老年は、過去に「蓄積」されてきた多くの慢性疾患に関連しています。
通常、私たちは心血管系と筋骨格系の病理について話している。
ゆっくりとしかし着実に、年月がかかります。体はすり減り、病気は引退年齢の患者のその後の人生全体を決定する独裁者になります。
一方、すべてがそれほど悪くはありません。
病気が優勢になるのを防ぐために、身体活動の最適なレベルを維持することが重要です。
この目的のために、高齢者には定期的な運動療法が推奨されます。これは、「痛みのない」身体の癒しの手間がかかりすぎない方法です。
私たちはどのような運動複合体について話しているのか、なぜそれらを実行する必要があるのか、そして基本的なルールは何ですか？
高齢者の運動療法の目標
高齢者の運動療法の任命には、いくつかの主要な目標があります。
1）引き締まった骨格筋の維持。
2）酸素による血液の濃縮。年齢とともに、肺の肺活量が減少し、血液中の酸素濃度が減少します。これは全体として心臓と身体のすべての組織に影響します。
3）心血管系のトレーニング。ここでは無理をしないことが重要です。なぜなら、心は微妙なアプローチを必要とする「装置」だからです。
4）アテローム性動脈硬化の予防。体操中に血管が拡張し、血液循環に有益な効果があります。
5）腸機能の改善。トレーニング演習の結果、腸の運動性が向上します。これは、患者が1ダースまたは2ダースでない場合に重要です。高齢者はしばしば便に問題を抱えています。
説明された目標は、同時に、それが高度な年に理学療法を行う価値がある理由でもあります。
高齢者の体操：最も簡単な運動
以下で説明する一連の演習は、控えめと見なされます。彼らは高齢者だけでなく、高齢者にとっても素晴らしいです。
興味深い事実です！ 参考までに、医学では「高齢者」は60歳から70歳、70歳から80歳の年齢層であり、年齢は「老人」であり、80歳を超えた人は長い肝臓と見なされます。
複素数1
これは、すべての主要な筋肉群を訓練および強化する穏やかな運動の複合体です。
1）「振り子」を練習します。開始位置-立っています。肩のレベルでの足。ゆっくり頭を下げ、首の筋肉をリラックスさせます。軽い振り子の動きを左右に開始します。
2）位置は同じです。 「1つ」という理由で、右肩に頭を置き、耳で肩に触れます。すぐに動作しない場合は、頭を激しく下げる必要はありません。強制は良いことにはならないでしょう。この場合、振幅は徐々に大きくなり、首をますます深く曲げます。
3）ポーズは同じです。頭を後ろに傾けます。回転運動を行います。
4）快適な姿勢を取ります。肩にブラシを置きます。肘を曲げて腕を回します。両方向に5回あれば十分です。
5）次に、肩からブラシを取り外す必要があります。腕をさまざまな方向に伸ばし、肘で曲げ、まるで誰かを抱きしめるように準備します。両方向に円運動を行います（5〜6回）。
6）まっすぐに立ち上がり、足を合わせます。息を吐きながら、背中をできるだけ深く曲げます。しばらく同じような位置に保持し、呼気して元の位置に戻ります。
7）まっすぐに立ち、手を曲げてベルトに乗せ、つま先をさまざまな方向に離します。脚は膝で曲げられています。 「1」を犠牲にしてハーフスクワットを行い、「2」を犠牲にして元の位置に戻ります。
8）快適な姿勢を取ります。一緒に足、繁殖しないでください。フルスクワットを実行する準備ができて「1」を犠牲にして。手は円を描くように動き、元の位置に戻ります。 「2」を犠牲にして真っ直ぐにし、まっすぐにする過程で手で逆の円運動を行います。
これらは、高齢者向けの最も簡単な体操です。
複素数2
2番目の複合体は、股関節骨折を経験した人を除き、すべての高齢者にも適しています。
1）床に座る（何かを暖めることをお勧めします。敷物を用意することをお勧めします）。互いに可能な限り最大距離まで離れた足。片方の足またはもう一方の足にストレッチ運動を行い、手で靴下をつかもうとします。
2）座って、足を合わせます。背中はまっすぐです。手を広げます。 「1」を犠牲にして、同時に彼の靴下に手を伸ばす。高齢者の体操の写真は正しい姿勢を示しています。
