3週間かかる古典的な英国式ダイエットは、その高い効率性によって際立っています。
バランスの取れたメニューには3つのオプションがあり、21日間で目的の結果を得ることができます。
ダイエットの主な利点は、体が新しいダイエットに慣れ、古い体重が戻らないことです。
英語の食事の段階の特徴：毎日のメニュー
食事の規則に従って、メニューの3つのオプションを交互に切り替える必要があります。最初の2日間は空腹と見なされ、乳製品と呼ばれます。次の2日間-肉またはタンパク質の段階。 3番目の2日間は果物と野菜です。最初の6日間が経過すると、肉と果物の日のみが交互になり、空腹または断食の日は使用されなくなります。必要に応じて、2日ではなく3日間の果物、野菜、肉を交互に使用できます。
英語の食事で一番難しいのは 最初のミルクステージ。これらの2日間で、体は荷を下ろしてリラックスできると想定されています。カロリー量が最も少ない最も軽い製品を選択する必要があります。カロリーが不足しているため、体はそれ自体の脂肪分を燃やし始め、胃のサイズは小さくなります。
そのような製品の使用は許可されています。
•ミルク。
•ナット-小さな部分。
•クラッカーまたはライ麦パン。
•トマトジュース。
次のステップはタンパク質の日です。。除荷中に体が失うタンパク質の量を補充する必要があります。最近は牛乳とコーヒーを飲み、夕方には肉汁、硬いチーズ、卵を食べることができます。
第三段階-果物と野菜の使用 2日間。腸を浄化し、体に繊維を提供するには日が必要です。
食事が1週間続く場合、その7日目は再び牛乳である必要があり、3週間であれば21日目です。
英語の食事で許可されている食品と禁止されている食品のリスト-毎日のメニュー
許可されている製品には、次のカテゴリがあります。
•野菜-ニンニクとタマネギを含め、ほとんどすべてを摂取できますが、ニンジン、セロリ、コショウ、アスパラガス、豆、カボチャ、ビートにもっと注意を払う必要があります。
•果物-梨、リンゴ、パイナップル、レモンが優先され、バナナやブドウを食べることもできます。
•穀物-より良いセモリナ粉、ソバ、オートミール、米riceを選択します。
•ナッツ-杉、ヘーゼルナッツ、クルミ。
•スパイスと調味料。
そのような製品には厳しい制限が設けられています。
•パスタ。
•お菓子、ケーキ、ペストリー。
•ベーキングとベーキング。
•塩;
•ガス飲料、特に甘いもの。
•アルコール製品。
•脂肪の多い肉、豚肉。
•ソースとマヨネーズ。
さまざまなオプションの英語の食事の詳細メニュー
牛乳日（1.2および21終了）のメニューの例：
•朝は、食用ケフィアまたは牛乳と全粒粉パンを一杯飲みます。
•昼食時に、再び空のグラスの牛乳を飲む。
•正午に朝のメニューを繰り返します。
•夕食には、昼食メニューを繰り返します。
•寝る前に、15〜20分でコップ1杯のトマトジュースを飲みます。
たんぱく質の日の食事の例：
•朝食には、茶色のパンとコーヒーに牛乳を加えたバターのサンドイッチ。
•昼食-肉または魚のスープに濃厚なスープ、肉またはchickenでた鶏肉の入ったの一部、茶色のパン。
•午後のおやつ-カッテージチーズまたは蜂蜜入りミルク。
•ディナー-ゆで卵2個、ハードチーズ、肉またはケフィアのスライス、ライ麦パンのスライス。
たんぱく質の日をより多様にするために、肉、魚、鶏肉、内臓とシーフード、卵、カッテージチーズの料理を作ることができます。シリアル、エンドウ豆をサイドディッシュとして選ぶ必要があります。
果物と野菜の日のメニュー例：
•朝食には、2つの大きな果物を食べます。キウイとオレンジ、リンゴと梨、またはその他の組み合わせにすることができます。
•ランチは、肉なしの野菜スープまたはブロッコリーやズッキーニなどのマッシュスープで構成されます。一切れのパンを食べ、二番目に野菜サラダ、例えばビネグレットを食べさせます。
•午後のおやつ-2つの同一の果物（リンゴ、グレープフルーツ、バナナ、オレンジ、1つの小さなパイナップルを食べることができます）。
•夕食-お好みの果物または野菜のサラダ、緑茶とクラッカー。
英語の食事のための料理：レシピ付きの毎日のメニュー
1. カードオムレツ -タンパク質の日の料理。あなたは卵2個のタンパク質、カッテージチーズ100gが必要になります-1食分には、低脂肪、水を選択する必要があります-大さじ3以下。 l。、スパイス、ハーブ。カッテージチーズをたんぱく質でたたき、味を選ぶスパイスで味付けし、水と刻んだハーブを加えます。原材料を鍋に入れ、事前に覆い、予熱したオーブンに送る必要があります。ベーキング時間は5〜10分です。
2. ケフィアの切り身 -タンパク質の日のための別のオプション。味には150gまでの鶏肉の切り身、50gの等しい割合の水とケフィア、ハーブ、塩、コショウが必要です。フィレは、中小サイズに切り分け、スパイスとハーブで味付けしてから、ケフィアを水と混ぜて注ぎます。食品容器はカバーをして冷蔵する必要があります-冷蔵庫で数時間かかります。調理するには、鍋を加熱する必要があり、その後、その中にケフィアに浸した切り身を入れます。皿を10分間煮込む。
3. 焼きズッキーニ -果物と野菜の段階のオプション料理。必須：3ズッキーニ、ハーブ、ハードチーズ50 g、味のあるスパイス、オリーブオイル。ズッキーニは皮をむいてストリップに切る必要があります。小さな野菜をリングに切る方が良いです。別に、各スライスに油を塗り、準備した天板に置く必要があります。各スライスをスパイスとハーブで味付けし、その上にすりおろしたチーズを入れます。野菜の入ったベーキングトレイは、200°に加熱されたオーブンに20分間入れます。
4. ニンジンとカボチャのクリームスープ。 味わうには、中くらいの大きさのニンジン2個、最大400 gのカボチャ、塩、スパイスが必要です。カボチャとストローニンジンのキューブ-準備された野菜をカットする必要があります。沸騰したお湯に7分間入れてから、水を抜いて液体をほとんど残さず、ブレンダーで均一な塊に挽きます。残りの材料を加えて、厚い塊を沸騰させます。
