昼寝をしたいですか？ほとんどの人が肯定的に答えるでしょう。シリーズの次のエピソードで土曜日の夜に眠りにつくのはいいことです。しかし、昼間の睡眠を正しく使用する必要があります-副作用を避けて、最大限に活用します。夕食後にソファに横たわっている人の多くは、夜にひどく眠りに落ち、睡眠と覚醒の確立されたサイクルを混乱させます。
昼間の睡眠には多くの利点があります。
-脳の機能、マインドフルネス、集中力を向上させます。
-創造性を高めます。
-批判的思考と分析能力を悪化させる。
-ストレスを軽減し、気分を改善します。
-エネルギーを供給し、生産性を向上させます。
昼間の睡眠があなたに利益をもたらし、害を与えないようにするには、まず何に必要なのかを決めてください。そして、その後、昼寝をする時期と筋力を回復するのにどれくらいの時間を要するかを決定します。
それで、あなたは何が欲しいですか？
-午後に頭を休ませて、知的作業をしますか？
-夕方にスポーツのエネルギーをもっと獲得しますか？
-長い旅の後、準備する必要がありますか？
睡眠の時間と持続時間は、個々のニーズと状況に依存します。どんな夢が必要ですか？
1.「監督の夢」。エネルギー、集中力、知的能力を高める必要がある場合は、1日の真ん中（13〜15時間）に短い（25分以内）睡眠が必要です。長く眠ると、その日は圧倒されます。あなたが誰であろうと、CEOであろうと主婦であろうと、午後の短い休息は高いパフォーマンスを維持します。
2.ラテソン。このオプションは、故障を経験しているときに適しています。すぐに集まって集中する必要があります。ラテスリープ効果は、カフェインと短い休息の組み合わせに基づいています。コーヒーをすばやく飲む-90-100 mgのカフェインを摂取する必要があります。この量は標準サイズのコーヒーに含まれているだけで、スーパーサイズのサイズではありません。次に、20分間昼寝できる静かな場所を見つけます。この時間を超えないようにタイマーを設定します。カフェインが覚醒剤として作用すると（通常20分後に）目が覚めます。ただし、1週間に2回以上ラテスリープを使用したり、習慣的な方法で元気づけたりしないでください。
3.「ママの夢」。 赤ちゃんのお母さんが夜よく眠れないのは秘密ではありません。赤ちゃんが眠っているときに寝ます。一時的な「だまされやすい」ことを利用して、家事や仕事をする誘惑に抵抗してください。おやすみなさいの睡眠を得ることができた親は、より多くのエネルギーと忍耐を持っています。彼らは、慢性的に睡眠不足に陥っている人たちよりも、子供たちを気遣い、気遣っています。
4.「アスリートの夢」。重要な大会の準備をしている場合は、1日の真ん中で15〜20分の短い休憩が役立ちます。長い睡眠には利点がありますが、仮眠の残り時間を十分にとる時間を与えないと、無気力で眠くなり、強く、速く、元気になりません。
5.「ディスコスリープ」 -長く滞在することを計画している人のための効果的な戦略。パーティーに行く前に、少なくとも90分は寝てください。このテクニックとラテ睡眠を組み合わせて、エネルギーを高めることができます。朝まで祝うには力が必要です！しかし、「ディスコスリープ」を日常的な習慣にしないでください。夜明けに帰宅しても、翌朝はいつもの時間に起きてください。あなたの一日は非常に長く眠くなりますが、あなたは通常の日課を破ることはありません。
6.「シエスタ」。 いくつかの暖かい国、スペイン、ギリシャ、メキシコなどでは、昼間の睡眠が伝統的です。そこで、彼らは明かりを消し、14.30に店のドアを閉めて、みんなに休息を与えて回復します。そのような機会があれば、それを使用してください。
7.「夜勤」。夜の労働者は、体と心が眠りにつくと目を覚まし、活動を続けなければなりません。これは健康に有害であり、怪我や疲労によるリスクの増加につながります。夜勤労働者は、睡眠を段階的に分割せざるを得ません。まず、開始前またはシフトの合間に昼寝をしてみてください。第二に、シフトの終わりに長い休憩（4〜5時間）を計画し、翌日の90分間の睡眠と組み合わせます。
8.「10代の夢」 青少年は概日リズムに大きな変化を経験し、それにより正午までに目が覚め、遅くまで起きないようになります。夜に起きているという生物学的に決定された欲求は、学校での葛藤と慢性的な睡眠不足を引き起こします。睡眠不足は、パフォーマンスの低下、行動や感情の問題、健康上の問題のリスクを高めます。 10代の若者に最適な方法は、放課後20分間の睡眠、または週末の長時間の回復的な正午の睡眠（最大90分）です。
9.「旅人の夢」。この夢は、忙しい旅行スケジュールでも、全体的なトーンを維持することを可能にします。タイムゾーンの変更に耐えることができます。目的地の時間に対応する日課を観察します。地元の人が寝たら寝る。飛行中の長い睡眠は、あなたが新しい時間に同調することを可能にします。到着後すぐに20分間の短い睡眠をとると、新しい場所で初日を生き延びるのに役立ちます。
重要な警告
昼間の睡眠は万能薬ではありません。うつ病にかかっていると、概日リズムが乱れ、眠りにつくのが難しくなります。この場合、昼間の睡眠はあなたの状態を悪化させます。不眠症の人は、日中は寝ないでください。この習慣は、夜に眠りにつくことをより困難にします。昼間の睡眠は、日常生活を中断するのではなく、日常生活をサポートするはずです。