3）ポーズは、演習1で示したものとほぼ同じです。この場合のみ、片方の脚を自分自身に曲げて、骨盤領域に配置する必要があります。今、あなたはまっすぐな手足にストレッチ運動をする必要があります。よりうまくナビゲートするには、次の高齢者向けの写真体操を参照する必要があります
4）足を合わせて、まっすぐ座ります。体を右に「1」のアカウントに向けて、最大のねじれ運動を行います。 「2」を犠牲にして元の位置に戻ります。他の方法で曲げて繰り返します。
5）リクライニング位置を取ります。右足を床から10〜20センチ上げます。 「左右」回転運動を開始します。他の手足で作業しながら同じことを繰り返します。
複合体No. 2はより複雑なので、すべての人に推奨されるわけではありません。筋骨格系の病気の悪化の間の期間にこの複合体の運動を行うことが推奨されます。
高齢者の体操：最も効果的な運動
次のサイクルの運動は複雑で、あらゆる年齢の患者に適しています。それらを正しく実行することが重要です。
1）椅子に座る。両手を膝の上に、まっすぐ後ろに置きます。空気を吸い始めます。このとき、手はゆっくりと肩まで上がり、さまざまな方向に分かれて手のひらを持ち上げます。再び息を吐きながら、ゆっくりと肩に手を置きます。 3〜6回繰り返します。このウォームアップエクササイズにより、筋肉をリラックスさせることができます。
2）立ち上がって、椅子の背にもたれかかる。 「1」を犠牲にして、右脚を上げます。 「2」下肢を犠牲にして。反対の脚で繰り返します。
3）手を広げて文字「T」を形成します。手足の軽い回転運動を開始すると、腕を曲げることはできません。
4）お腹の上に手を置きます。 「時間」アカウントに、可能な限り「膨らませ」、手を動かそうとします。ロックにロックされている手を打ち消す。リラックスするために「2」を犠牲にして、胃をできるだけ自分の中に引き込みます。
5）小さなボールを取ります。ボールがない場合、オレンジ、リンゴなどの別の球体が適しています。前に太ももを持ち上げて膝で曲げた、膝の下に置きます。股関節の脚を元の位置に戻します。この間ずっとボールを持ってください。
6）背中をまっすぐにし、まっすぐ立ちます。ボールを手に取ります。両手を頭の後ろに置きます。球体をもう一方の手に移し、ボールで手を真っ直ぐにしてから戻します。
7）まっすぐ立ち、腕をまっすぐにします。ブラシと足で回転運動を行います。
8）位置-任意。より良い立ち。 「時間」を犠牲にして、身体のすべての筋肉を限界まで緊張させます。 「2」を犠牲にしてリラックスしてください。
9）まっすぐ立ち上がってください。肩のレベルでの足。時間のカウントでは、左脚と右腕をまっすぐにします。同じものを反対の手足でミラーリングします。
10）お腹の上に横になります。仙骨の上に手を置きます。 「1」を犠牲にして弧を描くように曲げます。 「2」を犠牲にして元の位置に戻ります。
11）仰向けに寝ます。骨盤を上げ下げし、この位置に数秒間残ります。
12）骨盤で円を描くようにします。各方向に10回。
高齢者向けのもう1つのエクササイズは、ビデオで説明されています。
高齢者向けの体操：正しく行う方法ヒントと警告
インターネットや専門の出版物には、高齢者向けの体操に関する多くの説明があります。これらおよびその他の演習を実行するときは、規則に従うことが重要です。
•運動を開始する前に、外科医または整形外科医に相談することをお勧めします。それらを使用して初めて、どのエクササイズをどの程度実行するかを決定できます。
•クラスを突然開始することはできません！熱心にしないでください。負荷の強度を徐々に増やしながら、2〜4回運動を開始することをお勧めします。
•エクササイズは、夕方の16〜18時頃に行うのが最適です。このような「運動」の利点は最大になります。
•運動の1時間前には食べないでください。授業を終えてから1時間は食事をしないことをお勧めします。
•痛み、不快感、またはその他の不快感が観察された場合、セッションを中断して医師に相談してください。これは、複合体が適切でないことを示唆しています。
•クラス間をできるだけ歩くことをお勧めします。ハイキングは心血管系を強化します。
高齢者向けの体操は健康イベントになります。できれば経験豊富な運動医の監督の下で、運動を正しく行うことが重要です。
