減量の方法を選択するときに栄養士と話すのがいいだろうという理解はすぐには来ません。通常、人はこの正確で必要な決定を下し、すでに自分自身で2〜3回失敗した実験を行っています。
このような健康へのアプローチは、せいぜい、不当な経済的コストにつながり、最悪の場合、既存の病気の悪化または新しい病気の出現につながります。
この点で、体重を減らすために特定の食事制限が守られているときによくある間違いについて説明します。
エラー1：有効な製品のリストがありません
この間違いは、「ダイエット中なので、今は食べません」という非常に一般的な正当化の言葉で証明されています。この表現は普遍的です。このようにして、甘いもの、肉、小麦粉、脂肪、塩味などを避けることができます。
ある種の減量システムに固執している人の多くは、自分が何を食べることができるかを明確に説明できません。食事制限の裏側は、何が許可されているかを明確に知る必要があります。したがって、自分でダイエットを選択するには、体重が減ったときに自分のダイエットがどうなるかをよく理解する必要があります。
これらの製品のリストを作成することはさらに良いことです。状況に応じた栄養計画は近視眼的です。実際には、そのような「負けた体重」は、マヨネーズまたは豚バラ肉のサラダに最終的に同意します。
エラー2：システムに電源が入っていません
その開発は、受け入れ可能な料理のリストを作成した後の次のステップです。どんな種類の食べ物が朝食、昼食、夕食からなるのか、家で何を食べるのか、そして何を職場で食べるのかをもっと注意深く決める必要があります。
そのような瞬間はすべて、それらがあなたにとってどんなに些細なものであろうと、事前に考慮されるべきです。 「多分何か食べるもの」や、ミネラルウォーターのボトルで手に入れることができると期待しないでください。
このアプローチにより、2日目に「体重を減らしたい」という衝動を感じることになります。いずれにせよ、生理はあなたの良い願望よりも優先されます。
間違い3：あなたの食事には低カロリー食品の大部分が含まれています
もちろん、新鮮なキュウリのグリーンサラダは、体重を減らすのに役立ちますが、これは期待したとおりにすぐには起こりません。事実は、大量の低カロリー食品から胃も伸びて、新しいサービングを必要とし始めるということです。
これは、満腹感が満腹の程度に直接依存するという事実に由来しています。さらに、簡単な計算により、1日に食べるサラダのすべてのサービングの合計エネルギー値がすでにカロリー摂取量の食事制限を超えていることがわかります。
間違い4：食事のバランスが悪い
栄養は、脂肪、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルの含有量に関してバランスを取る必要があります。そして、我々はしばしばそのような微妙さを無視します。
たとえば、2〜3日間続くダイエット実験を計画している場合は、予備金を用意します。これにより、特定の栄養成分の不足を補うことができます。
たとえば、2〜3週間など、十分な長さの食事療法に固執する場合は、栄養制限が個々のシステムの機能にどのように影響するかを考え、すべての貴重な物質が必要な量で体内に入るようにします。
エラー5：ダイエットの突然の開始と終了
いつも、「明日から」、最も厳しい食事をとるために、性急な決定が通常行われることを覚えていますか？
多くの場合、豊富なごちそうの間または後に。最初に肉体を残酷に「過剰摂取」し、その後すぐに最も必要なものさえも奪われる状態は、すべてのストレスの多い状況の中で最も極端なものと呼ぶことができます。
食事をすぐに開始するのではなく、毎日、食事のカロリー量、脂肪量などを徐々に減らしていく価値があります。通常の食事に戻すことも徐々に行う必要があります。
さらに、このルールは健康上の問題から保護します。
エラー6：不規則に食べる
厳格な食事システムを厳守してください。
たとえば、4時間ごと、または2時間ごとに食べることを計画しています（選択した食事によって異なります）。
わずかではあるが定期的な栄養で、体は新しい体制にすぐに適応します。
間違い7：非常に厳しい食事を選択した
最近の科学的証拠は、通常、きつすぎる食事は「失われた」ものを取り戻すだけでなく、過剰を「つかむ」ために身体を刺激することを示唆しています。
それで、ドイツの栄養士ルドルフ・ロイマンは自分自身で実験を行いました。数ヶ月間、研究者は故意に毎日の食事の基準を800 kcal過大評価しました。
まず、彼の体重はわずかに増加し、その後一定のレベルで安定しました。
その後、ロイマンは、肥満患者が通常医師から受ける推奨事項を自分自身で確認することにしました。彼はカロリー摂取量を約3倍減らし、10日間飢えました。
