たくさん心配ですか？もちろんそうです！私たちの生活には、未知で予測不可能なことがたくさんあります。すべてを失い、気分を害したり拒否されたりする危険は、あらゆる段階で待機しています。病気、失業、裏切り、失敗、孤独、老化、貧困、犯罪、テロが不安の最も一般的なトピックです。
永続的な乗り越えられない不安は、全般性不安障害の主な症状ですが、脳は不安にプログラムされています。将来の可能性のあるイベントのシナリオを生成し、脅威を準備して対処できるようにします。
私たちの先祖がジャングルに住んでいたとき、捕食者が隠れた場所をよりよく予見した人は、生き残り、彼らの遺伝子を次世代に伝える可能性が高くなりました。
しかし、現代人の不安は私たちの喜びを奪い、過去に生きさせ、自己破壊、エネルギーの枯渇につながる可能性があります。
心配する方法は？
1.自己認識の瞑想。
呼吸を見ることは、自己認識を実践する多くの方法の1つにすぎません。瞑想の別の形態は、感情を冷静に受け入れることです。
私たちは、考え、感情、肉体的な感覚など、あらゆる経験に気づき、名前を付け、存在を許します。
取扱説明書
自分の中を見てください。あなたの意識のフィールドに現れるとすぐに、考え、感情、感覚に印を付けてください。ここで今起こっていることの体験に没頭してください。感覚、思考、感情を認識するたびに、その存在を認め、可能であれば名前を付けます。感情を自分のものにします。
この瞑想は効果的に急性不安を軽減します。不穏な思考が存在することを許可し、感謝や非難をせずに観察し、それらに反応することなく、それらの強度と頻度を減らします。
2.不確実性の受け入れ。
あなたがしばしば心配しているなら、おそらく明日についてもっと自信を持ちたいと思うでしょう。不快なことが起こる可能性がわずかでもあるのに耐えることは困難です。
不安はあなたに将来の否定的な出来事をコントロールしているような錯覚を与えますが、それらを克服する助けにはなりません。心配しないと、危険や避けられないダメージに対して無防備になると、無意識のうちに確信します。
しかし、この信念は間違っています。不安は、問題への対処に役立つ場合にのみ、将来の危険を回避することができます。残念ながら、ほとんどの不安は負の強迫観念であり、解決策はなく、気分が悪くなるだけです。警戒心のある思考はそれぞれ、ますます否定的なものを伴います。あなたのパートナーはあなたを置き去りにし、あなたは他の誰にも会わず、あなたは子供を持たず、あなたはあなたの人生の残りを一人で過ごすでしょう！
明日に自信を持ちたいという欲求は、自然な人間のニーズですが、満足することはできません。人生は本質的に変化し、予測不可能です。多くのひどいイベントが発生する可能性がありますが、それらのほとんどの確率は小さいです。そして、たとえそれが起こったとしても、あなたはそれらに対処し、サポートを見つけ、生き続けることができます。
実存的不安を軽減するには？不確実性を伴う条件に達するようにあなたに教える意識的な選択をしてください。 100％安全ではないからといって、何かひどいことが起こるわけではありません。そして、それが起こっても、不安はとにかく助けにはなりません。保証に取り付かれている場合は、この必要性を手放してください。現在に戻って、自分が安全であり、今何も悪いことが起きていないことを思い出してください。
3.完全主義。
不安な人は完璧主義になりがちです。彼らは間違えないことを切望しています。彼らは負の結果に責任があると感じています。完璧主義者は、常に完璧な決定を下し、起こりうる合併症を防ぐべきだと考えています。
これらの信念は、彼らをますます心配させます。彼らは十分に心配しておらず、すべてを予見することができなかった場合、罪悪感さえ感じます。完璧主義者は、先に進む前に、否定的な機会をすべて調査し、解決策を見つけるべきだと考えています。しかし、ネガティブな可能性を考えると、彼はさらに不安になり、ますます恐ろしい状況に陥ります。
不安を軽減するには、完璧主義者の傾向と過度の責任への欲求を認識し、あなたの人生への影響を評価します。完璧主義者はすべてをコントロールしたいので、完璧主義を取り除く秘secretは、人生の多くが私たちのコントロールを超えていることを受け入れ、理解することです。間違いを犯し、不完全な決定を下すことができます。自分は単なる人間であり、すべてを完璧に行う必要はないことを自覚してください。
4.不安の変化。
不安が抽象的である場合、有毒な思考が頭の中に集まり、私たちがそれらに対処することは困難です。したがって、不安を特定の形で包み、たとえば「Alarmed Valya」などの名前を付けてください。彼女が心配そうな顔でワープし、別の否定的な可能性を示すために常にあなたの手で引っ張るのを想像してください。
「Alarmed Valya」に気づいたら、彼女に話してください。彼女はあなたの上司ではないと言うことができ、彼女に従う必要はありません。または、彼女があなたに何を必要としているかを尋ねることで同情を表明してください。あなたが状況を管理していることを彼女に保証するか、彼女と交渉してみてください。おそらく、プロジェクトの作業を早期に開始することを約束し、それを恐れずに最後まで延期すると約束した場合、彼女は少し後戻りすることに同意するでしょう。彼女が心配していることを理解してください。おそらく、「警戒されたヴァルヤ」は、子供の頃に経験した危険の後に、または親による無視または過度の後見への応答として発達した思考のモデルです。
不安を軽減するこれらの方法は、不安を管理し、自信を深めるのに役立ちます。
