグルトの瓶、またはケフィアのグラス、2つの小さなパンまたはクラッカー。
•夕食：卵2個、クラッカー2個、トマト2個、リーフレタス。
火曜日
•昼食：オレンジと卵、1杯のヨーグルトまたはケフィア、2つのクラッカーまたはパン。
•夕食：牛肉の130グラム、トマト、トースト、ヨーグルト、オレンジ。
水曜日
•ランチ：卵とオレンジ、ヨーグルト（ケフィア）、クラッカー、パン。
•夕食：バターと皮なしの焼きチキン130グラム、トーストまたはローフ、オレンジ、ケフィア（ヨーグルト）。
木曜日
•昼食：脂肪、トマト、キュウリ、トースト、パンの2％以下のカッテージチーズ130グラム。
•夕食：130グラムの煮込んだ牛肉または焼き牛肉、2つのトマト、トーストまたはローフ、リンゴ。
金曜日
•ランチ：200グラムの煮たての、焼きたての魚、トマト、トーストまたはパン、サラダの葉、ヨーグルトのコップまたはケフィアのコップ。
•夕食：卵、トマト、レタス。
週末は通常の健康的なメニューに費やすことができます：シリアル、スープ、野菜、果物。バター、お菓子、脂肪分の多い塩、塩辛い食べ物、マヨネーズ、チョコレート、アルコールには絶対に参加しないでください。
3週間オレンジのダイエットメニュー
オレンジの最も効果的な食事療法の選択肢は10から15キログラムの減量を約束します。 3週間の無タンパク質マラソンに耐えることは非常に難しいので、食事の時間のためにあなたは完全に身体活動をあきらめる必要があります。急激な体重減少は皮膚のたるみを引き起こすので、積極的なボディケアに従事することをお勧めします。マッサージ、毎日のお風呂、肌の潤い、コントラストのあるシャワー、そして前向きな姿勢が、名誉を身につけたスリムなシルエットへの戦いから抜け出すのに役立ちます。
• 最初の週 - 最も難しい日替わりメニューは、オレンジ1kg、卵2個、水2リットル（炭酸飲料以外）で構成されています。追加の材料を追加することは不可能ですが、コーヒーは緑茶と交換する必要があります。
• 第二週 はるかに簡単に転送しました。毎日、私たちは1キロのオレンジと、お粥の形をしたあらゆる（できれば粗い）シリアルを食べます。理想 - そば、米。カシは好きなだけ食べられます。私たちはまだ飲酒政権を守っている：私たちはたくさんの水を飲む。
• 3週目 あなたが単一の繊維を食べる習慣を持っていない場合も、かなり空腹になる。 1日の食生活：生または煮込んだ形の無制限の量のオレンジ、果物および野菜のキログラム。
オレンジの食事療法：それから抜け出す方法
オレンジの食事療法を完了した後、あなたは低脂肪の食事療法の原則に固執する必要があります。体は長い制限の後に通常の食物に順応する必要があります。
それはドライフルーツでそれらを置き換える、甘いものを制限する必要があります。水の上のお粥（果物を加えることによる砂糖の代わりに）、ゆで肉または魚の煮込み脂肪なしで、ケフィアをたくさん飲んで、カッテージチーズを食べて、白パンおよびロールパンは全粒穀物とふすまのパンに置き換えられる。オレンジはメニューに残り、1リットル半の純水が残ります。
理想的には、オレンジダイエットからの脱出はダイエット自体が続いたのと同じくらいの時間がかかるべきです。
重要な注意事項
- 特に最長3週間のスケジュールを決めた場合は、医師に相談せずにオレンジで食事を始めるのは非常に危険です。あなたは柑橘系の果物がアレルギーではないことを確認する必要があります、そうでなければ毎日のメニューのオレンジの数が多いとトラブルにつながるでしょう。
- じんましん、皮むき、灼熱感、さまざまな局在の腫れの出現 - アレルギー反応の発生のシグナル。食事療法はすぐに止められ、医者に相談し、抗ヒスタミン薬を飲む。
- 何人かの人々にとって、1日に3個のオレンジ（キログラムは言うまでもありません）はとても、とてもたくさんです。体はビタミンの攻撃を受けないで健康の悪化でそれに反応するかもしれません。ビタミンCの過剰摂取はホルモン系を破壊することがあります。
- オレンジは酸っぱい果物です。過剰な酸は胃の柔らかい壁を信じることができます。したがって、あなたはオレンジを食べることを不可能にする潰瘍、胃炎、または他の胃腸疾患がないことを確認する必要があります。腹痛、胸やけ、げっぷの痛みを引く - トラブルの合図。
- 食事療法の選択の1つの卵の毎日の消費はまたかなり疑わしい事件である。コレステロール値が上昇する可能性があります。
- 妊娠中の女性、授乳中の母親、青年には、オレンジや他の食事は使用できません。体重を減らすための根本的な方法は、腎臓、膵臓、肝臓、腸、心臓、血管、内分泌系の病気にかかっている人々によって忘れられているに違いありません。
- 他のすべては体重減少のためのオレンジの3週間の使用を超えることが禁じられています。長期間使用されているバランスの悪い食事は健康に害を及ぼす可能性があります。 3ヶ月以内に食事を繰り返すことができます。