実験者は多くの体重を失い、通常の食事に戻りました。そして、ここで科学者はまったく予想外でした：2週間後、彼は店に行って2サイズ大きいスーツを買わなければなりませんでした。
同様の実験が米国で行われ、45人のボランティアが参加し、毎日ボランティアの食事のカロリーが1000 kcalを超えました。個々の実験被験者のメニューは、ほぼ10,000 kcalと推定されました。ロイマンの場合のように、大部分は参加者の誰も回復せず、数キログラムの損失さえあった参加者もいました。その後、被験者は厳格な食事を「入れ」られ、体重が減りました。
通常の栄養への復帰は、誰もが体重を増やし始めたという事実によって特徴付けられました。この事実は、「飢diet食」にしばらく時間を費やした後、苦い経験によって「教えられた」人体が脂肪組織のストックをより積極的に形成し始めるという事実によって説明されます。
さらに、カロリー摂取量が急激に減少すると、体内の代謝プロセスが遅くなります。古い食生活に戻ったとき、すでに変化した代謝反応のメカニズムには適応する時間がなく、すべての臓器が経済モードで働き続けます。それで、厳格な食事の後に厳格な体重増加が続くのは不思議ではありませんか？
間違い8：あなたの食事は非常に速い結果を約束します
カロリー摂取量が減少すると、体は必然的に大量の水を除去することを知っておく必要があります。
これは驚くべき効果を説明します。そのような食事の最初の数日で、突然3kg体重が減ります。
しかし、体が制限のレジームに適応し、代謝プロセスを遅くした後、失われた体液の量は確実に回復します。目に見える結果がさらに不足していることに不満を感じているため、すぐにダイエットをやめることができ、体重の増加がより顕著になります。
エラー9：一度に体重を減らすいくつかの方法、たとえばモンティニャックダイエットと個別の栄養を組み合わせることにしました
特定の食品の禁止では、多くのダイエットと減量方法が互いに矛盾しています。したがって、それらを組み合わせようとすると、あいまいさと疑問が追加されるだけであり、結果に最良の方法ではないことが必然的に影響します。
間違い10：食事中のタンパク質の量を減らしすぎた
そのような条件下では、食事が効果的でない場合があります。この場合、体は脂肪を蓄えますが、消費しません。同時に、筋肉量が溶けます。しかし、代謝はそれに直接依存します。
したがって、結論はそれ自身を示唆します：あなたが十分なタンパク質食物（魚、赤身の肉）を消費するならば、代謝率はより高くなります。カロリー摂取量は本当に減らす方が良いですが、タンパク質を犠牲にしません。
体重を減らすためのヒント
公平な統計により、次の事実が確認されます。2人に1人がダイエットを「座る」ときに失敗します。体重が引き続き問題になる場合は、理由があります。
まず 食べ物を素早く飲み込む習慣を取り除く。一般的に、医師はそれを徹底的に噛むことをお勧めします。これでは、主に自分の消化を助けます。
さらに、膨満感がすぐに来る。次のように、食物を正しく吸収することに慣れること。次にテーブルに座るときは、まず一片をかみ、しばらくかみ砕いてから、フォークを脇に置いて水を少し飲みます。だから食べ続けて。そのような食事をするのに何分かかるかを観察し、同じペースで食事を続けてください。
第二に、繊維について忘れないでください。多くの人に愛されているベーカリー製品では、それだけでは不十分です。一方、繊維は果物や野菜に含まれ、栄養価がほとんどないため、消化を「リセット」し、血中のインスリンと糖のレベルのバランスを取り、完全な飽和感を与えることができます。植物繊維で食事を豊かにしてみてください。そうすれば、排便だけでなく代謝にも問題はありません。全粒穀物、ナッツ、グラノーラ、豆を食べます。
第三に すぐにわかるダイエットの効果で自分をflatめないようにしてください。あなたがすでに数キログラムを失い、あなたと海が膝の深さだと思っている場合、故障が発生する可能性があります。あなたはもはや体重増加の脅威にさらされていない、または再び発生した同様の問題にすぐに対処できるという考えは、暴食の制御されない発作を引き起こす可能性があります。体重が安定する前に食事をするのは理不尽です。目的の結果を達成するためにどれだけの労力を費やしたかを覚えて、一緒になってください。もちろん、十分な体重を失った場合は、スポーツ負荷と食事のレベルを再検討する必要があります。これは、さらなる減量、または達成されたものの統合を目的とする必要があります。
第四、それでもダイエット後に古いダイエットに戻ることは、特定の変化を意味するはずです。ソーセージと半製品に対する態度を再考する価値があります。なんらかの理由で、例えば、医師のソーセージは完全に食餌療法の製品であり、減量にも貢献すると考えられています。しかし、約30％の飽和動物脂肪が含まれているため、このような製品の購入を完全に拒否することはおそらく正しいでしょう。
